Qanday qilishni o'rganish uchun ayuqoriga torting, bardan osilgan holda boshlang.yuqoriga tortingO'rta yuqori orqa mushaklarini torting va elkama pichoqlarini umurtqa pog'onasi tomon ko'taring.Harakat davomida qo'llaringizni tekis tutishni unutmang.Asosiysi, to'g'ri shaklni saqlash va qo'l harakatini nazorat qilish.Ushbu texnikani o'zlashtirganingizdan so'ng, yanada rivojlangan mashqlarga o'tishingiz mumkin.Bu erda mukammallikka erishishga yordam beradigan bir nechta maslahatlar mavjudyuqoriga torting.
Qo'lning optimal holati: a uchunyuqoriga torting, qo'llar elkalarining kengligidan bir oz kengroq bo'lishi kerak.yuqoriga tortingBu pozitsiya latlarning optimal ishtiroki uchun juda muhimdir.Qo'lning noto'g'ri pozitsiyasi elkalariga juda ko'p bosim o'tkazadi va harakat doirasini cheklaydi.Bundan tashqari, elkangizni orqaga tortmaslik va elkangiz bo'g'imining barqarorligini oshirish uchun to'g'ri pastki osilgan holat muhim ahamiyatga ega.Qo'lni to'g'ri joylashtirmasdan tortishni amalga oshirish dislokatsiya va shikastlanish xavfini oshiradi.
Tarmoqli tortish: tarmoqli tortishishlar ushbu mashqda ishlashingizni yaxshilashi mumkin.yuqoriga tortingUshbu mashqlar qarshilik bandi yordamida tana vaznini kamaytirish orqali amalga oshiriladi.Tarmoqli tortishishlarni bajarayotganda, pastga tushishning oldini olish uchun sekin va boshqariladigan tarzda harakat qilishingizga ishonch hosil qiling.Eng yaxshi natijalarga erishish uchun tana vaznini qo'llab-quvvatlash uchun etarlicha qalin bo'lsa, qarshilik bandidan foydalaning.Oxir-oqibat, siz qila olasizyuqoriga tortingbandsiz.
Mashq qilish tartibi: qanday bajarishni o'rganish ayuqoriga tortingqiyin bo'lishi mumkin.yuqoriga tortingBiroq, to'g'ri shakl va mashg'ulotlar bilan siz vaqt o'tishi bilan maqsadga erishishingiz mumkin.Agar o'zingizga ishonchingiz komil bo'lmasayuqoriga tortings, siz boshqa mashqlarni almashtirishingiz mumkin.Siz bilan qulay bo'lganingizdan so'ngyuqoriga tortings, siz ularni mashg'ulot tartibingizga qo'shishni boshlashingiz mumkin.Biroq, ushbu mashq ustida ishlash uchun ko'p vaqt sarflashga tayyor bo'ling.Agar siz yangi bo'lsangiz ham, ularni jadvalingizga kiritishning bir usuli bor.
Og'irlangan tortishish: tashqi yuk bilan bajarilgan tortishishning o'zgarishi gipertrofiya va kuchni maksimal darajada oshiradi.yuqoriga tortingSportchilar ko'pincha og'irlikdagi tortishishlarni asosiy o'zgarish sifatida bajaradilar.Og'irliklarda sizga yordam berish uchun cho'milish kamaridan foydalanishingiz mumkin.Shikastlanish va og'riqlardan qochish uchun ularni to'g'ri bajarganingizga ishonch hosil qiling.Qanday qilib tortishni o'rganishni o'rganayotganda, bu sizning sevimli mashqingiz bo'lmasa ham, to'g'ri shaklni o'rganish juda muhimdir.
Variatsiya: tortishish o'zgarishlari harakat paytida barga mos keladigan tana qismiga qarab nomlanadi.Masalan, ko'krak qafasi ko'krak qafasiga qaratilgan bo'lsa, ko'krak qafasi sternumni mashq qiladi.Ikkinchisi ko'proq skapula qo'shimchasini va depressiyani talab qiladi.Bundan tashqari, cho'milish uchun o'zgarish sifatida dip bardan foydalanishingiz mumkin.Pull-up o'zgarishlarini ehtiyotkorlik bilan va xavfsiz bajarish muhimdir.
Qarshilik: tortishish qarshiligidan foydalanilganda, qarshilik uchun eng samarali qiymat 10kO tartibida bo'ladi.Kam qarshiliklar ko'proq oqim o'tishiga imkon beradi, yuqori qarshilik esa kamroq oqimga imkon beradi.Pull-upning qarshiligi kirish pinining kuchlanishini aniqlaydi.Bu qurilmaning qarshiligini oshirish yoki kamaytirish uchun ishlatilishi mumkin, shuningdek, kuchli tanani yaratishga yordam beradi.Buni qanday qilishni o'rganganingizdan so'ng, bu qanchalik samarali bo'lishidan hayron qolasiz.
Xabar berish vaqti: 2022 yil 23-may