Pilates sayohatingizni boshlayapsizmi? Birinchi sinfga yoki uy mashg'ulotlariga kirishdan oldin, u bilan tanishib chiqish kerakasosiy jihozlar. Klassik islohotchidan qarshilik bantlari va paspaslar kabi oddiy asboblargacha, har bir qismasosiy rol o‘ynaydishaklingizni qo'llab-quvvatlash va natijalarni yaxshilashda.
Ushbu qo'llanmada biz sizga bilishingiz kerak bo'lgan narsalarni aytib beramizYangi boshlanuvchilar uchun Pilates uskunalari- ular nima, ular qanday ishlaydi va nima uchun muhim - shuning uchun siz o'zingizni ishonchli, xavfsiz va maqsadli harakat qilishga tayyor his qilishingiz mumkin.
To'g'ri Pilatesni tanlash boshlang
Pilates bilan yangi bo'lganingizda, mat va asbob-uskunalarga asoslangan mashq o'rtasida tanlov qilish chalkash bo'lishi mumkin.Mat Pilatesfaqat tana vazningiz va pol gilamchasini ishlatadi - bu nazorat va yadro kuchini oshirish uchun juda yaxshi. Lekinuskunaga asoslangan Pilates, islohotchi yoki Cadillac dan foydalanish kabi, ko'proq qo'llab-quvvatlash va qarshilik ko'rsatadi. Yangi boshlanuvchilar uchun bu katta ish.
To'g'ri jihozlar bilan siz nafaqat yaxshi tekislangan harakatlarni boshqarasiz, balki siz hamshikastlanish xavfini kamaytirish. Buloqlar, kamar va sozlanishi platformalar to'g'ri mushaklarni faollashtirishga va shaklingizni yaxshilashga yordam beradi. Vaqt o'tishi bilan bu tezroq rivojlanishga, yaxshi holatga vamushaklarning chuqurroq bog'lanishi. Oddiy qilib aytganda, to'g'ri jihozlar nafaqat qiyinroq, balki aqlliroq harakatlanishingizga yordam beradi.
Yangi boshlanuvchilar uchun asosiy Pilates uskunalari
topishingiz mumkinboshlang'ich Pilates uskunalariBu sizning kuchingiz, barqarorligingiz va moslashuvchanligingizni oshiradigan murakkab bo'lmagan, ko'p maqsadli vositalar haqida. Ushbu asoslar moslashishga yordam beradi, taraqqiyotni oshiradi va uy yoki studiya muhitini osongina joylashtirishi mumkin.
Mat
A Pilates to'shagi Yoga to'shagidan qalinroq - odatda 1 dan 1,5 sm gacha - polda ishlash paytida umurtqa pog'onasi va bo'g'imlaringizni yumshatish uchun. Bu roll-up va yuzlik kabi asosiy mashqlar uchun ideal. Pastki sirg'alib ketmaydigan birini tanlang va o'zingizga eng mos keladiganini topish uchun zich ko'pik yoki ekologik toza kauchuk kabi turli materiallarni sinab ko'ring. Yaxshi mat sizga Pilatesni deyarli hamma joyda mashq qilish imkonini beradi.
Sehrli doira
The sehrli doira yoki Pilates halqasi 35–38 sm uzunlikdagi egiluvchan uzuk bo'lib, tutqichlari yostiqli. Bu mashqlar uchun qarshilik qo'shadi vamushaklarni nishonga oladisizning ichki sonlaringiz, ko'kragingiz va qo'llaringiz kabi. Yilni va sayohat qilish uchun qulay, u amaliyotingizni chuqurlashtirish uchun juda mos keladi. Ishtirok etishni kuchaytirish va ko'prik yoki oyoq presslari kabi harakatlarga xilma-xillik qo'shish uchun uni qo'llaringiz, tizzalaringiz yoki to'piqlaringiz orasiga siqib qo'ying.
Qarshilik bantlari
Qarshilik bantlari arzon, yangi boshlanuvchilar uchun qulay va turli qarshilik darajalariga ega. Ular qo'llarni tortish, oyoq cho'zish kabi mashqlarga yumshoq kuchlanish qo'shadilaryon oyoqning ko'tarilishi- ta'sir qilmasdan intensivlikni oshirish. Yengil va portativ, ular uyda yoki sayohatda mashq qilish uchun juda mos keladi.
