Hech qachon tanangiz va ongingizdan ajralganingizni va ajralganingizni his qilganmisiz? Bu juda oddiy tuyg'u, ayniqsa o'zingizni ishonchsiz, nazoratsiz yoki yolg'iz his qilsangiz va o'tgan yil haqiqatan ham yordam bermagan bo'lsa.
Men haqiqatan ham o'z ongimda paydo bo'lishni va yana tanam bilan aloqani his qilishni xohlayman. Muntazam ravishda yoga bilan shug'ullanishning ko'plab afzalliklari haqida eshitganimdan so'ng, men buni sinab ko'rishga qaror qildim. Men davom eta boshlaganimda, men tashvish va stressni yaxshiroq nazorat qila olishimni va yoga bo'yicha o'rgangan ko'nikmalarimni hayotimning barcha jabhalarida qo'llashimni angladim. Bu ajoyib tartib menga kichik, ijobiy qadamlar ruhiy holatingizni sezilarli darajada yaxshilashi mumkinligini isbotladi.
Yoga bilan shug'ullanayotganda, hayotdagi cheksiz muammolar haqida o'ylashga vaqtingiz yo'q, chunki siz hozirgi kunga to'liq sho'ng'ib, nafas olishga va gilamchada his qilishga e'tibor qaratasiz. Bu o'tmish va kelajak haqida o'ylashdan uzoqda bo'lgan ta'til - siz hozirgi kunga asoslanasiz. Yoganing eng yaxshi tomoni shundaki, raqobat yo'q; bu sizning yoshingiz va qobiliyatingizdan qat'i nazar, har kimga tegishli; siz o'z tezligingiz bilan kelasiz. Siz juda egilgan yoki moslashuvchan bo'lishingiz shart emas, bularning barchasi tana va nafas o'rtasidagi uyg'unlikka bog'liq.
Odatda, odamlar “yoga” degan so‘zni eshitganda, ahmoqona postlar, jiu-jitsu uslubidagi cho‘zish mashqlari va “namaste” deyish haqida o‘ylashadi, lekin bu ko‘proq narsani anglatadi. Bu nafas olish ongiga (Pranayama), o'z-o'zini tartibga solishga (Niyama), nafas olish meditatsiyasiga (Dhyana) va tanangizni dam olish holatiga (Savasana) qaratadigan keng qamrovli mashqdir.
Savasana tushunish qiyin bo'lishi mumkin - shiftga qaraganingizda kuchlanishdan xalos bo'lish qiyin. Bu hech qachon "Yaxshi, dam olish vaqti keldi" kabi oddiy emas. Ammo har bir mushakni asta-sekin qo'yib yuborishni va bo'shashishni o'rganganingizdan so'ng, siz o'zingizni bo'shashayotgandek his qilasiz va tetiklantiruvchi pauzaga kirasiz.
Bu ichki xotirjamlik hissi yangi istiqbollar imkoniyatini ochib beradi. Bunga sodiqlik bizning baxtimizning muhim qismi bo'lgan fikrlarimiz va his-tuyg'ularimizdan xabardor bo'lishga yordam beradi. Yoga bilan shug'ullanganimdan beri men aqliy va jismoniy jihatdan juda katta o'zgarishlarni boshdan kechirganimni payqadim. Fibromiyaljiya bilan og'rigan odam sifatida bu holat keng tarqalgan og'riq va haddan tashqari charchoqqa olib kelishi mumkin. Yoga mening mushaklarim kuchlanishini engillashtiradi va asab tizimimga e'tibor qaratadi.
Menga birinchi marta yoga taklif qilganimda, men juda xavotirda edim. Agar siz ham xuddi shunday qilsangiz, tashvishlanmang. Yangi narsalarni sinab ko'rish qo'rqinchli va tashvishli bo'lishi mumkin. Yoganing ajoyib tomoni shundaki, u bu tashvishlarni kamaytirishga yordam beradi. Kortizolni (asosiy stress gormoni) kamaytirishi ko'rsatilgan. Albatta, stressni kamaytiradigan har qanday narsa yaxshi bo'lishi kerak.
Tanangizni va ongingizni o'zgartiradigan yangi narsani qabul qilish, ayniqsa, hozir qiyinchiliklarga duch kelsangiz, katta qiyinchilik bo'lishi mumkin.
