Hula halqa taxminan70-100 sm(28-40 dyuym) diametrli, u o'ynash, raqsga tushish va mashq qilish uchun bel, oyoq-qo'llar yoki bo'yin atrofida aylanadi. Aqlli tanlash uchun,juft halqa o'lchamiva vazningiz, tajribangiz va maqsadlaringizga bog'liq. Hula halqa qo'llanmasi bo'limlari quyidabatafsil imtiyozlar, uslublar, o'lchamlar bo'yicha maslahatlar va asosiy harakatlar.
✅ Hula-halqaning hayratlanarli afzalliklari
Hula halqa mashqlaribilan butun tananiminimal qo'shma stress, ya'ni deyarli har bir kishi ishtirok etishi va xavf-xatarsiz kursni oshirishi mumkin. O'ynoqi tebranish odamlarga unga rioya qilishga yordam beradiuzoq muddatli fitnesga yordam beradi, kognitiv diqqat markazida va barqaror kayfiyat.
1. Asosiy quvvat
Hooping abs, obliques va pastki orqa qismini mustahkamlash va pulsatsiya qilish orqali halqani yuqorida ushlab turadi. Bu kichik, izchilo'zgarishlar kuchni rivojlantiradiva chuqur yadroda buni buyuringumurtqa pog'onasini qo'llab-quvvatlaydikundalik faoliyat davomida.
Ish vaqti bilan chidamlilik ortadi. Dastlab 2-5 daqiqa yaxshi, keyin haftasiga 30-60 soniya oshiring. Ba'zilartaraqqiyotni kuzatib boringuzoqroq uzluksiz yugurish yoki kamroq tushish bilan kamroq yon kalitlari bilan.
2. Yurak salomatligi
Masshtabni o'lchash uchun intervallardan foydalaning: 45 soniya yoqilgan, 10 raund uchun 15 soniya o'chirilgan yoki fitnesni kuchaytirish uchun doimiy ravishda 10 dan 20 daqiqagacha o'rnatilgan.Og'irlangan hula-halqakuniga atigi 12 daqiqa slash uchunqorin yog'iva kuniga deyarli 10 000 qadam yurishdan ko'ra ko'proq belni qisqartiradi.
Kaloriya kuyishi bilan birlashganda vaznni boshqarishni qo'llab-quvvatlaydisog'lom ovqatlanish odatlari. Soat yoki gaplashish orqali intensivlikni kuzatib boring. Siz qisqa iboralarda gapirishingiz kerak. Agar nafas juda qattiq bo'lsa, sekinlashtiring.
3. Tananing xabardorligi
Hooping muvozanat va vaqtni aniqlaydi. Qachon kerakligini bilib olasizhalqani silkitva qancha tomonidan, qaysi hones muvofiqlashtirish. To'g'ri turing,qovurg'alar kestirib, ustiga qo'yilgan, tizzalar yumshoq. Ushbu poydevor oldini oladihalqayerga urishdan.
Oyna yoki qisqa videokestirib, yo'lni ochib beradi, elkaning egilishi va oyoq pozitsiyasi. Kichkina buzg'unchilar odatda tezda hiyla qiladilar. Ko'nikmalarni asta-sekin rivojlantiring:aylanish yo'nalishini o'zgartiring, yon qadamlarni sinab ko'ring, keyin burilishlarni qo'shing. Bu sekin yuk kuchlanishsiz propriosepsiyani oshiradi.
4. Aqliy diqqat
Halqani havoda ushlab turish doimiylikni talab qiladivaqt va ish tashlashga e'tibor bering. Bu mono-vazifa konsentratsiyasi mumkinstatik sukunat. Shunday qilib, qisqa maqsadlar qo'ying. Bir daqiqadan boshlang, keyin ikkiga oshiring. Diqqatingizni yaxshilash uchun g'alabalarni yozib oling.
Deyarli har bir kishi ushbu imtiyozlarni his qiladiaqliy harakatstress va tashvishlarni kamaytirishda. Bu erda halqa ravshanlikni tiklash uchun qo'ng'iroqlar orasidagi qisqa miya tanaffusi sifatida keladi.