Pilates to'pi
A Pilates bal (yoki Shveytsariya to'pi)muvozanatni kuchaytiradi, turish vaasosiy kuchmashqlar paytida barqarorligingizni shubha ostiga qo'yish orqali. 55–75 sm oʻlchamlarda mavjud, toʻgʻri qoʻllab-quvvatlash uchun boʻyingizga qarab birini tanlang. Bu oddiy harakatlarni butun tana mashqlariga aylantiradi - mat yoki islohotchiga xilma-xillik qo'shish uchun juda mos keladi.
Ko'pikli rolik
A ko'pikli rolik og'riqni engillashtiradigan, qon aylanishini yaxshilash uchun ajoyib tiklanish vositasidirmoslashuvchanlikni oshirish. Har xil o'lcham va zichlikda mavjud bo'lib, u sizning orqa, oyoq va qo'llaringizdagi kuchlanishdan xalos bo'lishga yordam beradi. Tiklanishni qo'llab-quvvatlash va tanangizni eng yaxshi his qilish uchun uni Pilatesdan oldin yoki keyin foydalaning.
Islohotchi sirni yo'qotdi
Hammasi orasidaPilates vositalari, islohotchi o'zining dizayni va ko'p qirraliligi bilan ajralib turadi.O'zining toymasin aravachasi, sozlanishi buloqlar va mustahkam ramka bilan u butun tana kuchi, nazorat va aqlli harakat uchun dinamik platforma yaratadi.
Bu nima
Theislohotchiato'shakka o'xshash Pilates mashinasideb nomlangan yostiqli platforma bilanarava. Ushbu vagon relslar bo'ylab sirpanadi va ulanadisozlanishi buloqlar, bu qarshilikni keltirib chiqaradi. ni o'zgartirish orqalibahor kuchlanishi, har birini qilishingiz mumkinmashq qilishsizning darajangizga moslashish osonroq yoki qiyinroq. Aoyoq panelivakayışlarishlashingizga imkon beradiqo'llar va oyoqlarturli yo'nalishlarda.
Bu sizga xos emasmat Pilates. Vaholankimat ishitayanaditana vaznivatortishish kuchi, theislohotchi Pilatestanishtiradiqarshilikvadinamik harakatuning orqalibuloqlarvatoymasin arava. Ushbu sozlash yangi usulni taklif qiladimushaklarni faollashtirish,muvozanatni yaxshilash, va o'zingizni yaxshi sozlangtekislash. Chunkiislohotchitanangizni qo'llab-quvvatlaydi, agar mavjud bo'lsa, bu ayniqsa foydalidirqo'shma og'riqyokicheklangan harakatchanlik. Bu shunchaki mashg'ulotdan ko'ra ko'proq rag'batlantiradiaqliy harakat- diqqatni jamlashga o'rgatadinafas,nazorat qilish, vaaniqlikning asoslari hisoblanadiPilates.
U qanday ishlaydi
- ●Buloqlarni sozlang:Ko'proq buloqlar deganikattaroq qarshilikyanada qiyin mashg'ulot uchun. Kamroq buloqlar yukni engillashtiradi, harakatlarni osonlashtiradi va nazorat qiladi - yangi boshlanuvchilar yoki tiklanish seanslari uchun juda mos keladi.
- ●Oyoq paneli va tasmasini tekshiring: Theoyoq paneliqatorni qo‘llab-quvvatlaydioyoq va asosiy mashqlar, esakayışlaryordamida surish yoki tortish imkonini beradiqo'llar va oyoqlar. Hamma narsa tanangiz va harakat maqsadlaringizga mos kelishiga ishonch hosil qiling.
- ●Xavfsizlikka ustunlik bering: Sekin boshlang. E'tiborni saqlashga qaratingyaxshi shakl, sizni jalb qilishyadro, va sizningbarqaror nafas olishhar bir harakat davomida.
- ●Jarayondan rohatlaning:Pilates poyga emas, balki mashqdir. Shoshilmang, niyat bilan harakat qiling va kuch, nazorat va ishonchni rivojlantirganda sayohatdan zavqlaning.
Yangi boshlanuvchilar uchun imtiyozlar
Theislohotchibo'g'imlarga nisbatan yumshoq bo'lib, uni ajoyib tanlov qiladiyangi boshlanuvchilar, shifo topganlarjarohatlar, yoki kim bilan shug'ullanadiartrit. Har bir mashg'ulot maqsadlibutun tana— itarib yuboryapsizmiaravayoki tortingkayışlar, siz o'zingizni jalb qilyapsizoyoqlar, qo'llar, orqa, vayadrohammasi birdan.
