Fitnes jarayonida terning miqdori sezilarli darajada oshdi, ayniqsa issiq yozda.Ba'zilarning fikricha, siz qancha terlasangiz, shuncha ko'p yog' yo'qotasiz.Darhaqiqat, terning asosiy maqsadi jismoniy muammolarni tartibga solishga yordam berishdir, shuning uchun ko'p terlash kerak. To'ldirish uchun sizda etarli miqdorda suv bo'lishi kerak.Shuni yodda tutish kerakki, siz chanqaganingizni his qilsangiz, bu sizning tanangiz suvsizlanganligini anglatadi.Shunday qilib, siz chanqagan bo'lsangiz ham, chanqagan bo'lsangiz ham, fitnesdan oldin va mashg'ulot paytida namlashga e'tibor berishingiz kerak..Har kuni mashq qilmaslik va tanangizga dam olish va tiklanish uchun vaqt berish tavsiya etiladi.
Kengaytma haqida ma'lumot:
1. Mashq qilishdan oldin suv ichishdan saqlaning
Ko'p odamlar ko'pincha mashqlar oldidan suv qo'shimchasini e'tiborsiz qoldiradilar va hatto mashqdan oldin ichimlik suvi oshqozon kramplarini keltirib chiqarishi mumkin deb noto'g'ri ishonishadi.Darhaqiqat, fitnesdan oldin qo'shilgan suv inson tanasidagi "zahiralangan" suvdir.Fitnes jarayonida tana terlagandan keyin bu suv qonga aylanadi, bu suvni to'ldirish uchun muhim ilmiy imkoniyatdir.
2. Fitnes oldidan ortiqcha ichishdan saqlaning
Jismoniy mashqlar oldidan ortiqcha hidratsiya nafaqat tanadagi suyuqliklarni suyultiradi, elektrolitlar muvozanatini buzadi, balki qon hajmini oshiradi va yurakdagi yukni oshiradi.Bundan tashqari, oshqozonda juda ko'p suv qoladi va suv fitnes paytida oldinga va orqaga tebranadi, bu esa jismoniy noqulaylik tug'dirishi mumkin.Fitnes boshlanishidan taxminan 30 daqiqa oldin namlashni boshlash yaxshidir va asta-sekin taxminan 300 ml gacha qo'shing.
3. Ko'p miqdorda toza suv ichishdan saqlaning
Terdagi asosiy elektrolitlar natriy va xlorid ionlari, shuningdek, oz miqdorda kaliy va kaltsiydir.Uzoq vaqt davomida mashq qilganda, terdagi natriy miqdori eng ko'p bo'ladi va natriy va xlorid ionlarining katta yo'qotilishi tananing tana suyuqliklari va haroratni va boshqa fiziologik o'zgarishlarni o'z vaqtida moslashtira olmasligiga olib keladi.Hozirgi vaqtda elektrolitlar yo'qolishi bilan kurashish uchun qo'shimcha suv etarli emas.
Agar tanani shakllantirish vaqti 1 soatdan ortiq bo'lsa va u yuqori intensiv mashqlar bo'lsa, siz elektrolitli sport ichimligini mos ravishda ichishingiz, shakar va elektrolitlar iste'molini bir vaqtning o'zida to'ldirishingiz mumkin.
4. Bir vaqtning o'zida katta miqdorda suvdan saqlaning
Fitnes jarayonida suv qo'shimchasi bir necha marta tamoyilga amal qilishi kerak.Agar bir martalik suv qo'shimchasining miqdori juda katta bo'lsa, ortiqcha suv to'satdan qonga kiradi va qon hajmi tez o'sib boradi, bu yurakka yukni oshiradi, elektrolitlar muvozanatini buzadi va keyin ta'sir qiladi. mushaklarning kuchi va chidamliligi.Ilmiy suv qo'shimchasi usuli - har yarim soatda 100-200 ml suv yoki har 2-3 kmda 200-300 ml suv, 800 ml / soat chegarasi bilan (inson tanasi tomonidan suvni singdirish tezligi soatiga ko'pi bilan 800 ml).
Agar siz fitnes haqida ko'proq bilmoqchi bo'lsangiz, bizning veb-saytimizga e'tibor bering: https://www.resistanceband-china.com/
Yuborilgan vaqt: 2021-yil-12-iyul