Mashq qilish uchun pedal qarshilik bandidan qanday foydalanish kerak

Pedalqarshilik bandi odatdagidek emasqarshilik bandi bu faqat qo'llar va ko'krak qafasini mashq qilishi mumkin.U qo'llar va oyoqlar bilan ham hamkorlik qilishi mumkin.Siz qo'llar, oyoqlar, bel, qorin va boshqa qismlarni mashq qilishingiz mumkin.Shu bilan birga, oyoqni cheklash nisbatan barqaror va xavfsizlik omili yaxshilanadi.

1. Moyilli lift

Oyoqlaringizni pedalga mahkamlangqarshilik bandi, egilib, belingizni to‘g‘rilang, qo‘llaringizni orqaga buring va tutqichni ushlab turing, so‘ng yuqori tanangizni to‘g‘rilang va belingizni tik tutishni unutmang.

2. Supin ko'tarish

Tutqichni ushlangqarshilik bandi ikkala qo'lingiz bilan oyoqlaringizni to'g'rilang, so'ngra chalqancha yotish harakatlarini boshlang.Albatta, siz to'liq pastga tushishingiz shart emas, chunki siz pastga tushganingizdan so'ng, siz turolmaysiz.Faqat maksimal darajaga tushing.Buni qilayotganda siz doimiy tezlikka e'tibor berishingiz kerak va birdan tezlashmang yoki sekinlashtirmang.

3.Oyoqni ko'tarish

Birinchidan, erga o'tirib, oyoqlarini pedalning pedallariga mahkamlangqarshilik bandi, ushlab turingqarshilik bandi ikkala qo'lingiz bilan yoting.Oyoqlaringizni tekislang, oyoqlaringizni tekis tuting va keyin ularni yana yuqoriga silkiting (afzal 90 daraja).Bu harakat ikkala qo'l va qorin mushaklari uchun ham qo'llaniladi, ammo u qorin bo'shlig'i mushaklari uchun mashg'ulotlarga ko'proq moyil bo'ladi.

4.Qo'lni ikki marta tortish

Siz stulda turishingiz yoki o'tirishingiz mumkin.Bir chetiga qadam qo'yingqarshilik bandi oyoqlaringiz bilan va boshqa tomondan ikkala qo'lingiz bilan ushlang.Unga qadam qo'yganingizdan so'ng, ko'taring va tushiring.Bilak va bicepsni mashq qilish uchun ushbu amalni takrorlang.

Aslida, pedalning asosiy vazifasiqarshilik bandi belni mashq qilish va belni ingichka qilish va bel mushaklarini mashq qilish uchun belni harakatlantirishdir.Lekin, albatta, siz unga yopishib olishingiz kerak.Uni kuniga 20 daqiqa ishlating va shunchaki foydalanishni boshlang.Buni bosqichma-bosqich bajarishni unutmang.Oddiy vaqtlarda bel mashqlari kamdan-kam bajarilganligi sababli, mashqlarni bajarishdan oldin isinish mashqlarini bajarishingiz kerak.

Qorin bo'shlig'i mushaklariga ta'sir qiladimi?Agar siz orqa tomondan yotsangiz, bu ma'lum bir ta'sirga ega bo'ladi.Agar u qorinning pastki qismidagi yog'ga ta'sir qilishi mumkin ekan, intensiv mashg'ulotlar samarasiga erishish uchun, masalan, tekis sayohatdan foydalanish, oyoqqa qadam qo'yish.qarshilik bandi oyoqlaringiz va tanangiz bilan 90 daraja, cho'zish va egilish, uzoq muddatli mashg'ulotlarda turib olish , Har safar kamida 100 marta.