Agar siz yangi bo'lsangizReformer Pilates, dastlab mashina biroz qo'rqinchli bo'lib tuyulishi mumkin, ammo tashvishlanmang - u sizga qurishda yordam berish uchun mo'ljallanganasosiy kuch, yaxshilashmoslashuvchanlik, va past ta'sirli, boshqariladigan tarzda muvozanatni kuchaytiring. Siz qidiryapsizmiholatingizni yaxshilang, qo'shma og'riqni engillashtiring yoki yangi narsalarni sinab ko'ring,Reformer Pilatestaklif etadi ato'liq tanani mashq qilishshaxsiy ehtiyojlaringiz va fitnes darajangizga moslashtirilgan.
Ushbu qo'llanmada siz o'zingizdan nimani kutish kerakligini bilib olasizbirinchi Reformer Pilates sinfi, siz foydalanadigan jihozlardan tortib, bajariladigan mashqlargacha. Dars oxirida siz o'zingizni yanada ishonchli, kuchliroq his qilasiz va Pilatesni fitnes mashg'ulotingizning muntazam qismiga aylantirishga tayyor bo'lasiz.
Pilates reformator mashinasi nima?
Islohotchi sizga yordam berish bilan mashhurasosiy kuchni rivojlantirish, muvozanatni yaxshilash, va jarohatni tiklashda yordam beradi. Avvaliga bu qo'rqinchli tuyulishi mumkin, ayniqsa surma aravasi - lekin siz amaliyot ham qulaylik va nafislik keltirishini bilib olasiz.Reformer Pilatesyangi boshlanuvchilardan sportchilargacha hamma uchun.
Qisqacha tarixi va kelib chiqishi
Pilates usuli 20-asrning boshlarida Jozef Pilates tomonidan ixtiro qilingan. U haqiqiy salomatlik tana va ongning uyg'unligidan kelib chiqishini his qildi. Uning gimnastika, jang san'ati va o'zini himoya qilish tarixi uning harakat va fitnes falsafasini ma'lum qildi.
Pilates reabilitatsiya usulini xohladi, bu orqali odamlarni jarohatlardan va jarohatlardan tiklaydisalomatlikni mustahkamlash. U islohotchini odamlarni bo'g'inlarni siqmasdan kuchli qilish uchun yaratdi. Uning ishi juda kattazamonaviy fitnes qanday ta'sir ko'rsatdiva reabilitatsiya dasturlari odamlarga yaxshiroq harakat qilish va jarohatlardan qochishga yordam beradi.
Mat Pilatesdan farqi
Asl islohotchi kuchli ramka, toymasin arava, sozlanishi oyoq bari va qarshilik kamonlariga ega edi. Bu faqat tanangiz va gilamchani ishlatadigan mat Pilatesdan farqli edi.
Islohotchi ko'proq xilma-xillikni ta'minladi va ba'zi mushaklarni ajratishni osonlashtirdi. Reformatordagi buloqlar katta yoki kamroq qarshilik uchun almashtirilishi mumkin - sariq, ko'k va qizil buloqlar standart miqdorlardir.
Ushbu sozlanishi tufayli siz kuchga ega bo'lganingizda engilroq qarshilik va taraqqiyot bilan boshlashingiz mumkin. Sürgülü arava dastlab g'alati tuyulishi mumkin, ayniqsa siz statsionar jihozlarga o'rganib qolgan bo'lsangiz, u sizga yordam beradi.muvozanat va nazoratni ta'kidlaydi. Uning intuitiv dizayni islohotchini butun tanani mashq qilish uchun mukammal vositaga aylantiradi.
