Yoga to'plari, shuningdek, mashqlar to'plari, barqarorlik to'plari yoki Shveytsariya to'plari sifatida ham tanilgan, fitnes mashg'ulotlari va uy sport zallariga mashhur qo'shimcha bo'ldi. Ular asosiy kuchdan tortib muvozanat va moslashuvchanlikni mashq qilishgacha bo'lgan turli mashqlar uchun ishlatilishi mumkin bo'lgan ko'p qirrali vositalardir. Ushbu maqola yoga to'plari dunyosini o'rganadi, ularning afzalliklarini o'rganadi, ulardan qanday samarali foydalanishni o'rganadi va sizni boshlash uchun bir qator mashqlarni taqdim etadi.
Yoga to'pi nima?
Yoga to'pi - bu odatda PVX yoki lateksdan tayyorlangan, turli o'lchamlarda keladigan puflanadigan to'p. Kattalar uchun eng keng tarqalgan o'lcham diametri 55 sm (22 dyuym), lekin ular 45 sm dan 85 sm gacha bo'lishi mumkin. Siz tanlagan diametr sizning balandligingizga bog'liq; pastroq shaxslar kichikroq to'plarni tanlashlari kerak, baland bo'yli odamlar esa kattaroqlarini tanlashlari kerak.
Yoga to'pidan foydalanishning afzalliklari
Jismoniy mashqlar to'pi yoki barqarorlik to'pi sifatida ham tanilgan yoga to'pidan foydalanish barcha fitnes darajasidagi shaxslar uchun ko'p foyda keltirishi mumkin. Mashq qilishda yoga to'pidan foydalanishning ba'zi asosiy afzalliklari:
1. Yaxshilangan muvozanat va asosiy kuch
Yoga to'pidan foydalanish sizning asosiy mushaklaringizni an'anaviy o'tirgan mashqlarga qaraganda ko'proq jalb qiladi, chunki siz to'p ustida muvozanatni saqlashingiz kerak. Ushbu kuchaygan ishtirok sizning qorin va pastki orqa mushaklaringizni kuchaytirishga yordam beradi.
2. Kengaytirilgan moslashuvchanlik
Yoga to'plari sizning moslashuvchanligingizni yaxshilashga yordam beradi. Ular sizga an'anaviy yoga matlari yoki mashq jihozlari bilan mumkin bo'lmagan usullarda cho'zilish imkonini beradi.
3. Kam ta'sirli mashqlar
Yoga to'plari kam ta'sirli mashg'ulotlarni ta'minlaydi, bu ularni qo'shma muammolari bo'lgan yoki jarohatlardan tiklanganlar uchun ideal qiladi.
4. Ko'p qirralilik
Ular kuch mashqlaridan tortib muvozanat va moslashuvchanlik mashqlarigacha bo'lgan keng ko'lamli mashqlar uchun ishlatilishi mumkin.
5. Joyni tejash
Yoga to'plari osongina o'chiriladi va saqlanadi, bu ularni mashqlar jihozlari uchun cheklangan xonaga ega bo'lganlar uchun joyni tejash imkonini beradi.
To'g'ri yoga to'pini qanday tanlash mumkin?
Kerakli yoga to'pini tanlashda biz quyidagi jihatlarni hisobga olishimiz mumkin:
1. Hajmi muhim
Yuqorida aytib o'tilganidek, yoga to'pi kattaligi hal qiluvchi ahamiyatga ega. Umumiy qoida shundan iboratki, siz oyoqlaringizni erga tekkizgan holda o'tirganingizda to'p son va elkangiz orasida bo'lishi kerak.
2. Material
PVX va lateks eng keng tarqalgan materiallardir. PVX to'plar yanada bardoshli va tozalash oson, lateks to'plari esa yumshoqroq va yaxshi ushlashni ta'minlaydi.
3. Portlash qarshiligi
Yuqori portlash qarshilik darajasiga ega yoga to'pini qidiring. Bu to'p paydo bo'lishidan oldin qancha bosim o'tkazishi mumkinligini ko'rsatadi.
Yoga to'pidan qanday foydalanish kerak?
Yoga to'pini (shuningdek, mashq to'pi yoki barqarorlik to'pi deb ham ataladi) samarali tanlash va ishlatish bo'yicha ba'zi maslahatlar:
1. Birinchi navbatda xavfsizlik
Yoga to'pi bilan har qanday mashqni boshlashdan oldin, uning to'liq shishganligiga va hech qanday teshilgan yoki shikastlanmaganligiga ishonch hosil qiling. Har doim yoga to'pini o'tkir narsalar va burchaklardan uzoqroq joyda, toza joyda ishlating.
2. Asosiy mashqlar bilan boshlang
To'p bilan qulay bo'lish uchun asosiy mashqlardan boshlang. Bu oddiy o'tirgan harakatlarni o'z ichiga olishi mumkin, masalan, oyoqlarni ko'tarish va tanani burish.
3. Asta-sekin rivojlanish
O'zingizga qulayroq va ishonchli bo'lganingiz sayin, siz ko'proq muvozanat va kuch talab qiladigan yanada rivojlangan mashqlarga o'tishingiz mumkin.
Yoga to'pi mashqlari
Yoga to'pi bilan mashq qilishda siz turli xil fitnes effektlariga erishish uchun turli harakatlarni birlashtira olasiz. Bu erda yoga to'pi mashqlarining ba'zi umumiy harakatlari va ularning asosiy nuqtalari:
1. O'tirgan mart
- Oyog'ingizni erga tekkizgan holda to'pga o'tiring.
- Sekin-asta bir tizzangizni ko'kragingizga qarab yuqoriga ko'tarib, orqangizni tekis tuting.
- Oyog'ingizni erga tushiring va boshqa oyog'ingiz bilan takrorlang.
2. O‘tirgan oyoqlarni ko‘tarish
- To'pga o'tiring, oyog'ingizni kestirib, kengligida.
- Bir oyog'ingizni sekin ko'taring va bir necha soniya ushlab turing.
- Oyog'ingizni pastga tushiring va boshqa oyog'ingiz bilan takrorlang.
3. To'p ustidagi taxta
- Bilak taxtasi uchun to'pni bilaklaringiz ostiga qo'ying.
- Yadrongizni jalb qiling va imkon qadar uzoqroq turing.
4. To'pni surish
- Ko'tarilgan surish uchun to'pni qo'llaringiz ostiga qo'ying.
- Badaningizni erga qarab pastga tushiring va orqaga suring.
5. O'tirgan Twist
- Oyog'ingizni erga tekkizgan holda to'pga o'tiring.
- Qo'llaringizni boshingiz orqasiga qo'ying va tanangizni bir tomonga burang.
- Bir necha soniya ushlab turing va keyin boshqa tomonga burang.
6. Yon oyoqlarni ko'tarish
- Oyog'ingizni birlashtirgan holda to'pga o'tiring.
- Bir oyog'ingizni to'g'ri ushlab, yon tomonga ko'taring.
- Uni pastga tushiring va boshqa oyog'ingiz bilan takrorlang.
7. Balli Jek pichoq
- Oyog'ingizni erga tekkizgan holda to'pga o'tiring.
- Oldinga egilib, qo'llaringizni erga qo'ying.
- V-shaklini yaratib, oyoqlaringizni va tanangizni erdan ko'taring.
- Orqani pastga tushiring va takrorlang.
Yuborilgan vaqt: 2024 yil 12-iyun