Butun tanani o'rgatish va mushaklarni kuchaytirish uchun elastik tasma yordamida tafsilotlar va to'plamlar tartibga solingan, shuning uchun siz uni me'yorida qilishingiz mumkin.
Qarshilik tasmasipastki oyoq-qo'llarning barqarorligini mashq qilish
Quadrisepsning medial boshini rag'batlantirishda bir tomonlama pastki oyoq nazoratini oshiring.
O'ng tomoningizdagi kuchlanish tasmasini mahkamlang, oldingizga muvozanat yostig'ini qo'ying, chap oyog'ingizni oldingizda ushlab turing, torsonni nisbatan tik tuting va tana vaznini oldingi sonning o'rta vertikal chizig'ida saqlang. Oldinga yoki yuqoriga harakatlanish tekisligi uchun torsonning o'rta chizig'i, butun jarayon davomida to'piq, tizza va sonning neytral holatda qolishini ta'minlaydi. Bu uchta to'plam uchun olti marta takrorlanishi mumkin.
Qarshilik tasmasi kestiriboshiradi
Ikkala to'piq atrofidagi qarshilik bandini qo'ying, tizza va sonlarni yolg'on holatida egib, tasmani oldingi son sohasiga torting va oddiy kalça mashqlarini bajaring. O'rningdan turganda, son va buzoqlar to'qson darajaga yaqin bo'ladi va siz uchta to'plam uchun o'n marta takrorlashingiz mumkin.
Qarshilik tasmasiorqa uzengilar
Gluteus maximus nazoratini oshiring. Qarshilik tasmasi kichik qorinning balandligiga o'rnatiladi, qarshilik bandida old oyoq kestirib, orqaga qarab taxta harakatini bajarish, sonning ishtirokini his qilish, butun jarayonni ta'minlash uchun son, tizza, tekislikda oyoq Bilagi zo'r, tos suyagini oldinga lomber kompensatsiyadan qochish uchun yadro siqilganda bajarish. Uch guruhni o'n marta takrorlash mumkin.
Qarshilik tasmasiqisqichbaqa yurishi
Kestirib, o'g'irlab ketuvchi mushak guruhining nazoratini oshiring va tizzaning ichki burishishini kamaytiring.
Joylashtirish aqarshilik bandidumba atrofida, to'piqdan old tomondan sakkizta raqamni o'rang va yon tomonga harakatlaning, sonning egilish burchagi va ikki to'piq orasidagi tana vaznining plumb chizig'ini moslashtirishga ishonch hosil qiling. Yon tomonga harakatlanayotganda, son bo'g'imi tizza va to'piqni va sonning tashqi qismini kuchga jalb qiladi. Siz 20 qadam va ikkita aylanma sayohatni sinab ko'rishingiz mumkin.
Qarshilik tasmasimedial quadriseps boshi
Kuadrisepsning medial boshini faollashtirish uchun tizzaning so'nggi burchagini nazorat qilish mashqlari. Qarshilik chizig'i tizzaning so'nggi burchakli kengaytmasini nazorat qilish va medial quadriseps boshining qisqarishi uchun popliteal balandlikda ushlab turiladi. Buni uchta to'plam uchun o'n marta takrorlash mumkin.
Yuborilgan vaqt: 2023 yil 14 aprel