Pilates foydalari
Reformer PilatesBu shunchaki harakat haqida emas - bu sizning tanangizni qanday his qilishini, qanday ishlashini va harakatini o'zgartirish haqida. Bu sizning tanangizni bir necha darajalarda qanday qo'llab-quvvatlaydi:
Chuqur yadro kuchi
Har bir Pilates harakatining markazida sizning yadroingiz - nafaqat qorin bo'shlig'ingiz, balki chuqur stabillashadigan mushaklaringiz, shu jumladan tos bo'shlig'i, oblik va pastki orqa. Reformer mashqlari bu mushaklarni boshqariladigan qarshilik va aniqlik orqali faollashtiradi. Natija? Bu kuchliroq, barqarorroq markazsizning holatingizni qo'llab-quvvatlaydi,umurtqa pog'onasini himoya qiladi, vabalansingizni yaxshilaydikundalik hayotda.
Kengaytirilgan moslashuvchanlik
Reformer Pilatesbir vaqtning o'zida cho'ziladi va mustahkamlanadi. Mashinaning surma aravachasi va sozlanishi kamonlari suyuqlik, to'liq diapazonli harakatlarni amalga oshirishga imkon beradimushaklarni uzaytirishzo'riqishsiz. Vaqt o'tishi bilan, buko'proq moslashuvchanlikni ta'minlaydisonlar, sonlar, elkalar va umurtqa pog'onasida - qulay harakatlanishga yordam beradi va jarohatlar xavfini kamaytiradi.
Postural hizalanish
Ko'pchiligimiz har kuni soatlab o'tiramiz yoki egilib turamiz, bu esa bunga olib kelishi mumkinmushaklarning muvozanativayomon holat. Pilates tanani anglashga va orqa miya tekisligiga, mushaklaringizni mashq qilishga e'tibor beraditik, neytral pozitsiyani qo'llab-quvvatlang. Doimiy mashq qilsangiz, bo'yin va elkangizdagi kuchlanish kamroq bo'lib, ishonchli va tik turishni sezasiz.
Qo'shma sog'liqni saqlash
Yuqori ta'sirli mashg'ulotlardan farqli o'laroq,Reformer Pilatesbo'g'imlarga yumshoq ta'sir qiladi. Mashinaning qarshilikka asoslangan tizimi sizning harakatlaringizni yumshatadi, tizzalar, sonlar va elkalardagi stressni kamaytiradi va shu bilan birga mushaklaringizni qiyinlashtiradi. Bu jarohatlarning oldini olish, tiklanish va yoshga qarab harakatchanlikni saqlash uchun ideal qiladi.
Reformer Pilates uchun eng yaxshi nomzodlar
- ●Boshlang'ich islohotchi Pilates:Agar siz endigina mashq qilishni boshlayotgan bo'lsangiz yoki Pilates bilan birinchi marta shug'ullanayotgan bo'lsangiz, Reformer juda mos keladi. Tezlik yumshoq, mashina qo'llab-quvvatlaydi va o'z tezligida o'rganish oson.
- ●Qo'shimchalar og'rig'i bo'lgan odamlar:Agar siz qo'shma noqulaylikni boshdan kechirayotgan bo'lsangiz yoki jismoniy muammolardan xalos bo'lsangiz, aReformer Pilates mashqlaristressni kamaytiradigan va qo'shma qo'llab-quvvatlashni yaxshilaydigan past ta'sirli harakatni ta'minlaydi.
- ●Ofis ishchilari: Agar siz uzoq vaqt o'tirsangiz,Reformer Pilatesmumkinyomon holatni tuzatishga yordam bering, yadroingizni faollashtiring va bo'yin, elka va beldagi kuchlanishni engillashtiring.
-
-
-
●Sportchilar: Yugurish, ko'tarish yoki jamoaviy sport bilan shug'ullanasizmi,Reformer Pilates asosiy barqarorlikni oshiradi, moslashuvchanlikni yaxshilaydi vajarohatlarning oldini olishga yordam beradi- uni ajoyib o'zaro mashg'ulot vositasiga aylantiradi.
