Theqorin g'ildiragi, kichik maydonni qamrab olgan, tashish nisbatan oson.Qadim zamonlarda ishlatilgan dori tegirmoniga o'xshaydi.O'rtada erkin aylanish uchun g'ildirak bor, ikkita tutqich yonida, qo'llab-quvvatlash uchun ushlab turish oson.Endi u ko'pincha fitnes odamlari tomonidan tanlangan kichik qorinni suiiste'mol qilish uskunasining bir qismidir.
Theqorin g'ildiragiqorin bo'shlig'i uchun ko'proq mashq qilish vositasidir.U to'g'ri qorin bo'shlig'ini, egilgan qorinni, tikuvchi orqa miya va boshqa asosiy mushak guruhlarini yaxshilaydi.Lekin bu faqat bel va qorin uchun maxsus emas.Bu, shuningdek, butun tanani integratsiyalashgan o'qitish bo'lishi mumkin.Va katta pektoralis, latissimus dorsi va boshqa yuqori orqa mushak guruhlarini rag'batlantirish.U hatto dumba va oyoq kabi pastki oyoq-qo'llarning mushaklarini mashq qilishi mumkin.
Ko'p odamlar uchun foydalanishqorin g'ildiragimashqlar qorin bo'shlig'i mushaklari pastki bel og'rig'i va lomber bezovtalik paydo bo'ladi.Buning sababi, odatda, kuch nuqtasi to'g'ri emas va qorin mushaklari etarlicha kuchli emas.orqali qorinni rag'batlantirishqorin g'ildiragikuchli muvozanatni talab qiladi.Agar mashq paytida chapga va o'ngga chayqalsangiz, qorin bo'shlig'i obliklari yordamga keladi va barqarorlashtiruvchi va muvozanatlashtiruvchi rol o'ynaydi.Qanday bo'lmasin, siz qorin bo'shlig'ini mashq qilasiz.Va u aylana bo'ylab o'sish uchun juda kuchli qobiliyatga ega, belni kengroq qilish oson.Shuning uchun uni qanday qilib to'g'ri ishlatishni bilish juda muhimdirqorin g'ildiragi!
Yangi boshlanuvchilar uchun uchta maslahat mavjud.
1. faqat tiz cho'kish so'zidan foydalanishni boshlang, bo'g'inni qulflash uchun qulayroq bo'lishi mumkin.
2. xavfni kamaytirish uchun ko'proq ishqalanish bilan yostiq qo'shing.
3. oldinga tirsak qo'shma bir oz egilib mumkin boshlanishi, va sekin orqasida burchak kengaytirish.
Xo'sh, qanday pozitsiyaga murojaat qilish mumkin?Keyingi beshtaqorin g'ildiragita’lim usullaridan foydalanish mumkin.
Tiz cho'kibqorin g'ildiragi
▼Harakatning asosiy qoidalari:
Tiz cho'kish holatida, ikkala qo'lning tutqichini ushlaydiqorin g'ildiragi.Va bosingqorin g'ildiragioldinga cho'zish.Keyin uni joyiga qaytaring va operatsiyani takrorlang.E'tibor bering, tiklanish sonning holatiga bog'liq emas.
▼Mashq qismlari: qorinni rag'batlantirish.
qorin g'ildiragiDevor pozasi
▼Harakatning asosiy qoidalari:
Devorga qara.ni ushlab turingqorin g'ildiragiikkala qo'lda va uni devorga oldinga va orqaga suring.Tanani chegaraga cho'zing va orqaga torting, takrorlang.
▼Mashg'ulot qismlari: yuqori orqa va ko'krak mushaklari.
qorin g'ildiragiTik turgan
▼Harakatning asosiy qoidalari:
ni joylashtiringqorin g'ildiragi oyoqlaringiz oldida, oyoqlaringiz elkangiz kengligidan bir oz kengroq.G'ildirakni ikki qo'lingizni qattiq ushlab, tanangiz erga gorizontal holatga kelguncha oldinga suring.Keyin orqaga torting, jarayon davomida yadroni mahkamlash va takrorlash muhimdir.
▼Mashq qismlari: bel va qorin, yelkalar, bilaklar.
qorin g'ildiragiqisqichbaqalar uslubi
▼Harakatning asosiy qoidalari:
Yassi qo'llab-quvvatlash holati, ilgaklarqorin g'ildiragiikkala oyog'ingiz bilan tuting.olib kelingqorin g'ildiragiV-siqilish bilan qorin bo'shlig'iga cheksiz yaqinroq.Keyin qayta tiklang va operatsiyani takrorlang.
▼Mashq qilish qismlari: qorin mushaklari.
qorin g'ildiragiyolg'on uslubi
▼Harakatning asosiy qoidalari:
Erga tekis yoting.Oyog'ingizni bog'lab qo'yingqorin g'ildiragig'ildirakni oyoqlari bilan tuting va egib oling.Keyin qayta tiklang va operatsiyani takrorlang.
▼Mashq qilish qismlari: qorin mushaklari.
Xabar vaqti: 26-oktabr-2022