Evropada paydo bo'lgan sport usuli sifatida Pilates deyarli bir asrlik rivojlanishdan so'ng barcha odamlar uchun butun dunyo bo'ylab sportga aylandi. Pilates yoga, cho'zish va turli xil xitoy va g'arbiy mashqlar usullarini birlashtiradi.Inson tanasining chuqur joylashgan mushaklarini rag'batlantirish va shu bilan birga metabolizmning uzluksiz yangilanishini rag'batlantirish orqali sportchilar Pilates orqali shakl va vazn yo'qotishlari mumkin.Ta'sir inson tanasining sog'lig'ini ichkaridan tashqariga targ'ib qilishi mumkin.
Ushbu maqola orqali siz quyidagi bilimlarni o'rganasiz:
1. Pilatesning foydalari
2. Pilates uchun ehtiyot choralari
1. Pilatesning qanday afzalliklari bor?
1. Konsentratsiyani yaxshilang
Sport bilan bir qatorda, odamlarning qalbiga eng chuqur yordam - bu murabbiylarga diqqatni jamlashni yaxshilashga yordam berishdir.Pilates ta'kidlashicha, murabbiylar mashg'ulotlar paytida o'z harakatlariga e'tibor berishadi.Pilates mashg'ulotlari orqali murabbiy o'z nafasini va nafasini sezishi mumkin.Bunday fidoyilik holati murabbiyga faqat mashg'ulotning o'ziga e'tibor berishga yordam beradi.
2. Boshqarishni o'rganing
Har bir Pilates harakati ma'lum bir ma'noga ega va asosiysi, murabbiyga harakatning o'zi orqali tanasining turli qismlari mushaklarini boshqarishni o'rganishga yordam berishdir.Shuning uchun, Pilates harakatlarini o'rgatish jarayonida murabbiy o'z mashg'ulot harakatlariga e'tibor qaratishi kerak, bu nafaqat murabbiyga o'z tana mushaklarini boshqarishga yordam beradi, balki murabbiyga o'z kayfiyatini nazorat qilishni o'rganishga yordam beradi.
3. Bazal metabolizmni rag'batlantirish
Aslida, jiddiy bo'lmaslik va mashq qilishning asosiy maqsadi tanadagi metabolizmning yangilanishiga yordam berishdir va Pilates ham xuddi shunday.U turli xil anaerob mashqlar orqali metabolizm tezligini tezlashtirishga yordam beradi va shu bilan kilogramm halok bo'lishiga yordam beradi.
4. Tananing moslashuvchanligini oshirish
Pilates mashqlarining harakatlari yoga mashqlariga ko'proq o'xshaydi.Tana uchun katta energiya sarflaydigan mashqlar usullari mavjud emas va mashg'ulot jarayonida tanaga keraksiz zarar yetkazilmaydi.Pilates mashqlari ko'proq murabbiyga nafis imo-ishoralar orqali jismoniy moslashuvchanlikni olishga yordam beradi, shu bilan birga tananing turli qismlarining bo'g'imlari va ligamentlarini cho'zishga imkon beradi.
Milliy sport turi sifatida Pilates mashqlari ko'proq jismoniy va ruhiy tayyorgarlikning amaliy usuliga o'xshaydi.Pilates bilan aloqa qilish jarayonida murabbiy nafaqat ruhni yuvish, balki mukammal tana va tanani ham olishi mumkin.Sog'lom fizika.
2. Pilates mashqlarida e'tiborga muhtoj bo'lgan masalalar
Pilates mashqlari makon va vaqt bilan cheklanmaydi va o'ta qiyin mashq usuli bo'lmasa ham, Pilates mashg'ulotlari jarayoniga e'tibor berish kerak, aks holda ehtiyot bo'lmasangiz, mushaklarning shikastlanishiga olib keladi.
1. Mashq qilishda yengil kiyinish
Pilates mashg'ulotlari paytida tanangizni osonroq harakatlantirish uchun engil kiyim kiyishingiz kerak.
2. Nafas olish tezligini saqlang
Pilates mashqlari jarayonida nafas olish tezligi va chuqurligi harakat bilan muvofiqlashtirilishi kerak, nafas olish tezligi juda tez yoki juda sekin bo'lmasligi kerak.Endi buni harakatning boshida chiqarish va dam olish paytida nafas olish kerak, chunki bu nafas olish usuli mushaklarning haddan tashqari kuchlanishidan kelib chiqadigan kuchlanishni engillashtirishga yordam beradi.
3. Ro‘za tutishga o‘rgatish
Pilates mashqlari qorin bo'shlig'i mushaklarining kuchiga ko'proq bog'liq.Mashq qilishdan oldin to'g'ri ovqatlansangiz, bu mashqlar paytida oziq-ovqat qoldiqlari saqlanib qolishi tufayli oshqozon qusishiga olib keladi, shuningdek, qorin bo'shlig'i mushaklarining qusishiga olib keladi.Haddan tashqari kuch oshqozonni osilgan ko'rinishga olib keladi.
4. Sekin harakat
Pilates mashqlarini bajarayotganda, murabbiy har bir Pilates harakatini iloji boricha sekinlashtirishi kerak.Sekin Pilates mashqlari tanaga mushaklar kuchini nazorat qilish uchun ko'proq vaqt sarflashga yordam beradi va bu jarayonda ko'proq energiya sarflanadi.
Albatta, Pilates mashqlari sehrli ta'sirga ega jismoniy terapiya emas, balki faqat mashq qilish usulidir.Pilates mashqlari orqali ichkaridan tashqariga har tomonlama rivojlanishga erishish uchun murabbiy etarli sabr-toqatga ega bo'lishi va faqat uzoq vaqtga ega bo'lishi kerak.Qat'iylik kutilmagan natijalarga erishadi.
Ichkaridan tashqariga mutlaqo yangi rivojlanishga ega bo'lishni xohlaydigan yangi sportchi sifatida Pilates yaxshi tanlov bo'lishi mumkin.Sport zaliga borish shart emas, lekin buni uyda qilishingiz mumkin.Albatta, Pilatesga ham e'tibor berish kerak.Mashq qilishning noto'g'ri usuli faqat sportchilarga ozgina zarar keltiradi.
Yuborilgan vaqt: 2021 yil 08-noyabr