-
●Homilador va tug'ruqdan keyingi ayollar: Tegishli rahbarlik bilan,Reformer Pilateshomiladorlik paytida va undan keyin ayollarni xavfsiz qo'llab-quvvatlashi mumkin. uchun ajoyibyadro kuchini yaratishva tanani nazorat qilishni tiklash.
●Qariyalar: Keksa yoshdagilar Reformatordan foydalanishlari mumkinmuvozanatni yaxshilash, harakatchanlik va kundalik funktsiya. Sozlanishi qarshilik uni har qanday yoshda xavfsiz va samarali qiladi.
-
-
Uskunalar haqida umumiy ma'lumot
Islohotchi
Bu asosiy mashinaReformer Pilatesmashqlar. Bunga quyidagilar kiradi:
- ●Sürgülü arava: Siz yotadigan, o'tiradigan yoki tiz cho'kadigan tekis, yostiqli platforma. U oldinga va orqaga siljiydi.
- ●Sozlanishi mumkin buloqlar: Bu qarshilikni nazorat qiladi. Sizning o'qituvchingiz ularni mashq va sizning darajangizga qarab moslashtiradi.
- ●Oyoq paneli: Oyoq harakati va muvozanat uchun ishlatiladi. Oyoq mashqlari paytida siz ko'pincha unga qarshi turasiz.
- ●Tasma va tutqichlar: Siz ularni qo'l va oyoq bilan ishlash uchun ishlatasiz - qarshilik ko'rsatish uchun tortish yoki surish.
- ●Yelka bloklari va bosh suyagi: Bular sizni ushlab turaditekislangan va qulayharakatlar paytida.
Boshqa umumiy Pilates rekvizitlari
- ●Pilates halqasi (sehrli doira): Qarshilik qo'shish va ichki sonlar yoki qo'llarni faollashtirish uchun ajoyib.
- ●Qarshilik bantlari: uchun ishlatiladiyumshoq cho'zishyokiqo'shimcha kuchlanish.
- ●Ko'pikli rolik yoki kichik to'p: Muvozanat, hizalama va asosiy ishda yordam beradi.
Birinchi marta Pilates bo'yicha maslahatlar
Sizning birinchiislohotchi Pilates sinfiqo'rqinchli ko'rinishi mumkin, ammo asoslarni tushunish sizga dastlabki tajribangizdan ko'proq ma'lumot olishga imkon beradi. Islohotchi ishlayotganingizda sizga yordam, fikr-mulohaza va qiyinchilik bilan ta'minlash uchun yaratilgan. Ko'pchilik yangi boshlanuvchilar dastlab noqulay, lekin siz o'zgaruvchan elementlarga tezda moslashasiz.
Nima kiyish kerak
Sizning uchunbirinchi Reformer Pilates sinfi, qulaylik va xavfsizlik eng muhimi. Shuni yodda tutish kerak:
- ●Shaklga mos, cho'ziluvchan kiyimlarni tanlang. Bu sizga erkin harakat qilish imkonini beradi va o'qituvchingizga sizning tekislanishingizni aniq ko'rishga yordam beradi.
- ●Og'ir kiyimlardan saqlaning—boʻsh shimlar yoki koʻylaklar mashinaga ilinib qolishi mumkin.
- ●Tutqichli paypoqlarmajburiy bo'lmasa ham, barqarorlik va gigiena uchun tavsiya etiladi. Ko'pgina studiyalar yalang oyoqlarga ruxsat beradi, lekin darsdan oldin tekshiring.
- ●Zargarlik buyumlarini olib tashlangva chalg'itadigan yoki chalg'itadigan aksessuarlar.
- ●Bir shisha suv olib kelinggidratlangan holda qolish uchun.