Brig yoga afzalliklarini his qilgan odamlarga murojaat qildi va bir muddat yoga bilan shug'ullanganlar va pandemiya paytida yoga bilan shug'ullanganlarni tingladi.
Oziqlanish va turmush tarzi bo'yicha murabbiy Niam Uolsh ayollarga stress bilan munosabatini o'zgartirib, IBSni boshqarishga va oziq-ovqat erkinligini topishga yordam beradi: "Men har kuni yoga bilan shug'ullanaman va bu menga uchta qamoq davridan o'tishga yordam berdi. Men, albatta, yoga bilan bog'liq deb o'ylayman, sog'lom munosabatlarni o'rnatish uchun tanangiz va oziq-ovqat o'rtasida bog'liqlik bor. Odatda odamlar yoga haqida o'ylashganda, ular faqat jismoniy mashqlar haqida o'ylashadi. uning asosida.
"Shaxsan, yoga bilan shug'ullanish nafaqat IBSdan xalos bo'lish jarayonida emas, balki hayotimni o'zgartirdi. Amaliyotimga mos kelganimdan beri men o'zimni kamroq tanqid qildim va fikrlashda katta o'zgarishlarni ko'rdim".
Esseksdan AC sertifikatiga ega it murabbiyi Jo Nutkins o'tgan yilning avgust oyida menopauza yogasini kashf etgandan so'ng yoga bilan shug'ullana boshladi: "Yoga mashg'ulotlari mening fibromialgiya alomatlarim uchun juda samarali, chunki ular yumshoq tarzda o'rgatiladi. Va har doim o'zgartirishlar kiriting.
"Ba'zi pozitsiyalar kuchayish, muvozanat va hokazolarga yordam beradi. Bundan tashqari, tashvish va stressdan xalos bo'lishga yordam beradigan nafas olish mashqlari va pozalar ham bor. Men haqiqatan ham yoga bilan shug'ullanish meni tinchroq va kuchliroq his qilishimga yordam beradi. Men ham ozroq og'riqli va uxlashni his qilaman. Yaxshiroq ".
Joning yoga bilan shug'ullanish usuli Brig intervyu bergan boshqalardan bir oz farq qiladi, chunki u dunyodagi birinchi hiyla-nayrang o'rdak bo'lgan Echo o'rdakidan foydalanadi. Uning iti ham qo'shilishni yaxshi ko'radi.
"Yerda yotganimda, mening ikkita beaglim chalqancha yotib"yordam berishardi" va o'rdam xonada bo'lganda, u mening oyoqlarimga yoki tizzalarimga o'tirardi - ular o'zlarini xotirjam his qilishardi. Men bir necha yil oldin yoga bilan shug'ullanganman, lekin dastlabki cho'zish mashqlari og'riqli ekanligini angladim, ammo bu men buni bir necha soat davomida bajarishim mumkinligini anglatardi. va kerak bo'lganda pauza qilish menga o'z-o'ziga g'amxo'rlik qilish mening umumiy mahsuldorligimga katta ta'sir ko'rsatganini ko'rsatdi, bu mening fikrlashimni ijobiy o'zgartirdi."
Oziqlantirish bo'yicha terapevt Jenis Treysi o'z mijozlarini yoga bilan shug'ullanishga va mustaqil ravishda mashq qilishga undaydi: "O'tgan 12 oy ichida men jismoniy kuch va moslashuvchanlikni oshirish uchun yogadan kamroq foydalandim va "uyda ishlash" va uyda ishlash uchun yogadan ko'proq foydalandim. Ofisda dam oling. Kun oxiri.
"Men shaxsiy tajribamdan bilsam-da, yoga asosiy kuch, yurak salomatligi, mushaklarning ohangi va moslashuvchanligi kabi jismoniy foyda keltirishi mumkin, men o'tgan yili aqliy tiklanishga yordam berish uchun turli xil yoga mashqlarini tavsiya qildim. Va stressni boshqarish. Pandemiya sog'lig'i bilan bog'liq muammolarga duch kelganlarga jiddiyroq zarba berdi, tashvish, stress va qo'rquvni kuchaytirdi, bularning barchasini kuchaytiradi.
