Bugun biz muhokama qiladigan narsa qorin bo'shlig'ini mashq qilish uchun qorin g'ildiragidan foydalanishdir.Har bir harakatni to'g'ri bajarish kerak.Agar sizning harakatlaringiz noto'g'ri bo'lsa, uni mashg'ulotlarga kiritmaslik yaxshiroqdir.Xo'sh, qorin bo'shlig'i mushaklarini to'g'ri o'rgatish uchun qorin g'ildiragidan qanday foydalanish kerak?Va uchta juda foydali qorin bo'shlig'ini mashq qilish!
Qorin g'ildiragidan qanday foydalanishni bilmasangiz, uni ishlatmaslik yaxshiroqdir.Ikkita sabab bor, chunki eng yaxshi holatda siz vaqtni behuda sarflaysiz va eng yomoni, bu harakat sizning belingizni og'ritadi.Bu ular orasida eng yomon natijadir.
Ammo agar sizning harakatlaringiz to'g'ri bo'lsa, unda bu siz uchun juda mos trening.E'tibor berishingiz kerak bo'lgan narsa uch xil qismni tushunishdir.Birinchisi - tayyorgarlik harakati, ikkinchisi - bajarish bosqichi, uchinchisi - qorin chakrasini o'zingizga qaytarib oling.
Yuqoridagi uchta qismda, asosan, barcha mashg'ulotlarni shu tarzda ajratish mumkin, shuning uchun biz har bir qismni tushuntiramiz.Ushbu harakatni bajarishga tayyor bo'lganingizda, birinchi navbatda, orqa va dumba holatiga e'tibor berishingiz kerak.
Muammoning kaliti shundaki, boshqalar sizning orqangizni tekis chiziqda ushlab turishingizni maslahat berishadi.Buni qilganingizda, siz dastlab qorin bo'shlig'i mushaklaringizni mashq qilishingiz mumkin deb umid qilgan edingiz, ammo bunday harakat mushaklarning cho'zilishiga ta'sir qiladi, ammo buning uchun mushaklarning cho'zilishi juda muhimdir.Harakatlar juda muhim.Asosan, orqa tomonni to'g'rilash uchun faqat orqa mushaklar ishlatiladi.
Darhaqiqat, bu mashq orqa mashg'ulotlar uchun ham yaxshi, ayniqsa siz uyda bo'lganingizda va og'irliklar bilan mashq qilishning hech qanday usuli yo'q, lekin bu mashqning diqqat markazida emas.Biz orqa mushaklarni mashq qilish uchun tekis qo'llardan foydalanmoqchi emasmiz, biz asosiy mushaklarning kuchini rivojlantirishni xohlaymiz.
Biz bilamizki, asosiy mushaklar umurtqa pog'onasini egish funktsiyasiga ega, ammo bu biz umurtqa pog'onasini haddan tashqari egmoqchimiz degani emas, shuning uchun biz qorinning yuqori qismini tortib olish va mushaklarning holatini sozlash uchun mushuk-tuya harakatini qabul qilishimiz kerak. bir vaqtning o'zida ko'krak qafasi.Tana barqaror bo'lishi mumkin.
Keyin qorin g'ildiragining mashqini bajarish uchun ikkinchi qismga kirishingiz mumkin.E'tibor berishingiz kerak bo'lgan narsa shundaki, u siz boshqarishingiz mumkin bo'lgan harakat oralig'ida.Chunki endi asosiy maqsad umurtqa pog'onasining haddan tashqari kengayishiga yo'l qo'ymasdan, asosiy mushaklarni qattiq holatda ushlab turishdir, chunki bu bel umurtqasining shikastlanishiga olib keladi.
Shuning uchun bizning harakatlarimiz nazorat qilinadigan diapazonda nazorat qilinishi kerak.Yangi boshlanuvchilar uchun siz faqat kichik harakatlardan foydalanishingiz mumkin.Ilg'or odamlar uchun siz uzoqroq pozitsiyaga surishingiz mumkin.Aslida, siz hali ham qisqa vaqt ichida eng uzoq nuqtada qolishingiz mumkin.
Eng muhimi, qorinni qattiq ushlab turishini ta'minlash, pastki orqa holat deformatsiyalanmasligi va siqilish boshdan quyruqgacha saqlanishi kerak.Qaytib kelganingizda, kestirib, tizzangizdan oshmasligi kerak, qorin mushaklari esa kuchli qisqaradi.
Qorin bo'shlig'i g'ildiragini ochishning to'g'ri usulini tushunganimizdan so'ng, biz yangi boshlanuvchilar asosiy harakatlardan o'rganishlari kerakligini ham taklif qilamiz, chunki qorin bo'shlig'i g'ildiragi mashqlarini bajarish uchun sizning qorin kuchingiz etarli emas, shuning uchun quyida uchta ajoyib qorin bo'shlig'ini mashq qilishni tavsiya qilamiz, keling. bir qarash!
1-harakat: orqangizda yotib, oyog'ingizni ko'taring
To'shakda chalqancha yotib, to'ldirish uchun ikki qo'lingiz bilan gilamning chetidan ushlang, har bir guruhda oyoqlaringizni 15 marta ko'taring va jami uchta guruhni to'ldiring.
Ikkinchi harakat: tog'da yugurish
Bir daqiqa - bitta to'plam, uchta to'plam etarli.
3-harakat: Dumbbellni aylantirish
Ushbu mashq tashqi qiya mushaklardir.Har bir guruh o'n besh marta aylanadi va har bir tomonda bir marta oldinga va orqaga aylanadi.Hammasi bo'lib uchta guruh mavjud.
Yuborilgan vaqt: 2021-yil 18-oktabr