Studiya odobi
Sizning uchunbirinchi Reformer Pilates sinfi, joylashish uchun 10-15 daqiqa erta keling va chalg'itmaslik uchun telefoningizni o'chiring. Uskunani ehtiyotkorlik bilan ishlating va biror narsadan qanday foydalanishni bilmasangiz, so'rashdan tortinmang. Darsdan so'ng, bo'sh joyingizni tozalashni, jumladan, Reformeringizni tozalashni unutmang. Boshqalarning shaxsiy maydonini hurmat qiling, o'qituvchingizni tinglang va agar kerak bo'lsa, savollar bering. Nihoyat, studiyada hamma uchun qulay bo'lishi uchun kuchli hidlarni kiyishdan saqlaning. Ushbu oddiy ko'rsatmalarga rioya qilish siz va boshqa talabalaringiz uchun silliq va hurmatli tajribani ta'minlaydi.
Pilates o'qituvchisining roli
a.daReformer Pilates sinfi, instruktor sizni har bir harakatga yo'naltirishda asosiy rol o'ynaydi. Ular to'g'ri shakldan foydalanayotganingizni ta'minlaydijarohatlardan saqlaningva har bir mashqdan maksimal foyda oling. O'qituvchingiz mashina sozlamalarini (masalan, bahor qarshiligi) sozlaydisizning darajangiz va maqsadlaringizga mos keladi, agar kerak bo'lsa, o'zgartirishlarni taklif qiling va texnikangizni yaxshilashga yordam beradigan og'zaki maslahatlar bering. Ular sizni rag'batlantirish uchun ham bordiqqatingizni jamlangbutun sinf davomida. Agar biror mashq bajarishga ishonchingiz komil bo'lmasa yoki o'zingizni noqulay his qilsangiz, o'qituvchingiz hamma uchun xavfsiz va samarali tajribani ta'minlash uchun tuzatishlar va maslahatlar beradi.
Pilates tana xabardorligi
InReformer Pilates, tana xabardorligi muhim ahamiyatga ega. Bu sizning tanangiz qanday harakat qilishini va har bir mashq mushaklaringizga, bo'g'inlaringizga va tekislanishingizga qanday ta'sir qilishini yodda tutishdir. Pilates sizni to'g'ri holatga e'tibor berishga undaydi,nafasni nazorat qilish, vamushaklarning faollashishi. Har bir mashqni bajarayotganda siz kuchaytirish yoki cho'zishga muhtoj bo'lgan joylarni ko'proq bilib olasiz, bu jarohatlarning oldini olishga va umumiy ish faoliyatini yaxshilashga yordam beradi. Bu yuqori darajadagi xabardorlik, shuningdek, muvozanat, muvofiqlashtirish va moslashuvchanlikni yaxshilaydi, bu har bir harakatni yanada samarali va maqsadli qiladi.
Yangi boshlanuvchilar uchun mos bo'lgan beshta tanani shakllantirish Pilates mashqlari
Reformer Pilatesbuloqlar, toymasin platforma va kamarlardan iborat asbob-uskunalar bilan tanangizni mashq qilish usullarini taqdim etadi. Ushbu konfiguratsiya qarshilikni sozlash imkonini beradi, bu esa uni yangi boshlanuvchilar va ilg'or amaliyotchilar uchun ideal qiladi. Siz bo'g'inlaringizni qo'llab-quvvatlaysiz va mumkinbir nechta mushak guruhlarini jalb qilishbir vaqtning o'zida.
Yuz
- ●Diqqat: Yadro faollashuvi, nafasni nazorat qilish
- ●Qanaqasiga: Orqa tarafingizda yoting, tizzalar stol usti holatida egilgan. Boshingizni va elkangizni gilamchadan biroz ko'taring. 5 marta nafas olayotganda va 5 marta nafas olayotganda kichik harakatlar bilan qo'llaringizni yuqoriga va pastga pompalang, 10 marta takrorlang (jami 100 ta nasos).
- ●Maslahat: Bo'yiningizni bo'shashtiring va ohista o'zangizni torting.
