Kalça bantlari, shuningdek, qarshilik bantlari yoki mini halqalar sifatida ham tanilgan, mashg'ulotlarni kuchaytirish va muayyan mushak guruhlarini nishonga olish uchun foydali vositadir. Ushbu kichik va ko'p qirrali bantlar mushaklaringizdagi qarshilikni oshirish va yanada qiyin mashg'ulotni yaratish uchun turli mashqlarda ishlatilishi mumkin.
Kestirib tasmalar ayniqsa sizning son mintaqangizdagi mushaklarga, masalan, kalçalar, son fleksorlari va tashqi sonlar kabilarga qaratilgan. Kalça bandidan foydalanish mashg'ulot paytida bu mushaklarni faollashtirishga yordam beradi, bu esa bu sohalarda katta kuch va aniqlikka olib keladi. Ular, shuningdek, harakat doirangizni oshirish, moslashuvchanlikni yaxshilash va jarohatlarning oldini olish uchun juda yaxshi.
Kalça tasmalarining eng yaxshi jihatlaridan biri shundaki, ulardan foydalanish oson va har qanday mashg'ulot tartibiga kiritilishi mumkin. Bu erda siz kalça bandidan foydalanib ko'rishingiz mumkin bo'lgan beshta mashq:
1. Yon yotgan oyoqlarni ko'tarish: yon tomonda yotib, son tasmasini to'piqlaringizga bog'lang. Nazorat va muvozanatni saqlagan holda, yuqori oyog'ingizni shiftga ko'taring, uni tekis tuting. Oyog'ingizni pastga tushiring va boshqa tomonga o'tishdan oldin bir necha marta takrorlang.
2. Squats: son tasmasini tizzangizning ustiga qo'ying va oyoqlaringizni kestirib, kengligida turing. Cho'kish holatiga tushing, yadroni ushlab turing va vazningizni to'pig'ingizda saqlang. Boshlang'ich pozitsiyasiga qaytishdan oldin pastki qismida bir oz ushlab turing. Bir necha marta takrorlash uchun takrorlang.
3. Qisqichbaqasimonlar: yonboshlab yoting, tizzangizdan biroz teparoqda, sonlar atrofidagi son tasmasini bog'lang. Oyoqlaringizni bir-biriga bog'lab turing va tizzangizni shiftga ko'taring, oyoqlaringizni qisqich kabi oching. Tizzangizni pastga tushiring va boshqa tomonga o'tishdan oldin bir necha marta takrorlang.
4. Glute ko'prigi: tizzalaringiz egilib, tizzangizdan bir oz yuqorida, sonlaringiz atrofida o'ralgan holda chalqancha yoting. Oyoqlaringizni erga tekkizgan holda, dumbalaringizni shiftga ko'targaningizda, yadroingizni bog'lang va glutalarni siqib qo'ying. Orqaga tushishdan oldin tepada bir muddat ushlab turing. Bir necha marta takrorlash uchun takrorlang.
5. Lateral yurish: son tasmasini tizzangizning ustiga qo'ying va oyoqlaringizni kestirib, kengligida turing. Yon tomonga bir necha qadam qo'ying, tizzalaringizni bir oz bukilgan holda va yadroni ushlab turing. Boshqa yo'nalishda bir necha qadam tashlang va bir necha marta takrorlang.
Kalça bantlari turli darajadagi qarshiliklarga ega, shuning uchun siz mashg'ulotingiz intensivligini fitnes darajangizga moslashtira olasiz. Ular, shuningdek, ko'chma va o'rash oson, agar siz ularni sayohat paytida yoki sport zaliga olib ketmoqchi bo'lsangiz.
Mashq qilish tartibiga kalça tasmalarini kiritish muayyan mushak guruhlarini yo'naltirish, qarshilikni oshirish va harakat va moslashuvchanlikni oshirish orqali yaxshi natijalarga erishishga yordam beradi. Siz boshlang'ich yoki tajribali sportchi bo'lasizmi, kalça tasmalari har qanday mashg'ulot rejimiga ajoyib qo'shimcha bo'ladi!
Yuborilgan vaqt: 2024 yil 30 aprel