Glute qarshilik bantlarini ishlab chiqish uchun foydalanishingiz mumkin. Glute qarshilik bantlari Tanlash uchun bir nechta turlar mavjud.Eng mashhurlaridan biri bu "sakkizlik" shaklidagi sakkizta raqam.Ushbu bantlar pastadir bantlarga qaraganda ancha moslashuvchan va elastik bo'lib, ko'pincha terapevtik mashqlar uchun ishlatiladi.Ko'pgina modellar lateks, neylon va spandexdan tayyorlangan.Biroq, takroriy cho'zilishlarga bardosh bera oladigan yuqori sifatli tarmoqli tanlaganingizga ishonch hosil qiling.Yaxshi sifatli tasma sirg'alib ketmaydi, kuchlanishni yo'qotmaydi va yiqilmaydi.
Glute qarshilik bantlarini sotib olayotganda, kamida uchtadan iborat to'plamni sotib olishingiz kerakligini esda tuting. Glute qarshilik bantlari Bir juft bantlar yangi boshlanuvchilar uchun idealdir, lekin ikkita tarmoqli ilg'or foydalanuvchilar uchun juda oddiy.Glute uchun puxta mashq qilish uchun kamida uchtasini sotib olgan ma'qul.Uchta band sizning glutalaringizga eng katta foyda keltiradi va siz ulardan o'lja yaratish dasturingizni yaxshilash uchun ham foydalanishingiz mumkin.Shuningdek, siz halqa bo'lmagan bantlarni o'z ichiga olgan qarshilik tasmasi to'plamini sotib olishni o'ylab ko'rishingiz kerak.
Boshlash uchun bandajni tizzangizdan yuqoriga qo'ying.Keyin, oyoqlaringizni erga tekkizgan holda, orqa tomoningizda yoting.Oyoqlarni ko'tarish uchun glutalarni siqib oling va tos suyagini poldan ko'tarish uchun tovoningiz orqali pastga bosing.Keyin, tizzalaringizni tasmaga surib, tashqariga aylantirib, harakatni sekin teskari aylantiring.Har bir takrorlash uchun oyoqlarni almashtirishda davom eting.Maqsad glute mushaklarini siqib, kestirib, shiftga qarab ko'tarishdir.
To'g'ri bandga ega bo'lgach, keyingi mashqqa o'tishingiz mumkin.Qarshilik tasmasini glute tepishlarini bajarish uchun ishlatishingiz mumkin, lekin oyoqni orqaga tepish paytida kestirib, bir tekis ushlab turish uchun ehtiyot bo'lishingiz kerak.Agar siz sonlaringizni bir tekisda ushlab turmasangiz, belingiz kamayishi va oyoq barmoqlaringiz boshingizdan yuqoriga ko'tarilishi mumkin.Glute mashqlari va qarshilik bantlarini o'z ichiga olgan HIIT tartiblari sizga qisqa vaqt ichida natijalar beradi.
Boshlang'ich darajadagi glute mashqlari uchun siz past sifatli qarshilik bandidan boshlashingiz mumkin.Yengil tasma bilan boshlang va glutalaringiz kuchayishi bilan qarshilikni asta-sekin oshiring.Shundan so'ng, yuqori sifatli bandga o'ting.Harakatlarni mukammal shaklda bajarish siz uchun qiyin bo'lishi kerak.Qaysi turdagi qarshilik bandini sotib olganingizdan qat'i nazar, mashqni boshlashdan oldin yaxshi holatda ekanligingizga ishonch hosil qiling va glutalarni siqib qo'ying.
Guruhdan foydalanish mashg'ulotlarni ko'p jihatdan oshiradi.Bantdan foydalanish uchta asosiy gluteus mushaklarining bir vaqtning o'zida yonishini ta'minlaydi.Bu shuni anglatadiki, siz ko'p mashqlarni kamroq takrorlash va ko'proq intensivlik bilan bajarishingiz mumkin.Guruhdan foydalanganda siz hatto tana vazni mashqlarini ham sinab ko'rishingiz mumkin.Siz erishgan natijalardan hayratda qolishingiz mumkin!Ushbu mashqlar sizning glutalarni eng yaxshi tarzda tonlaydi va quradi.Agar qarshilik bantlarini to'g'ri ishlatsangiz, bir necha hafta ichida ajoyib natijalarni ko'rasiz.
Bundan tashqari, glutalarni mustahkamlash uchun tana vazni mashqlarini bajarishingiz mumkin.Ushbu mashqlar maqsadli mushaklarga maksimal stressni keltirib chiqaradigan izolyatsiya va murakkab harakatlarni o'z ichiga oladi.Bir tomonga ko'proq og'irlik qo'yish uchun har bir mashqning bir oyoqli o'zgarishlarini bajarishga harakat qiling.Taxminan o'n ikkidan o'n beshgacha takrorlash uchun har bir mashqning to'liq to'plamini bajarishingizga ishonch hosil qiling.Agar siz to'g'ri ovqatlanmasangiz va muvozanatli dietaga rioya qilmasangiz, mashg'ulotlar sizni juda bezovta qilmasligiga ishonch hosil qiling.
Yuborilgan vaqt: 2022-yil-18-iyul