Furrah Syed - rassom, o'qituvchi va "Ko'zi ojizlar uchun san'atni qadrlash ustaxonasi" asoschisi. Birinchi blokirovkadan beri u tez-tez yoga bilan shug'ullanadi, chunki bu uning ko'p darajadagi qutqaruvchisi: "Men besh yil oldin u erda edim. Sport zali yoga bilan shug'ullana boshladi. Men hamma shov-shuv nima ekanligini bilmoqchiman!
"Yoga meni hech qachon o'ziga jalb qilmagan, chunki uning tezligi juda sekin, deb o'ylayman - mening sevimli sport turlarim - bu jismoniy kurash va og'ir atletika. Lekin keyin men ajoyib yoga o'qituvchisi bilan kursda bo'ldim va meni hayratda qoldirdi. Meni hayratda qoldirdi. Stress ostida meni darhol tinchlantirish uchun yoga orqali o'rganilgan nafas olish usullaridan foydalaning. Bu kam qo'llaniladigan texnikadir!"
O'smir psixologi Anjela Karanja turmush o'rtog'ining sog'lig'i tufayli qiyin davrni boshdan kechirdi. Uning do'sti yoga bilan shug'ullanishni tavsiya qildi, shuning uchun Anjela unga duch kelgan qiyinchiliklarni hal qilishda yordam berish uchun buni qabul qildi: "Bu, albatta, sizni yaxshi his qiladi. Men buni yaxshi ko'raman va uni meditatsiya amaliyotimning bir qismi sifatida va birgalikda ishlataman. Menga diqqatni jamlashga yordam bering, bu chalkashlik muammosini oldini olishga yordam beradi, chunki siz hozirgi paytda bo'lishingiz va doimo hozirgi kunga qaytishingiz kerak.
"Mening yagona afsusim shundaki, men buni uzoq vaqt oldin boshlaganim yo'q, lekin keyin men buni hozir kashf qilganimdan juda minnatdor bo'ldim. Haqiqatan ham ijobiy tajribaga ega bo'lish vaqti keldi. Men o'smir ota-onalar va o'smirlarni rag'batlantirishim mumkin. O'zingiz sinab ko'ring."
Imogen Robinson, stajyor yoga o'qituvchisi va Brigning badiiy muharriri, bir yil oldin yoga bilan shug'ullana boshlagan. Uning ruhiy salomatligini yaxshilash uchun turli mashq mashg‘ulotlarini sinab ko‘rganimdan so‘ng: "2020-yil yanvar oyida do‘stlarim bilan mashg‘ulotlarda qatnasha boshladim. Chunki o‘zimni yaxshi his qilishning asosiy omillaridan biri bu jismoniy mashqlar ekanligini angladim. Pandemiya tufayli yuzma-yuz mashq kurslari mavjud bo‘lmaganida, Stirling universiteti tomonidan taklif qilingan bepul onlayn yoga kurslarini sinab ko‘rdim.
"Jismoniy mashqlar orqali ruhiy salomatligini yaxshilashni istagan har bir kishi uchun yoga yaxshi boshlanish nuqtasidir. Siz tez sur'atda yoga bilan shug'ullanishingiz mumkin yoki vaqtingizni olib, ko'proq tiklovchi mashqlarni bajarishingiz mumkin. U keng ko'lamli foydalanishga ega.. Umuman olganda, bu sizning o'sha kunni qanday his qilganingiz haqida.
"Men bilan shug'ullangan barcha yoga o'qituvchilari bizning tanamiz har kuni boshqacha bo'lishini hurmat qilishadi - ba'zi kunlarda siz boshqalarga qaraganda muvozanatli va barqaror bo'lasiz, ammo bularning barchasi davom etmoqda. Depressiyaga uchraganlar uchun bu raqobatdosh omil odamlar uchun muayyan harakatlar qilishlariga to'sqinlik qilishi mumkin, ammo bu jihatdan yoga boshqa har qanday mashqlardan farq qiladi. Bu sizning sayohatingiz, sizning tanangiz haqida. "
© 2020-Barcha huquqlar himoyalangan. Kontentga uchinchi tomon izohlari Brig News yoki Stirling universiteti nuqtai nazarini aks ettirmaydi
Yuborilgan vaqt: 2021-07-iyun