Oyoq doiralari
- ●Diqqat: kestirib, harakatchanlik, yadro barqarorligi
- ●Qanaqasiga: Orqa tarafingizda yolg'on gapiring, bir oyog'ingizni shiftga qarab cho'zing. Boshqa oyog'ingizni egilgan yoki tekis tuting. Sekin-asta ko'tarilgan oyoqni soat yo'nalishi bo'yicha 5 marta aylantiring, keyin soat miliga teskari 5 marta. Oyoqlarini almashtiring.
- ●Maslahat: Tos suyagini barqaror tuting va yonma-yon tebranishdan saqlaning.
Tos bo'shlig'ining burishishi
- ●Diqqat: Glutes, son suyaklari, umurtqa pog'onasi artikulyatsiyasi
- ●Qanaqasiga: Orqa tarafingizda yolg'on gapiring, tizzalar egilib, oyoqlari kestirib, kengligida. Sekin-asta tos suyagini to'shakdan ko'taring, ko'prik holatiga, umurtqa bilan vertebra. Bir oz ushlab turing, keyin sekin pastga tushing.
- ●Maslahat: Oyoqlaringiz orqali bir tekis bosing va pastki orqa qismini ortiqcha cho'zishdan saqlaning.
Orqa miya oldinga cho'ziladi
- ●Diqqat: umurtqa pog'onasining moslashuvchanligi, son mushaklari
- ●Qanaqasiga: Oyoqlarini bir-biridan kestirib, kengligida cho'zilgan holda, baland o'tiring. Orqa miyangizni cho'zish uchun nafas oling, orqangizni to'g'ri tutib, kestirib, oldinga cho'zish uchun nafas oling. Bir necha soniya ushlab turing va asta-sekin orqaga qayting.
- ●Maslahat: Yelkangizni yumaloqlashdan ko'ra ko'kragingiz bilan boshqaring.
Devor pastga tushish
- ●Diqqat: Orqa miya artikulyatsiyasi, asosiy aloqa
- ●Qanaqasiga: Orqangiz bilan devorga turing, oyoqlari son kengligida, tizzalarda bir oz egilib turing. Sekin-asta umurtqa pog'onasini pastga aylantiring, bir vaqtning o'zida bir vertebra, oyoq barmoqlari tomon yetib boring. Keyin orqaga aylantiring, umurtqa pog'onasini to'plang.
- ●Maslahat: Yelkangizni bo'shashtiring va o'zangizni bog'lang.
Biz favqulodda qo'llab-quvvatlash va yetkazib berishga sodiqmiz
Sizga kerak bo'lganda yuqori darajadagi xizmat!
✅ Xulosa
Reformer Pilates kuch-quvvatni oshirish, holatni yaxshilash va bo'g'imlarning sog'lig'ini qo'llab-quvvatlashning yangi, samarali usulini taklif qiladi. Yumshoq, boshqariladigan harakatlar va past ta'sirga chidamlilik bilan u barcha fitnes darajalari uchun ideal - hatto endigina boshlayotgan bo'lsangiz ham.
Bizning professional darajamizReformer Pilates mashinalarihar bir seansdan maksimal darajada foydalanishga yordam berish uchun yaratilgan. Bardoshli ramkalardan sozlanishi buloqlar va ergonomik vagon dizaynigacha har bir detal sizning qulayligingiz, nazoratingiz va natijalaringizni qo'llab-quvvatlaydi.
qidirmoqda Pilates reformator mashinasini sotib oling? Mahsulot sahifamizga tashrif buyuring yoki WhatsApp +86-13775339109, WeChat 13775339100 orqali biz bilan bog'laning. Biz sizga yordam berishga tayyormiz!
Mutaxassislarimiz bilan suhbatlashing
Mahsulot ehtiyojlarini muhokama qilish uchun NQ mutaxassisi bilan bog'laning
va loyihangizni boshlashni boshlang.
Tez-tez so'raladigan savollar
Reformer Pilates nima va u mat Pilatesdan nimasi bilan farq qiladi?
