Pilates, kam ta'sirli mashqlar shakli, o'nlab yillar davomida fitnes olamida asosiy narsa bo'lib kelgan. U asosiy kuchga, moslashuvchanlikka va tananing umumiy xabardorligiga qaratilgan. Pilatesdagi asosiy vositalardan biri bu Cadillac yoki Trapeze stoli sifatida ham tanilgan Pilates baridir. Ushbu maqola Pilates barlari dunyosini o'rganib chiqadi, ularning tarixi, afzalliklari, turli turlari va ularni yanada dinamik va samarali Pilates tajribasi uchun mashg'ulot tartibiga qanday kiritish kerakligini o'rganadi.
Pilates barining tarixi
Pilates bari yoki apparati Jozef Pilates tomonidan ishlab chiqilgan. U ong va tana aloqasiga ishongan va o'z mashqlarini duruş, moslashuvchanlik va kuchni yaxshilash uchun ishlab chiqqan. Bar u ushbu mashqlarda yordam berish uchun yaratilgan ko'plab jihozlardan biri bo'lib, mashg'ulotni kuchaytirish uchun qo'llab-quvvatlovchi va qarshilik ko'rsatadi.
Pilates baridan foydalanishning afzalliklari
1. Kengaytirilgan asosiy kuch: Pilates paneli asosiy mushaklarni jalb qiladigan keng ko'lamli harakatlarga imkon beradi, bu esa kuchliroq va barqaror o'rta qismga olib keladi.
2. Yaxshilangan holat: Pilates bari tanani to'g'rilash va xabardorlikka e'tibor qaratib, postural nomutanosibliklarni tuzatishga yordam beradi.
3. Moslashuvchanlikni oshirish: Barda cho'zish mashqlari, ayniqsa umurtqa pog'onasi va atrofdagi mushaklarda moslashuvchanlikni yaxshilashi mumkin.
4. Yaxshiroq muvozanat: Bar muvozanat mashqlarini qo'llab-quvvatlaydi, bu qiyin bo'lishi mumkin, lekin juda foydali.
5. Jarohatlanish xavfining kamayishi: Boshqariladigan harakatlar va bardan foydalanish boshqa mashqlar turlariga nisbatan jarohatlar xavfini kamaytirishi mumkin.
6. Ko'p qirralilik: Pilates majmuasi turli mashqlar uchun ishlatilishi mumkin, bu uni butun tanani mashq qilish uchun ko'p qirrali jihozga aylantiradi.
Pilates barlarining turlari
1. Cadillac: Trapesiya stoli sifatida ham tanilgan, bu trapesiya paneli, platforma va qarshilik uchun turli xil buloqlarni o'z ichiga olgan katta uskunadir.
2. Wunda kafedrasi: yuqori tana va yadroga qaratilgan kichikroq uskuna, qo'shimcha qarshilik uchun bar bilan.
3. Narvon bochkasi: Ko'pincha bar yordamida turli cho'zish va mustahkamlash mashqlari uchun ishlatilishi mumkin bo'lgan kavisli yog'och barrel.
4. Islohotchi: Barning o'zi bo'lmasa-da, Islohotchi ko'pincha kuch va kardiyoni birlashtirgan surish va tortish harakatlari uchun barni o'z ichiga oladi.
Pilates baridan qanday foydalanish kerak?
1. Isitish: mushaklarni isitish va tanani mashg'ulotlarga tayyorlash uchun yumshoq harakatlar bilan boshlang.
2. Asosiy mashqlar: qorin va orqa mushaklarini jalb qiladigan mashqlar paytida qo'llab-quvvatlash uchun bardan foydalaning.
3. Yuqori tanani mustahkamlash: ko'plab Pilates bar mashqlari qo'llarni, elkalarni va ko'krakni maqsad qilib, yuqori tananing umumiy kuchini yaxshilaydi.
4. Cho'zish: Bardan kengroq harakat va moslashuvchanlikni ta'minlab, cho'zishlarni chuqurlashtirish uchun foydalanish mumkin.
5. Muvozanat va barqarorlik: muvozanatni talab qiladigan mashqlar xavfsizlik va to'g'ri shaklni ta'minlash uchun barning yordami bilan bajarilishi mumkin.
6. Sovutish: Seansni yurak tezligini asta-sekin tushirish uchun sekinroq, boshqariladigan harakatlar bilan yakunlang.
Xulosa
Pilates bari Pilates mashg'ulotlarini kuchaytirish uchun ko'p qirrali va samarali vositadir. Siz boshlang'ich yoki tajribali amaliyotchi bo'lasizmi, barni mashg'ulotlaringizga qo'shsangiz, kuch, moslashuvchanlik va umumiy jismoniy tayyorgarlikni yaxshilashingiz mumkin. Pilates tajribangizdan maksimal darajada foydalanish uchun xavfsizlik va to'g'ri shaklga ustunlik berishni unutmang.
Xabar vaqti: 2024 yil 09-iyul