Arava harakatlanayotgani uchun tanangiz turish uchun doimo ishlashi kerakbarqaror, bu yaxshilashga yordam beradimuvozanat, muvofiqlashtirish, va chuqurasosiy kuch.Theboshqariladigan, boshqariladigan harakatlarsizga to'g'ri o'rgatingshaklvatexnikasi, uzoq muddatli taraqqiyotni qo'llab-quvvatlaydigan aqlli harakat naqshlarini yaratish - nafaqat ichidaPilates, lekin har qandayidafitnes tartibi.
Birinchi vitesni tanlash
Tanlashboshlang'ich sifatida birinchi pilates jihozingizBu sizning shaxsiy fitness maqsadlaringiz, uy maydoni va byudjet o'rtasida to'g'ri muvozanatni topish bilan bog'liq. Maqsad, xavfsiz boshlash, aqlli odatlarni o'rnatish va bosqichma-bosqich taraqqiyotni saqlab qolish imkonini beruvchi vositalarni tanlashdir.
Maqsadlaringiz
- ● Pilates bilan nimaga erishmoqchi ekanligingizni o'zingizdan so'rashdan boshlang.
- ● Agar sizning asosiy maqsadingiz kuchni oshirish bo'lsa, asosiy harakatlar qiyinligini oshirish uchun qarshilik bantlari yoki engil dumbbelllardan foydalaning.
- ● Moslashuvchanlikni oshirish uchun,yoga tasmasiyokiko'pikli rolikchuqurroq cho'zilishlarga erishishga va mushaklarning og'rig'ini engillashtirishga yordam beradi.
- ● Ko'pgina yangi boshlanuvchilar asosiy e'tiborni o'z vazniga ega bo'lgan mashqlardan boshlaydilarasosiy nazorat va muvozanat.
- ● Aniq va real maqsadlar qo‘yish sizga to‘g‘ri uskunani tanlash va muvaffaqiyatingizni o‘lchashga yordam beradi.
- ● Pilates uskunasining har bir qismi bir maqsadga xizmat qiladi:paspaslar yostiqni ta'minlaydi, bantlar qarshilik qo'shadi, va rekvizitlar harakat doirangizni tekislash yoki oshirishga yordam beradi.
Sizning makoningiz
Siz egallamoqchi bo'lgan qavat maydonini o'lchang. Pilates matiga taxminan 2 m x 1 m bo'sh joy kerak, ammo ba'zi rekvizitlar yoki mashinalar ko'proq narsani talab qiladi. Agar bo'sh joy tor bo'lsa,katlanadigan paspaslar, engil bantlarva kichik to'plar deyarli hamma joyda joylashadi va osongina saqlanadi. Bu sizning mashg'ulot zonangizni chalkashtirib yuboradi va sayohatlar va yiqilishlarga olib kelishi mumkin. Osoyishta, yaxshi yoritilgan bo'sh joy diqqatni jamlashga yordam beradi va sizni qaytishga majbur qiladi.
Sizning byudjetingiz
| Uskunalar | Oddiy narx (AQSh dollari) | Sifat reytingi (/5) |
| Pilates mat | 20-50 dollar | 4.5 |
| Qarshilik bantlari | 10-30 dollar | 4 |
| Ko'pikli rolik | 15-35 dollar | 4 |
| Pilates halqasi | 20-40 dollar | 4 |
Muhim buyumlar
- ●Mat: Har bir Pilates boshlanuvchisi uchun muhim poydevor. Yostiqsimonlik va qulaylikni ta'minlaydi, ayniqsa qattiq pollarda mashq qilishda.
- ●Qarshilik bantlari: Ko'p joy egallamasdan yoki qimmatga tushmasdan Pilates mashg'ulotlariga kuch mashqlarini qo'shadigan engil, ko'chma asboblar.
- ●Ko'pikli roliklar: Silindrsimon tayanchlar cho'zishga yordam berish, mushaklarning moslashuvchanligini yaxshilash va mushaklarning tiklanishiga yordam berish uchun ishlatiladi.
- ●Kichik rekvizitlar (to'plar, uzuklar): Jismoniy mashqlar paytida cho'zishni qo'llab-quvvatlash, tekislashni yaxshilash va mushaklarning harakatini kuchaytirish uchun mo'ljallangan ixcham uskunalar.
Biz favqulodda qo'llab-quvvatlash va yetkazib berishga sodiqmiz
Sizga kerak bo'lganda yuqori darajadagi xizmat!
