Qishki lagerda qanday qilib yaxshi uxlash kerak?Issiq uxlayapsizmi?Issiq uyqu sumkasi haqiqatan ham etarli!Siz nihoyat hayotingizdagi birinchi uyqu oralab sotib olishingiz mumkin.Hayajondan tashqari, siz isinish uchun uxlash uchun sumkalarning to'g'ri tushunchasini ham o'rganishni boshlashingiz mumkin.Uyqu sumkalaridan foydalanganda ushbu maslahatlarni yodda tutsangiz, uxlash sumkalaringizning samaradorligini to'liq o'ynashingiz mumkin!
Issiqlikni saqlash uchun uxlash uchun sumkalardan qanday foydalanish haqida bilishingiz kerak bo'lgan uchta tushuncha mavjud:
1. Avval tana haroratini yo'qotishning asosiy sababini oldini oling
Uyqu sumkasining asosiy vazifasi aslida tanangiz tomonidan tarqaladigan tana issiqligini saqlash va saqlashdir.Sizni isitish uchun tanangiz va uxlash sumkasi orasidagi havoni isitish orqali siz tana haroratining yo'qolishini kamaytirish uchun har qanday vositadan foydalanishingiz kerak.Masalan, uxlash uchun sumkaning ichki qismini, yaxshi izolyatsiyalangan uyqu yostig'ini, chodirdan boshpana yoki to'g'ri lager joyini ishlatish.Ushbu asosiy omillarni o'zlashtirish mumkin ekan, siz mukammal issiqlikdan juda uzoqda bo'lmaysiz.
2. Tana haroratining yo'qolishiga olib kelishi mumkin bo'lgan boshqa kichik xatolardan qoching
Tana haroratini yo'qotishning asosiy sabablarini ko'rib chiqqandan so'ng, biz boshqa kichik tafsilotlardan boshlashimiz kerak.Kontseptsiya bir xil bo'lib qoladi, ya'ni tana haroratini va issiq havo qatlamini saqlab qolishga harakat qiladi.Masalan: uxlash uchun mo'ynali shapka kiying, quruq va qulay kiyimlarni kiying, yotishdan oldin hojatxonaga boring va yarim tunda turishdan saqlaning.
3. Tana issiqligini saqlashni oshirish yo'lini toping
Yotishdan oldin bir piyola issiq sho'rva yoki yuqori kaloriyali ovqat iching, tanangizni isitish uchun kichik mashqlarni bajaring, agar ikkinchi yarmingiz bilan lagerga ketayotgan bo'lsangiz, birga uxlang!Ikki kishi tana issiqligini samarali taqsimlashi va haroratni oshirishi mumkin.
Keyin nima uchun yuqoridagi usullar tana haroratini samarali ushlab turishi va shu bilan issiqlikni saqlash effektiga erishish mumkinligini tahlil qilamiz va o'rganamiz.
1. Inson tanasining o'zi issiqlikni isitadi / tarqatadi
Inson tanasi yonib turadigan o'choqqa o'xshaydi.Bu mexanizm tanani issiq his qiladi.Ammo, agar tanadan chiqadigan issiqlikni to'g'ri saqlash va saqlashning yaxshi usuli bo'lmasa, yo'qotishlarga olib keladi, odamlar sovuqni his qilishadi.To'g'ri miqdorda to'ldirilgan uyqu sumkasidan foydalanish issiqlikni saqlashga yordam beradi.Eng yaxshi usul - uxlash uchun sumkaning ichki qismidan foydalanish.Agar uxlash uchun sumkaning ichki qismi to'g'ri ishlatilsa, nazariy jihatdan harorat 2-5 daraja Selsiyga oshishi kerak.
2. Issiqlik o'tkazuvchanligi/izolyatsiya qilish uchun to'g'ri uyqu to'shagini va pol tagini tanlang
Agar siz to'g'ridan-to'g'ri erga tegib yotsangiz, tanangizning issiqligi yer tomonidan so'riladi.Bu issiqlik o'tkazuvchanligining juda oddiy fizik hodisasidir.Issiqlik energiyasini qisman yuqori haroratdan past haroratga o'tkazish tana haroratining yo'qolishiga olib keladi.Bu vaqtda yaxshi, samarali va to'g'ri uxlash uchun gilamchani yoki gilamchani tanlash juda muhimdir.Bu issiqlik o'tkazuvchanligi fenomenini samarali ravishda blokirovka qilishi va tananing erga juda ko'p issiqlik o'tkazishiga yo'l qo'ymasligi mumkin.
