Mini halqa bantlaribir qator mashqlar uchun mukammal bo'lgan kichik, ko'p qirrali mashq asboblari.Ular cho'ziluvchan, bardoshli materiallardan tayyorlangan va mashqlar paytida qarshilik ko'rsatish uchun tananing turli qismlariga o'ralgan holda yaratilgan.Mini halqa bantlari turli xil qarshilik kuchiga ega bo'lib, ularni turli fitnes darajasidagi odamlar uchun ideal qiladi.Ushbu maqolada mini halqa bantlarining afzalliklari, ulardan qanday foydalanish va siz sinab ko'rishingiz kerak bo'lgan eng yaxshi mashqlarni o'rganasiz.
Mini halqa bantlarining afzalliklari
1. Kuch mashqlari
Mini halqa bantlari kuch mashqlari uchun ajoyib vositadir, chunki ular sozlanishi mumkin bo'lgan qarshilikni ta'minlaydi.Qarshilik mashqlari mushaklarni qurishga yordam beradi, bu sizning umumiy kuchingizni oshiradi.Mini halqa bantlaridan foydalanib, siz tanangizdagi muayyan mushaklarni yo'naltirishingiz mumkin, bu ularni tonlash va kuchaytirishga yordam beradi.
2. Moslashuvchanlikni yaxshilash
Mini halqa bantlari mushaklaringizni cho'zish orqali moslashuvchanlikni yaxshilashga yordam beradi.Ular, ayniqsa, tez-tez uchraydigan muammoli son va son mushaklarini cho'zish uchun foydalidir.Cho'zish uchun mini halqa bantlaridan foydalanganda siz cho'zishning intensivligini nazorat qilishingiz va vaqt o'tishi bilan uni asta-sekin oshirishingiz mumkin.
3. Balansni oshirish
Mashqlar paytida mini halqa bantlaridan foydalanganda ular muvozanatni saqlash uchun asosiy mushaklaringizni jalb qilishga majbur qiladi.Bu sizning muvozanatingiz va barqarorligingizni yaxshilashga yordam beradi, bu bir qator afzalliklarga ega bo'lishi mumkin, jumladan, holatni yaxshilash va yiqilish xavfini kamaytirish.
4. Qulay va Portativ
Mini-loop bantlarining eng muhim afzalliklaridan biri shundaki, ular kichik va portativdir.Siz ularni sport zalingizdagi sumkangizga osongina o'rashingiz yoki sayohat paytida o'zingiz bilan olib ketishingiz mumkin.Bu ularni sport zaliga kirish imkoniga ega bo'lmagan yoki qarshilik mashqlarini uy mashg'ulotlariga qo'shishni xohlaydigan odamlar uchun ajoyib tanlov qiladi.
Qanday ishlatishMini halqa bantlari
Mini halqa bantlarini ishlatishdan oldin, to'g'ri qarshilik darajasini tanlash muhimdir.Mini halqa bantlari turli xil qarshilik kuchiga ega va siz fitnes darajangizga mos keladigan birini tanlashingiz kerak.Agar siz endigina boshlayotgan bo'lsangiz, engilroq qarshilik chizig'ini tanlang va kuchaygan sari qarshilikni asta-sekin oshiring.Mini halqa bantlari bilan sinab ko'rish uchun eng yaxshi mashqlardan ba'zilari:
1. Glute ko'priklar
Orqa tarafingizda yoting, tizzalaringizni bukib, oyoqlarini erga tekislang.
Mini halqa tasmasini tizzangizning tepasida, sonlaringiz atrofida joylashtiring.
Kestirib, sonlaringizni siqib, shiftga qarab ko'taring.
Kestirib, boshlang'ich pozitsiyasiga pastga tushiring.
10-15 takrorlash uchun takrorlang.
2. Squat qilish
Oyoqlaringizni kestirib, bir-biridan ajratib turing va tizzangizdan biroz yuqoriroqda, sonlar atrofiga mini halqa tasmasini qo'ying.
Vujudingizni cho'zilgan holatga tushiring, sonlaringizni orqaga torting va tizzalaringizni buking.
Ko'kragingizni yuqoriga ko'taring va vazningizni tovoningizda saqlang.
Boshlang'ich pozitsiyasiga orqaga suring.
10-15 takrorlash uchun takrorlang.
3. Yanal yurishlar
Mini halqa tasmasini tizzangizning tepasida, sonlaringiz atrofida joylashtiring.
Oyoqlaringizni elkangiz kengligidan ajratib, o'ngga qadam qo'ying.
O'ng oyog'ingiz bilan uchrashish uchun chap oyog'ingizni keltiring.
Harakatni takrorlab, yana o'ngga qadam qo'ying.
Bir yo'nalishda 10-15 qadam yuring, keyin yo'nalishni o'zgartiring va orqaga yuring.
2-3 to'plam uchun takrorlang.
4. Oyoqlarni kengaytirish
Mini halqa tasmasini stul oyog'i yoki stol kabi barqaror narsaga ulang.
Yuzni ob'ektdan uzoqlashtiring va to'pig'ingizga mini halqa tasmasini qo'ying.
Bir oyog'ingizda turing va ikkinchi oyog'ingizni orqangizdan ko'taring, tizzangizni to'g'ri tuting.
Oyog'ingizni yana boshlang'ich holatiga tushiring.
Har bir oyog'ida 10-15 marta takrorlang.
Xulosa
Mini halqa bantlari kuchini, moslashuvchanligini va muvozanatini yaxshilashga intilayotgan odamlar uchun ajoyib vositadir.Ulardan foydalanish oson va qulay, bu ularni sport zaliga kirish imkoni bo'lmagan yoki uy mashg'ulotlariga qarshilik ko'rsatish mashqlarini qo'shmoqchi bo'lgan odamlar uchun ideal qiladi.Ushbu maqolada keltirilgan mashqlarni bajarib, siz mini halqa bantlari bilan boshlashingiz va bugungi kunda foyda olishni boshlashingiz mumkin.
Xabar vaqti: 21-oktabr-2023