Sizning birinchi uskunangiz Pilates mashg'ulotingiz
Pilatesda to'g'ri shaklni o'zlashtirish
- 1.Tanani to‘g‘ri chiziqda ushlab, baland turishdan boshlang. Bu jarohatlarning oldini olishga yordam beradi va har bir harakatdan maksimal darajada foydalanishni ta'minlaydi.
- 2.Asosiyingizni jalb qilingkindikingizni ichkariga va yuqoriga qaratib. Bu sizning midsection barqarorlashtiradi vaorqangizni qo'llab-quvvatlaydi.
- 3.Islohotchi yoki Wunda kafedrasi kabi jihozlardan foydalanganda sekin va barqaror harakatlaning. Bu sizning mushaklaringizga moslashishga imkon beradi va har bir mashq davomida nazoratni saqlashga yordam beradi.
- 4.Agar formangiz haqida ishonchingiz komil bo'lmasa, oynadan foydalaning yoki o'zingizni videoga yozib oling. Bu xatolarni erta aniqlashga yordam beradi.
- 5.Sizning holatingizni tekshiringmashg'ulotning boshida va muntazam ravishda. Kichik sozlashlar - masalan, oyoqlaringizni o'zgartirish yokielkangizni bo'shashtiring- katta farq qilishi mumkin.
Pilates bo'yicha xavfsizlik bo'yicha maslahatlar
Boshlashdan oldin biz sizga bir vaqtning o'zida bitta uskunani o'rgatamiz. Islohotchi ham, Cadillac/Wunda stuli ham harakatlanuvchi qismlarga ega va dastlab o'zini kulgili his qilishi mumkin. Agar sinfda bo'lsangiz, qo'llanmaga murojaat qiling yoki yordam so'rang.
Agar qavatda yoki bo'lsangiz, qalin bo'yra ishgaharakatlarni amalga oshirishqattiq sirtlarda. Buumurtqa pog'onasi va bo'g'imlaringizni himoya qiladi, shuning uchun butun amaliyot xavfsizroq. Shuning uchun, ayniqsa, dastlabki mashg'ulotlarda buni haddan tashqari oshirmang. Tanangizning his-tuyg'ulariga e'tibor bering, agar kerak bo'lsa, dam oling.
Jismoniy mashqlar maydonini tashkil qiling. Yukxalta va poyafzallarni chetga suringsirpanish yoki tushishning oldini olish.
Boshlang'ich Pilates harakatlari
- ●Islohotchi ustidagi qadamlar: Yotib, oyoqlaringizni oyoq paneliga bosing va aravani tashqariga itaring.Bir tekis harakatga e'tibor qaratingva ataylab tezlik.
- ●Qarshilik bantlari bilan qo'l presslari: Uzun bo'yli o'tiring, tasmani oyoqlaringiz atrofida aylantiring, uchlarini ushlab turing va qo'llaringizni oldinga bosing,orqangizni tekis tuting.
- ●Kayışlar bilan oyoq doiralari: Islohotchi ustida yotib, oyoqlarini kayışlarga joylashtiring vakichik doiralar qilinghavoda. Bellaringizni mahkamlang.
- ●O'tirgan umurtqa pog'onasi cho'zilishi: Oyoqlarini tekis qilib o'tiring, oldinga cho'zing vaumurtqa pog'onasini aylantiring, keyin yuqoriga aylantiring.
Mashqlar va asboblarga o'rganish uchun 15-20 daqiqa davom etadigan qisqa mashg'ulotlardan boshlang. Tayyor bo'lgach, yangi mashqlar qo'shing yoki qiyinroq alternativalar bilan o'zingizni sinab ko'ring. Ko'pgina onlayn videolarda an'anaviy va zamonaviy asboblar bilan boshlang'ich mashqlari namoyish etiladi.
Xulosa
Pilates safariga chiqish sizning jihozlaringizni tushunishdan boshlanadi. danPilates reformator mashinasipaspaslar, halqalar va qarshilik bantlari uchun har bir vosita sizning shaklingiz, nazoratingiz va taraqqiyotingizni qo'llab-quvvatlaydi, ayniqsa siz endigina boshlaganingizda.
