Qarshilik tasmasiyaxshi narsa, juda ko'p foydalanish, tashish oson, arzon, o'tkaziladigan joy bilan cheklanmagan.Aytish mumkinki, bu kuch mashqlarining asosiy xarakteri emas, lekin u ajralmas yordamchi rol bo'lishi kerak.Ko'pgina qarshilik o'qitish uskunalari, kuch odatda sobit, yo'nalish ham vertikal pastga tushadi.Qarshilik bantlari o'zgaruvchan elastiklik, kuch va kuch yo'nalishidir.Aytish uchun ko'p narsa yo'q, to'g'ridan-to'g'ri nuqtaga, foydali bo'lgan qarshilik bandiga qarang.
1. Yuk sifatida o'z-o'zidan elastiklik
Birlamchi yuk bo'lsa, mushak kuchi qo'shma pozitsiyaga / burchakka qarab harakat oralig'ida (ROM) o'zgaruvchan bo'ladi.Yuk-uzunlik munosabatlari egri chiziqli, ya'ni tarmoqli qanchalik uzoqqa tortilsa, qarshilik kuchayadi.Mushakning yuqori qismi qisqarganda qarshilik eng katta bo'ladi.
Misollar: qarshilik tasmasi yuklangan push-uplar, qarshilik tasmasini surish, qarshilik tasmasini qattiq tortish, qarshilik tasmasini tepada cho'zish, qarshilik tasmasini eshkak eshish, qarshilik tasmasi ikki boshli jingalak, qarshilik tasmasi uch boshli presslar.
Malumot: qarshilik chizig'i va qiyin plastinka tayanchi, 33qarshilik bandi"o'lik joy yo'q" elkasini yaratish uchun harakatlar
2. elastik yukni kamaytirish / yordamdan foydalanish
Qarshilik bantlarisportchilarga tana vazni bilan bajarib bo'lmaydigan muayyan harakatlar yoki ROMlarni bajarishga yordam berish uchun mo'ljallangan.
Misol uchun, agar bitta oyoqli squat bajarilmasa, qarshilik bandini tortib olish mumkin.Misol uchun, eshkak eshish bel og'rig'i, siz qarshilik bandini belga bog'lashingiz mumkin, qarshilik bandini yuqoriga ko'tarish orqadagi bosimni kamaytirishi mumkin.
3. kuch mashqlarini bajarishda yuklash
Odatda shtanga va dumbbell bo'yicha katta kuch mashqlari uchun ishlatiladi.Pastki izometrik qisqarishda qarshilik nisbatan kichik bo'lib, yopishqoq nuqtani engish oson, chunki harakat amplitudasi oshib boradi, yuk ortadi, yuqori izometrik qisqarish maksimal kuchga erishishi mumkin.
Misol uchun: qarshilik bandi shtangani qattiq tortish, qarshilik tasmasini barbell dastgoh pressi.
Malumot: qarshilik bandi kettlebell goblet squat
4. yukni kamaytirish uchun quvvatni bajarishda
Uchga to'g'ri keladi, yuklashda elastiklik pasayadi.Va yukni kamaytirganda, elastiklik oshadi.Xuddi shu narsa, harakatga yopishqoq nuqtani engish va himoya rolini o'ynashga yordam beradi.
5. qo'shma bo'shatish / tortish / yordam bilan cho'zish
Elastik kuchlanish qo'shma bosh qo'shma chuqurchani ajratishga yordam beradi, shuning uchun tugatish ROMni oshiradi yoki muayyan og'riqli joylarni chetlab o'tadi.U bo'g'imlarning harakatchanligini yaxshilashi, mushaklarning yopishishini kamaytirishi va nervlarning tutilishini kamaytirishi mumkin.
Misollar: sonni bo'shatish, elkada / bel umurtqasida tortish, to'rt boshli oyoqlarning cho'zilishi
Malumot: sonni bo'shatishning 8 ta harakati (harakatchanlikni yaxshilash)
6. aylanishga qarshi / lateral fleksiyon mashg'ulotlari
Siz nafaqat aylanishga, balki magistralning lateral fleksiyoniga, fleksiyasiga va kengayishiga ham qarshi tura olasiz.
Malumot:qarshilik bandio'lik bug mashqlari (yadroni barqarorlashtirish va faollashtirish), 20 dan ortiq qarshilik chizig'ini mashq qilish harakatlari, aylanishga qarshi, yon tomonga burilishga qarshi, fleksiyonga qarshi
7.Beqaror interfeys sifatida harakat qilish
To'xtatib turishdan ko'ra ko'proq beqaror interfeys, to'xtatib turishning old va orqa beqarorligini engish uchun, shuningdek, yuqoriga va pastga beqarorlikning egiluvchanligi bilan kurashish kerak.
A qarshilik bandimashg'ulotning asosiy maydoni (iliopsoas mushaklari bilan)
8.overdrive treningi (oldindan ortiqcha qiyin)
Pre-plus qiyin usuli, masalan, qarshilik tarmoqli yuklangan squat sakrash, mushak ishga oldingi, chunki, qarshilik band ozod qilish uchun cho'kkalab on, ozod keyin sakrash balandligi oshdi.
Qiyinchilik usulini kamaytiring, masalan, qarshilik bandini dekompressiyalash yuklangan sakrash, qarshilik bandini dekompressiyalash yuklangan push-uplar.
Frantsuz kontrast guruhining oxirgi mashqi bu usuldir.
9. Tuzatish mashg'ulotlari
"Reaktiv nerv-mushak ta'limi" (RNT) - bu javob yoki refleksni kuchaytirish uchun ishlatiladigan tuzatuvchi mashq bo'lib, uning moslashuvchanligi va barqarorligini tabiiy ravishda oshiradi.Va yo'l qarshilikni qo'llash orqali asl xatoni bo'rttirib ko'rsatishdir, shunda tananing idroki xatolik darajasini aniqroq biladi.To'g'ri javobni muvozanatlash va aylantirish, asl noto'g'ri harakat naqshini tozalash uchun tanada bu yondashuv "teskari psixologiya" deb ham ataladi.
10. qarshilik harakati
mumkinqarshilik bandiyuklangan oldinga yugurish, siljish, oldinga sakrash, yuqoriga sakrash va hokazolarga qarshilik ko'rsatishi mumkin.
Yuborilgan vaqt: 2022-yil 30-dekabr