Oddiy o'tirishni qo'llab-quvvatlang
Garchi bu poza oddiy o'tirish deb atalsa-da, qattiq tanali ko'pchilik uchun oson emas.Agar siz buni uzoq vaqt davomida qilsangiz, bu juda charchagan bo'ladi, shuning uchun yostiqdan foydalaning!
qanday ishlatish:
-Oyog'ingizni tabiiy ravishda bog'lab, yostiqqa o'tiring.
-Tizzalar yerda, tos suyagi tekislanadi, umurtqa pog‘onasi tabiiy ravishda cho‘ziladi.
- Pastki orqa qismini qo'llab-quvvatlash uchun yadroni faollashtiring.
- Yelkangizni orqaga qaytaring va qo'llaringizni qulay holatga keltiring.
- Dam oling va tanangizni barqaror tuting.G'oyadan xabardor bo'ling va uning tabiiy ravishda o'tishiga imkon bering.
- 3-5 daqiqa ushlab turing.
Sqichishish burchagi oldinga egilish
Yoga bilan shug'ullanish tananing moslashuvchanligini oshirishi mumkin, ammo bu biroz vaqt talab etadi.Oldinga egilish uchun yostiqdan foydalaning, iyagingizni bo'shashtirasiz, peshonangiz yumshoq, nafas olishingiz barqaror va asana ichiga chuqurroq kirishingiz mumkin.
qanday ishlatish:
- Oyoqlaringizni iloji boricha oching, o'zingizni juda qulay qilmang va ortiqcha cho'zmang.
-O'tiruvchi suyaklar ildiz otadi va tana va yer o'rtasidagi bog'liqlikni his qiladi.
-Oyoq tagini ilgak qilib qo'ying, to'rt boshli mushaklarni mahkamlang va oyoqlarning orqa qismini himoya qiling.
-Yostiqning bir uchi qov suyagining old tomoniga, to‘g‘ri oldinga qo‘yiladi.
- umurtqa pog'onasini kengaytirish uchun nafas oling va yostiqqa buklanish uchun nafas oling.
- 3-5 daqiqa ushlab turing.
Supin nurlanish burchagi
Ushbu asana amaliyotning boshlanishi yoki oxiri sifatida ishlatilishi mumkin.Bu yurak chakrasini ochadigan asana bo'lib, elkalar, ko'krak va qorin bo'shlig'ini ochish va dam olishga imkon beradi, bosh, bo'yin va orqa yostiqda qo'llab-quvvatlanadi.Lomber orqa miya uchun joy yarating va siqishni kamaytiring.
qanday ishlatish:
-Yostiqni orqa tomonga tik qo'ying, bir uchini sonning orqa tomoniga qo'ying.
-Yostiq tanangizga imkon qadar yaqin bo'lishiga ishonch hosil qiling, so'ngra sekin yoting.
- Agar tana uzunroq bo'lsa, boshni ushlab turish uchun boshqa uchiga yoga g'isht yoki yostiq qo'ying.
-Iyagini biroz orqaga torting va bo'yin orqa qismini cho'zing.
-Qo'llar yoningizda, kaftlaringizni yuqoriga qaratib, yelkalaringizni bo'shashtiring.
- 3-5 daqiqa dam oling.
O'tiring va oldinga egilib turing
Oldinga egilish mushaklarni yaxshi cho'zishi va cho'zishi mumkin.Oldinga egilib o'tirishning ko'p foydalari bor, sonlarning orqa qismini, pastki orqa va umurtqa pog'onasini cho'zish, shu bilan birga ongni tinchlantirish va stress va tashvishlarni kamaytirish.
qanday ishlatish:
-Oyoqlaringizni oldinga tekislang va oyoqlaringiz ustiga yostiq qo'ying.
-O'tirish suyaklari ildizi pastga tushib, tanasi shiftga qarab cho'zilgan.
- Nafas oling va qo'llaringizni yuqoriga ko'taring, nafas oling va ko'kragingizni yostiqqa qo'ying.
-Oyoq tagini ilgak qilib qo'ying va oyoqlarni harakatga keltiring.
- Boshning qulay holatini toping: yuz pastga yoki yonma-yon.
- Ko'zlaringizni yuming va 3-5 marta dam oling.
Agar yoga yostiqlari mahsulotlari haqida ko'proq bilmoqchi bo'lsangiz, kirish uchun quyidagi havolani bosing:
https://www.resistanceband-china.com/custom-logo-removable-rectangular-and-round-yoga-bolster-buckwheat-kapok-rectangle-large-yoga-pillow-bolster-product/
Yuborilgan vaqt: 20-iyul-2021