Jismoniy mashqlar uchun mini banddan qanday foydalanish kerak

Mini bantlarqarshilik bantlari yoki halqa bantlari sifatida ham tanilgan.Uning ko'p qirrali va qulayligi tufayli u mashhur mashqlar vositasiga aylandi.Bu bantlar kichik, ammo kuchli.Mini bantlar turli mushak guruhlariga qaratilgan keng ko'lamli mashqlar uchun ishlatilishi mumkin.Ularning turli darajadagi qarshiliklari ularni barcha fitnes darajalariga moslashtiradi.

Ushbu maqolada biz qanday foydalanishni ko'rib chiqamizmini bantlarmashq qilish va mashg'ulotingizdan maksimal darajada foydalanish.Keling, mini bantlardan foydalanishning afzalliklarini tushunishdan boshlaylik.
1. Mushaklar kuchi va chidamliligini oshirish.Mini bantlar qarshilikni ta'minlaydi, bu mushaklar kuchini va chidamliligini oshirishga yordam beradi.Bu, o'z navbatida, jarohatlarning oldini olishga va ish faoliyatini optimallashtirishga yordam beradi.
2. Moslashuvchanlikni oshiring.Egiluvchanlik va harakat oralig'ini yaxshilashga yordam beradigan cho'zish mashqlarini bajarish uchun mini bantlardan foydalanish mumkin.
3. Foydalanish oson.Themini guruhkichik va engil, har qanday joyda foydalanish mumkin.Shunday qilib, bu uyda mashq qilish yoki sayohat qilish uchun ideal vositadir.
4. Bir nechta mushak guruhlarini nishonga olish.Mini tasma turli mushak guruhlarini, jumladan, kalçalar, glutes, oyoqlar, elkalar va qo'llarni nishonga olish uchun ishlatilishi mumkin.

Keling, mini banddan mashq qilish uchun qanday foydalanishni ko'rib chiqaylik.

1. Isitish mashqlari
Har qanday mashqni boshlashdan oldin, shikastlanishning oldini olish va ish faoliyatini optimallashtirish uchun isinish kerak.Isitish uchun siz mini banddan foydalanishingiz mumkin.Uni tizzangizning ustiga qo'ying va yon qadamlar, orqaga qadamlar, oldinga siljish va yuqori tizzalar kabi mashqlarni bajaring.Ushbu mashqlar sizning glutes, son va oyoqlaringizni faollashtiradi va ularni mashg'ulotga tayyorlaydi.

2. Glute ko'prigi
Glute ko'prigi - bu glute va son mushaklarini yo'naltirish uchun eng yaxshi mashqlardan biri.Ushbu mashqni bajarish uchun tizzalaringizni egib, oyoqlaringizni kestirib, kengaygan holda chalqancha yoting.Joylashtirish amini guruhtizzangizdan yuqoriga ko'taring va dumbalaringizni erdan ko'taring, tepada glutalarni siqib qo'ying.Kestirib, pastga tushiring va har biri 10-12 martadan iborat uchta to'plam uchun takrorlang.

3. Chuqur chayqalish
Chuqur cho'zilish - bu to'rtburchaklar, glutalar va son mushaklaringizga qaratilgan murakkab mashq.Amalga oshirish uchunma chuqur squat, foydalanish amini guruh.Oyoqlaringizni elkangiz kengligida bir-biridan ajratib, tizzangizdan yuqoriga qo'ying.Kresloda o'tirgandek tanangizni pastga tushiring.Ko'krakni ko'taring, b tizzalaringizni oyoq barmoqlari bilan bir qatorda ushlab turing.To'piq bosimi bilan tik turgan holatga qayting.Har biri 10-12 martadan iborat uchta to'plam uchun takrorlang.