3. Chodirdan foydalaning / lager uchun to'g'ri joyni tanlang
Sovuq havo oqimi, hatto shamol bo'lsa ham, uzoq vaqt esgan holatda ham tana issiqligini yo'qotishiga olib keladi.Bu vaqtda chodirdan foydalanish yoki to'g'ri lagerni tanlash juda muhimdir.Haroratni yo'qotmaslik uchun siz nisbatan yopiq muhitda uxlashga harakat qilishingiz kerak, bu erda shamol esmaydi.
Haroratni yo'qotishingizga nima sabab bo'lishi mumkinligini bilib oling va tanangizni issiq tutmang. Biz, ayniqsa, issiq tutish uchun ba'zi bir kichik sirlarni qo'shamiz va sovuq va sovuq oqimlarda sizni isitish uchun uxlash uchun sumkalardan foydalanamiz!
1. Iltimos, quruq va qulay kiyimga almashtiring
Toqqa chiqishda yoki yomg'ir yog'ayotganda, ho'l kiyimda uxlab qolish ehtimoli yuqori.Namlik tanadagi issiqlikni olib tashlaydi, shuning uchun yaxshi uxlash uchun quruq kiyim kiyish yaxshiroqdir.
2. Sovuq havoga ta'sir qiladigan barcha qismlarni yoping
Inson tanasining issiqligi nafaqat boshidan yo'qoladi, balki aslida sovuq havoga ta'sir qiladigan tananing turli qismlaridan oqib chiqadi.Shunday qilib, agar siz odam shaklidagi uyqu sumkasidan foydalansangiz, uni issiq ushlab turish uchun uxlash uchun shlyapa kiyishingiz mumkin, agar sizda shlyapa bo'lmasa, mo'ynali shlyapa kiying!(Tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, harorat qancha past bo'lsa, boshdan issiqlik tarqalishi shunchalik yuqori bo'ladi. Harorat 15 daraja, issiqlikning 30% ga yaqini tarqaladi va 4 daraja past bo'lsa, u 60% bo'ladi).
3. Yarim tunda turmaslik uchun yotishdan oldin hojatxonaga boring
Tana haroratini ma'lum bir haroratda ushlab turish uchun tana juda ko'p energiya sarflashi kerak, ya'ni issiqlik energiyasi siydik haroratini ushlab turish uchun ham ishlatilishi kerak.Shuning uchun, yotishdan oldin hojatxonaga borishning yaxshi rejasi issiqlik chiqindilarini samarali ravishda kamaytirishi mumkin.Shu bilan birga, agar siz kechasi tursangiz, issiq havoning qochib ketishiga olib kelishi oson.
4. Nihoyat, tana haroratini faol ravishda oshirishi mumkin bo'lgan bir nechta usullarni moslang
Kechasi iste'mol qiladigan issiqlik energiyasini to'ldirish va saqlab qolish uchun yotishdan oldin bir piyola issiq sho'rva ichish yoki yuqori kaloriyali narsalarni eyishni tanlashingiz mumkin.Agar bu sayohat sizning sherigingiz bilan bo'lsa, siz tunda bir xil to'shakda quchoqlashingiz va tana haroratini baham ko'rishingiz mumkin.Nihoyat, siz yotishdan oldin engil mashqlarni bajarishni ham tanlashingiz mumkin, ammo siz terlashni keltirib chiqarish uchun juda ko'p mashq qilishingiz shart emas, chunki siz asosiy haroratni ko'tara olasiz.
Nihoyat, barchaga eslatib o'tmoqchimanki, yuqoridagi maslahatlar juda to'g'ri, kechasi juda ko'p issiqlik yoki terlash uchun juda ko'p emas. Yorganni tepishdan shamollab qolishingiz yoki terlashingiz va kiyimingizni ho'llashingiz mumkin, shuning uchun siz yaxshi uxlash uchun sumka sotib olganingiz achinarli.
Xat vaqti: 09-avgust 2021-yil