Ilmiy tadqiqotlar shuni ko'rsatadisakrash arqonibir soat ichida 1300 kaloriya yoqadi, bu uch soatlik yugurishga teng.Sinovlar mavjud: Har daqiqada 140 marta sakrash, 10 daqiqaga sakrash, mashqning ta'siri taxminan yarim soat yugurishga teng.Undamoq arqondan sakrashBir oy davomida, daqiqada 70-80 marta, har kuni taxminan 30-40 daqiqa sakrash 3 kg yog'ni yo'qotishi mumkin.Agar yana naycha bilan yopilsa, yog 'ta'sirini kamaytirish yaxshi bo'ladi.Xuddi o'sha payt,sakrash arqoni nafaqat vazn yo'qotishga yordam berishi mumkin, balki butun tana mushaklari ma'lum bir jismoniy mashqlar ta'siriga ega.Bundan tashqari, nafas olish tizimi, yurak va yurak-qon tomir tizimiga etarli jismoniy mashqlar qilish imkonini beradi.
Shunday qilib, arqondan sakrash haqiqatan ham sog'liq uchun juda yaxshi tanlovdir.Lekin tashvishlanmang, chunkiarqon sakrashoddiy ko'rinadi, lekin bilim oddiy emasligini tushunishni o'rganishingiz kerak.Tasodifan noto'g'ri sakrash, lekin ta'siri salbiy oh!
Arqondan sakrashda quyidagi xatolarga yo'l qo'yishingiz mumkin:
1. Arqon bilan sakrashimkon qadar baland sakrash haqida emas
Har doim shunday balandlikka sakrash buzoqlaringizga shikast yetkazadi va ularni vizual ravishda qalinroq qiladi.
2. Buzoqlaringizni bukmasdan to‘g‘ri yuqoriga va pastga tushing
Bu tajribali odamlarda ko'proq uchraydiarqon sakrash.Arqondan sakrash tezligini ta'qib qilish uchun faqat Tiptoega qo'ndi.Yaxshi ko'rinsa ham,arqondan sakrash tizza bo'g'imlariga juda ko'p bosim o'tkazadi va sizni jarohatlanish ehtimolini oshiradi.
3. Arqon bilan sakrashOyoq sakkizinchi raqamdan tashqarida arqon sakrashda, sakkizinchi raqam ichida
Birinchisi old oyoq og'rig'iga olib keladi, oyoq yo'nalishi to'g'ri emas va barcha og'riqlarni qanday mashq qilish kerak.Ikkinchisi tizzadan jarohat olgan, tizzaning uzoq muddatli narxi.
4. Arqonni yelkangiz bilan ko‘p silkitmang
Bu ertasi kuni faqat yelkada og'riq paydo bo'lishiga olib keladi, yaxshisi yuqori qo'l qisilgan va bilak va bilakni silkitganda.arqon.
Xo'sh, biz qanday foydalanishimiz keraksakrash arqoniilmiy va to'g'ri?
1-qadam: to'g'ri sakrash arqonini tanlang
1. Tavsiya etilgan arqon engil, tutqich og'ir, afzalroq sakrash arqonini hisoblash funktsiyasi bilan.
2. Tutqichni ikkala qo'l bilan, bir oyog'ini arqonda ushlab turing va tortingarqon sakrashtekis, uzunligi faqat ko'kragiga.
2-qadam: Har doim oldin isinib turingarqondan sakrash
Eng muhimi bo'lgan buzoqlarni va Axilles tendonlarini cho'zishga ishonch hosil qiling.Chunkiarqon sakrashbu ikki joyda jarayon har doim yuqori keskinlik holatida bo'ladi.Tavsiya etilgan isinish harakatlari, masalan, sakrash, baland oyoqni ko'tarish, orqa zarbalar va boshqalar.Issiqliksiz boshlash mushaklarning kuchlanishiga olib kelishi mumkin.
3-qadam: Harakat asoslari
1. Qo'lingizni qo'lingizga qo'yib, tabiiy holatda turingarqon sakrash;qo'llaringizni yon tomonlaringizga egib oling
2. Juda baland sakrab chiqmang, atigi 3-5 sm.Eng yaxshi qo'nish tizza yostig'i, butun jarayonda tovoni erdan.
3. Oshqozoningizni mahkam ushlang, orqangizni tekis tuting va tabiiy nafas oling.
4. Sakrashda arqonni ko‘p silkitmang, yuqori qo‘llaringizni qistirib, arqonni bilak va bilaklar bilan silkiting.
4-qadam: Sakrashdan keyin cho'zing
Bu juda muhim!Har bir mashqdan oldin va keyin o'rtacha cho'zish juda zarur.
Keyingisiarqon sakrashehtiyot choralari:
1. Arqonni o'tkazib yuboring va asta-sekin vazn yo'qoting
Har doim Internetda "Bir harakat, oyiga 30 funt sterling" degan gaplarni tinglamang.Kuniga 2000 marta arqondan sakrab o'tirmang.Tezlikka bormang, qadamma-qadam boring.Misol uchun, endigina 500 ni boshladi, moslashgandan so'ng 1000 ga qo'shing, keyin esa yuqoriga.
2. qilmangarqon sakrashyalangoyoq va qattiq erga sakrashdan saqlaning
Yostiqli tagliklari bo'lgan krossovkalarni kiyish yaxshidir.Beton kabi qattiq yerga sakramaslikka harakat qiling.Bu bo'g'inlarni zo'riqishi va tizzaning shikastlanishiga olib kelishi mumkin.Agar siz uyda sakrashni istasangiz, sizga yostiq bo'lsa yaxshi bo'ladi.Pastki qavatni bezovta qila olmaydi, balki o'zini himoya qila oladi.
Erga qo'shimcha ravishda, sakrash arqoniga ham e'tibor berish kerak oyoqning barcha to'plari erga emas, balki oyoq to'pi bilan.
3. Och qoringa sakrab tushmang
Och qoringa sakrash yog 'yo'qotish uchun yaxshi, ammo bu qon shakarining pasayishiga olib kelishi mumkin.Ovqatdan 30 daqiqa oldin va ovqatdan bir soat keyin arqonni o'tkazib yubormang.Oshqozon bilan bog'liq muammolarga olib kelishi mumkin.
4. Oyog'i, tizzasi shikastlangan odam, jismoniy kuchning o'zi zaif odam, arqonga mos kelmaydi.
Tiz sherigiga umumiy yuqori bosimning juda yuqori og'irligi bilan,arqon sakrashfaqat tizzadagi yukni oshiradi.Keyinchalik, ko'krak qafasi katta odam e'tiborga olish uchun arqon sakrab, sport ichki kiyimini tayyorlashi kerak, aks holda tortishish kuchi tufayli xom og'riqni ezib tashlashi mumkin.
Yuborilgan vaqt: 28-sentabr-2022