Biz ko'pincha sport zalida to'xtatilgan elastik tasmasini ko'ramiz.Bu bizning sarlavhamizda aytib o'tilgan trx, lekin ko'pchilik bu elastik tasmasini mashg'ulot uchun qanday ishlatishni bilmaydi.Aslida, u juda ko'p funktsiyalarga ega.Keling, bir nechtasini batafsil tahlil qilaylik.
1.TRX surish ko'krak qafasi
Avval holatni tayyorlang.Biz butun tanani to'g'ri chiziqqa aylantiramiz, yadro barqaror turish uchun tos suyagini tortadi, to'piqlar erga qadam qo'yishi kerak va ikkala qo'l elastik tasma tutqichini ushlab turadi.
Qo'llaringizni bir oz egib oling, so'ngra tanangiz va elastik tasma orasidagi masofa va burchakni sozlang.Maqsad, ko'krak qafasini bosganimizda elastik tasma tanamizga ishqalanishini oldini olishdir.
Keyin butun tanani oldinga egib, bilaklarimiz va bilaklarimiz taxminan 90 darajaga qadar tushiriladi, so'ngra tik turgan holatga qaytish uchun orqaga suriladi.Darhaqiqat, siz bu harakat tekis dastgoh pressiga o'xshashligini topasiz, lekin biri yaqin joyda, ikkinchisi uzoqda.
Bizning trx ko'krakni surish loyihamizda biz o'z kuchimizni nazorat qilishimiz va bir xil kuchni saqlashimiz kerak, shunda trx har doim nisbatan muvozanatli kuchlanishga ega bo'ladi.
Vujudimizni tiklash uchun oldinga egilish va ko'krak qafasini surish jarayonida, asosiy siqilish va kalça qo'shma barqarorligini saqlashga e'tibor bering.Yuqori sonni ishlatmang va tovonni erdan ko'tarmang.
2.TRX y so'zlarni o'rgatish
Bu harakat asosan elka muskullarimizni o'rgatishdir.Avval mashg'ulot kamariga qarating, elastik tasma tutqichini ikkala qo'lingiz bilan ushlang, bilakni ko'krak oldida bir oz egilib turing.Bu harakat yagona qo'shma harakat bo'lgani uchun elka muskullarimiz uchun talablar yuqoriroq bo'ladi.
Harakat paytida yuqori va pastki qo'llarning burchagi o'zgarmaydi, tirsak bo'g'imi har doim bir oz egilib turadi, son bo'g'imi va yadro barqaror va tarang bo'lib qoladi, butun harakat asta-sekin boshqariladi va elastik tasmaning tarangligi. doimiy ravishda saqlanadi.
3. TRX eshkak eshish
Bu harakat orqa mushaklarni juda yaxshi mashq qilishi mumkin.Tayyorgarlik holati yuqoridagi y shaklidagi mashg'ulot bilan bir xil.Tanangizni barqaror tuting va tortishish markazini biroz orqaga buring.
Shuni ta'kidlash kerakki, elkama-kamarlarning cho'kishi va barqarorligini ta'minlash uchun elkama-pichoqlarimiz faol ravishda tortilishi kerak va elkalarini silkitib, orqaga burilib ketishdan qochish kerak.
Keyin orqa muskullar faol ravishda qisqaradi va kuch beradi, elkaning oldinga cho'zilishi va tirsak egilishi harakatini amalga oshiradi va harakat paytida elastik tasmaning kuchlanishini saqlashga e'tibor beradi.
Ya'ni, distal uchi mahkamlangan bo'lishi kerak va hech qanday kuch ishlatmang.Orqa mushaklari eng yuqori qisqarishiga erishganda, biz orqa mushaklarining kuchlanish holatini his qilish uchun bir-ikki soniya pauza qilishimiz mumkin.
4.TRX pastki ekstremal harakatlar
Tayyorgarlik pozitsiyasi yuqoridagi ikkinchi va uchinchi harakatlar bilan bir xil bo'lib, oyoqlaringizni elkangiz kengligida va oyoq tagini erga qo'yib, elastik tasmaning kuchlanishini saqlab turishingiz kerak.Keyin kestirib, tizzalarni buking.
Buzoq va yer orasidagi burchak har doim bir xil bo'lib qoladi.Son va boldir taxminan to'qson daraja burchak hosil qilguncha cho'zing.Bu harakat nafaqat son mushaklarimizni mashq qiladi, balki tizza va oyoq Bilagi zo'r bo'g'imlarning barqarorligini yaxshilaydi.
Shu asosda biz og'irlik markazini bir oyoqqa o'tkazishimiz mumkin, ikkinchi oyog'imizni barmoqqa tortib, keyin esa qo'llab-quvvatlanmaydigan oyoqni orqaga qaratib, bir oyoqni mashq qilish ko'proq mos keladi.
Men sizni yuqorida bir nechta oddiy trx amallari bilan tanishtirdim va bu qurilmani bilmagan do'stlar buni o'zlari sinab ko'rishlari mumkin.
Yuborilgan vaqt: 2021 yil 05-iyul