Agar siz tartibingizni oshirishga tayyor bo'lsangiz, a.ga investitsiya qilishni o'ylab ko'ringyangi boshlanuvchilar uchun qulay Pilates islohotchisi. Bu to'g'ri tekislash va qo'llab-quvvatlash bilan kuch va moslashuvchanlikni oshirishning eng yaxshi usullaridan biridir. Uyda yoki studiyada mashq qilyapsizmi, to'g'ri sozlash sizga izchil va motivatsiyani saqlashga yordam beradi.
Agar sizda biron bir savol bo'lsa yoki to'g'ri jihozni tanlashda yordamga muhtoj bo'lsangiz, istalgan vaqtda WhatsApp +86-13775339109, WeChat 13775339100 orqali biz bilan bog'laning. Pilates bo'yicha sayohatingizni qo'llab-quvvatlash uchun shu yerdamiz.
Mutaxassislarimiz bilan suhbatlashing
Mahsulot ehtiyojlarini muhokama qilish uchun NQ mutaxassisi bilan bog'laning
va loyihangizni boshlashni boshlang.
Tez-tez so'raladigan savollar
Yangi boshlanuvchilar uchun eng yaxshi Pilates uskunasi nima?
Yangi boshlanuvchilar uchun pilates to'shagi eng yaxshi tanlovdir. Bu elementar harakatlar uchun yordam va qulaylikni ta'minlaydi. Qarshilik bantlari va kichik to'plar arzon va yangi boshlanuvchilar uchun ishlatish uchun oddiy.
Pilatesni boshlash uchun menga islohotchi kerakmi?
Yo'q, pilatesni boshlash uchun sizga islohotchi kerak emas. Ko'pgina mashqlar uchun gilamcha va bantlar kabi oddiy jihozlar kerak bo'ladi. Islohotchi yaxshi, lekin yangi boshlanuvchilar uchun shart emas.
Uyda Pilates uskunasi uchun qancha joy kerak?
Ko'pgina boshlang'ich pilates apparatlari uchun taxminan 2 m x 2 m hajmdagi ixcham, ochiq joy etarli. Sizning makoningizda yuqori darajadagi harakatchanlikka ega ekanligingizga ishonch hosil qiling.
Pilates uskunalari qimmatmi?
Paspaslar, bantlar va to'plar kabi oddiy narsalar arzon. Islohotchi kabi kattaroq uskunalar qimmatroq bo'lishi mumkin. Asosiy jihozlardan boshlash ham arzon, ham yangi boshlanuvchilar uchun qulaydir.
Pilates uskunalari holatni yaxshilashga yordam beradimi?
Ha, Pilates tishli yadro qurish harakatlarini qo'llab-quvvatlaydi. Bu, ayniqsa, doimiy ravishda mashq qilinganda, yaxshilangan holat, muvozanat va barqarorlikka qadar kengayishi mumkin.
Yangi boshlanuvchilar Pilates uskunasidan qanchalik tez-tez foydalanishlari kerak?
Agar siz yangi boshlovchi bo'lsangiz, haftasiga 2-3 seans suratga oling. Bu yaxshi chastotani o'rnatadi, bu sizga kuch, moslashuvchanlik va uskunaga ishonchni rivojlantirishga imkon beradi.
Pilates uskunasidan foydalanishda xavfsizlik bo'yicha maslahatlar bormi?
Maslahatga quloq soling va asta-sekin boshlang. Vitesni tekis yuzaga qo'ying va ishlatishdan oldin sinishi tekshiring. Iloji bo'lsa, pilates bo'yicha sertifikatlangan o'qituvchidan ko'rsatmalar oling.
Birinchi Pilates darsimdan oldin nimani bilishim kerak?
Birinchi Pilates darsimdan oldin nimani bilishim kerak?
- ● Sizda borligini bilmagan mushaklaringizni ishlaysiz.
- ● Pilates laboratoriyasida taklif qiladigan uchta asosiy Pilates turini biling.
- ● Bir necha daqiqa erta kelishni maqsad qiling.
- ● Nafas olish va e'tiborga e'tibor qarating.
- ● Yangi shartlar sizni bezovta qilishiga yo'l qo'ymang.
Pilates yogadan qiyinmi?
Pilates, albatta, kaloriyalarni tezroq yoqadigan va jismoniy natijalarni tezroq beradigan yanada qizg'in mashg'ulotdir, shuning uchun siz bunga dalil qilishingiz mumkin.Pilates ikkalasidan ham qiyinroq. Ammo yana hamma narsa siz sinfdan chiqmoqchi bo'lgan narsaga va o'qituvchingiz sizni u erga olib borish usullariga bog'liq.
Xabar vaqti: 21-iyul-2025