Bu sizning harakatingizga qarshilik va yordam beradi, bu sizga mat Pilatesga qaraganda kuch, muvozanat va moslashuvchanlikni samaraliroq yaratishga imkon beradi.
Birinchi islohotchi Pilates darsimni sinab ko'rishdan oldin menga biron bir tajriba kerakmi?
Yo'q, sizga hech qanday tajriba kerak emas. Ko'pgina studiyalar boshlang'ich sinflarni taqdim etadi. O'qituvchilar sizga qulay va xavfsiz kirish nuqtasini taqdim etib, sizga yo'l ochib beradi.
Islohotchi Pilates jarohati yoki sog'lig'i bo'lgan odamlar uchun xavfsizmi?
Ha, lekin barcha harakatlarda bo'lgani kabi, har doim o'qituvchingizga jarohatlar yoki holatlar haqida xabar bering. Islohotchi pilates ko'plab ehtiyojlar uchun o'zgartirilishi mumkin,professional rahbarlikka ega bo'lishxavfsiz qolish uchun eng yaxshi imkoniyatdir.
Islohotchi Pilates vazn yo'qotishga yordam beradimi?
Reformer Pilatesyog'siz mushaklarni rivojlantirish va kaloriyalarni yoqish orqali vazn yo'qotishga yordam beradi. Oziqlantiruvchi parhez va turmush tarzi bilan birlashganda, siz fizikangizning sekin rivojlanishini sezishingiz mumkin.
Men moslashuvchan yoki sportchi bo'lmasam, islohotchi Pilates bilan shug'ullanishim mumkinmi?
Umuman.Barcha fitness darajalari uchun reformer pilates. Siz moslashuvchan yoki sportchi bo'lishingiz shart emas. Natijada siz kuchli va moslashuvchan bo'lasiz.
Reformer Pilates natijalarini qancha vaqt oldin ko'rasiz?
Reformer PilatesBu butun tana kuchini, barqarorligini, moslashuvchanligini, muvozanatini va muvofiqlashtirishni yaxshilashning ajoyib usuli - barchasi bitta sinfda! Reformer Pilates, har qanday boshqa mashqlar singari, haftada bir necha marta mashq qilish kerakbir necha oytanangizdagi sezilarli yaxshilanishlarni ko'rish uchun.
Nega islohotchi Pilates juda qiyin?
Reformer mashinasi mat Pilates bilan solishtirganda ko'proq harakatlanish imkonini beradi. Bu chuqurroq cho'zish va murakkabroq harakatlarni amalga oshirishga imkon beradi, bu esa mashg'ulotning umumiy qiyinligini oshiradi.
Nega men Reformer Pilates bilan vazn yo'qotmayapman?
Pilates bilan vazn yo'qotmasligingiz mumkinagar vaqt o'tishi bilan kaloriya tanqisligi bo'lmasa. Kilo yo'qotish uchun siz tanangizga kerak bo'lgandan kamroq kaloriya iste'mol qilishingiz kerak.
Pilates tana shaklini o'zgartiradimi?
Pilates tanangizni chinakamiga o'zgartirishi mumkin- uzun, ozg'in mushaklarni yaratish, holatni yaxshilash va yadro kuchini oshirish.
Pilates mening yagona mashg'ulotim bo'lishi mumkinmi?
Pilates kam ta'sirli mashq bo'lganligi sababli, u mashg'ulotlarning boshqa shakllaridan ko'ra tez-tez bajarilishi mumkin, chunki u mashg'ulotlar oralig'ida unchalik ko'p tiklanishni talab qilmaydi.Agar Pilates sizning mashqingizning yagona shakli bo'lsa, haftasiga 2-3 mashg'ulotni tavsiya qilamiz, ideal uskunalar Pilates va mat asoslangan Pilates aralashmasi bilan.
Xabar vaqti: 2025-yil 19-iyul