Odamlar ko'pincha ko'krak, orqa va oyoq kabi asosiy mushak guruhlariga qaratilgan mashqlarga e'tibor berishadi.Shunga qaramay, mashg'ulotlarning ko'pincha e'tibordan chetda qoladigan jihatiqo'l ushlashkuch.Theqo'l ushlashkundalik ishlar uchun zarurdir.Va u turli sport va tadbirlarda hal qiluvchi rol o'ynaydi.Ushbu maqola muhimligini o'rganadiqo'l ushlashkuch, uning foydalari va uni yaxshilash uchun samarali mashqlar.
TushunishQo'lni ushlab turishKuch:
Qo'l ushlashkuch deganda qo‘l va bilak muskullarining biror narsani ushlab turganda ko‘rsatadigan kuchi tushuniladi.U qo'l dinamometri yordamida o'lchanadi.Ushbu qurilma asbobni siqish paytida odam hosil qilishi mumkin bo'lgan eng katta kuchni o'lchashi mumkin.Qo'lni ushlash kuchiga bir nechta omillar, jumladan, mushaklarning kuchi, bo'g'imlarning barqarorligi va boshqalar ta'sir qiladi.
ning afzalliklariQo'lni ushlab turishKuch:
1. Sportdagi samaradorlikni oshirish:Qo'l ushlashko'p sport turlarida kuch juda muhimdir.Kuchli ushlash sportchilarga jihozlar ustidan nazoratni saqlab turish, quvvat ishlab chiqarish va jarohatlarning oldini olish imkonini beradi.Misol uchun, kuchli tutqichga ega bo'lgan alpinist toshlar va to'siqlarni ishonchli ushlab turishi mumkin.Kuchli ushlagichga ega golfchi klubni yaxshiroq boshqarish va suzish barqarorligiga erisha oladi.
2. Kengaytirilgan funktsional qobiliyatlar:Qo'l ushlashkuch kundalik vazifalarni bajarish uchun zarurdir.Kuchli ushlash epchillikni yaxshilaydi, narsalarni tushirish xavfini kamaytiradi va qo'l funktsiyasini yaxshilaydi.
3. Shikastlanishning oldini olish: zaifqo'l ushlashkuch yuqori tanadagi nomutanosibliklarga olib kelishi mumkin.Va bu bilaklar, tirsaklar va elkalardagi jarohatlar xavfini oshirishi mumkin.ni mustahkamlashqo'l ushlashbu bo'g'inlarni barqarorlashtirishga yordam beradi, shtammlar, burilishlar va ortiqcha shikastlanishlar ehtimolini kamaytiradi.
4. Omit kuchini oshirish: qo'l va bilak mushaklari yuqori qo'l va elka mushaklari bilan o'zaro bog'langan.Yaxshilash orqaliqo'l ushlashkuch, shaxslar bilvosita yuqori tana kuchini oshirish mumkin.Turli mashqlar va tadbirlarda yaxshilangan samaradorlikka olib keladi.
Yaxshilash uchun mashqlarQo'lni ushlab turish Kuch:
1. Qo'l tutqichlari: Qo'l tutqichlari qo'l va bilak mushaklarini mustahkamlash uchun mo'ljallangan portativ qurilmalardir.Ular turli qarshilik darajalarida keladi.Bu odamlarga qiyinchilikni bosqichma-bosqich oshirishga imkon beradi.Ko'p to'plamlar va takrorlashlar uchun tutqichni siqish kuch va chidamlilikni oshirishga yordam beradi.
2. Fermerning yurishi: Bu mashq har bir qo'lda og'ir vaznlarni ushlab turishni o'z ichiga oladi.Va keyin ma'lum bir masofa yoki vaqt uchun yurish.Og'irliklar qo'llardan sirg'alib ketishga harakat qilganda, ushlash qiyinlashadi.Va mushaklarni nazoratni saqlab qolish uchun ko'proq ishlashga majburlash.
3. Plitani chimchilash: silliq tomonlari tashqariga qaragan ikkita og'irlik plitasini joylashtiring va ularni barmoqlaringiz va bosh barmog'ingiz bilan ushlang.Plitalarni erdan ko'taring va ularni ma'lum bir muddat ushlab turing.Ushbu mashq qisqichni ushlab turishga qaratilgan.Va chamadonlarni ko'tarish yoki yupqa narsalarni ushlash kabi harakatlar uchun kerak.
4. Sochiqni torting: an'anaviy tortuvchi bardan foydalanish o'rniga, sochiqni bar ustiga o'rang va uchlarini ushlang.Sochiqni qattiq ushlagan holda tortib olish mashqlarini bajaring.Ushbu mashq qo'lni ushlab turishni kuchaytirishi mumkin.Shuningdek, u orqa, qo'llar va elkalarning mushaklarini jalb qilishi mumkin.
5. Bilakning jingalaklari: skameykaga qo'lda gantel bilan o'tiring, kaftni yuqoriga qaratib qo'ying.Bilakni soningizga qo'ying va bilagingizni cho'zishga imkon bering, so'ng uni bilagingizga qarab burang.Ushbu mashq bilak mushaklariga qaratilgan bo'lib, ushlash kuchini va bilak barqarorligini oshiradi.
Xulosa:
Qo'l ushlashkuch - bu jismoniy tayyorgarlik va sport ko'rsatkichlarining hal qiluvchi, ammo ko'pincha e'tibordan chetda qoladigan jihati.Qo'l va bilak mushaklarini kuchaytirish orqali siz ushlash kuchini yaxshilashingiz mumkin.Va siz jarohatlarning oldini olishingiz va turli tadbirlarda kuch va ish faoliyatini oshirishingiz mumkin.Shunday ekan, kuchlining kuchini kamsitmangqo'l ushlash.Bu sizning fitnes sayohatingizda dunyoni o'zgartirishi mumkin.
Yuborilgan vaqt: 21-iyun-2023