5. Kayfiyatni oshirish
Ajablanadiganhula halqafoyda! Kundalik halqa vaqti mumkinasoslash marosimiga aylanadi, yaxshi kunga to'plangan kichik g'alaba. Guruh halqasi parkda yoki onlaynda eng katta ijtimoiy yukni ta'minlaydi. Buajoyib va oson yo'loilangiz va do'stlaringiz bilan faol bo'ling.
Iloji bo'lsa, uni ochiq havoda olib boring. Havo, quyosh va ochiq joy ehtimoli borruhni ko'taring. Kam ta'sirli tabiat bo'g'imlarga oson ta'sir qiladi, shuning uchun siz tez-tez og'riqsiz his qilishingiz mumkin.
✅ O'zingizning mukammal Hula Halqangizni tanlang
Keyin hajmi, vazni va materiali bo'yicha tanlanghalqangizni tekislangmaqsadli foydalanish bilan - fitnes, raqs yoki aldash. Sinab ko'ringbir nechta halqailoji bo'lsa sotib olishdan oldin, chunki jismoniy, malaka va shaxsiy qulaylik farqlanadi. Quyida tezkor qo'llanma!
Halqa o'lchami
Boshlang'ich diametrni olish uchun poldan kindikgacha o'lchab ko'ring. Bu sizga halqa bilan ta'minlaydio'rta chiziqqa tegadi, aylanishni siz kabi boshqariladigan qilishritm va nazoratni rivojlantirish. Tana turi balandlikdan ustun turadi. Bel atrofi va nisbatlar yoqilg'iga mos keladi.
• Kattalar:mayda 96 sm (38 dyuym), o'rtacha 102 sm (40 dyuym), katta o'lcham 112 sm (44 dyuym)
• Bolalar:Ko'p yoshdagilar uchun 70-85 sm (28-34 dyuym).
• Keng bel 110–120 sm gacha bo'lishi mumkin
• Agar ishonchingiz komil bo'lmasa, ~102 sm (40 dyuym) dan boshlang
Halqa vazni
Og'ir halqalar yangi boshlanuvchilarga yordam beradiimpulsni saqlab qolishkam harakat bilan. Qo'shimcha og'irlik tezlikni saqlab qolishga yordam beradi, lekin juda og'ir bo'lish ko'karish ehtimolini oshiradi va mumkinpastki orqa qismini tarang.
Engil halqalar tez oyoq mashqlari, tanaffuslar, rulolar va qo'l nayranglari uchun eng yaxshisidir. Ular kamroq kechikish bilan javob berishadi va o'zlarini tezroq his qilishadi. Eng professional raqqoslarultra yengil halqalardan foydalaningtanadan tashqari oqim uchun. Lenta engil og'irlikni ta'minlaydi, bu yordam beradierta amaliyothajmini o'zgartirmasdan.
• Juda engil:150-250 g - tezkor fokuslar, sezgir raqs
• Yengil - o'rta:250-450 g - aralash amaliyot, ba'zi fitnes va fokuslar
• Oʻrta:450-650 g - boshlang'ich uchun qulay bel halqa
• Og'ir:650 dan 1200 grammgacha - sekin aylanish, ko'karishlar oldini olish uchun ehtiyotkorlik bilan foydalaning
Halqa materiali
Eng mashhur variantlar - HDPE (yuqori zichlikdagi polietilen), polipro (polipropilen) va qo'shimcha balastli og'irlikdagi tuzilmalar.HDPE mustahkam, tomchi yoki otish mumkin va harorat o'zgarishi poliproga qaraganda yaxshiroq. Polypro - bubahorgi va tez, o'tkir chayqalishlar va tez orqaga qaytish uchun afzallik beriladi, lekin u sovuqda parchalanishi mumkin.
Yuzaki teksturaushlash va qulaylikni belgilaydi. Mat yoki silliqlangan quvur va tutqichli lenta qo'llar terlaganda sirpanishni oldini oladi.Silliq porloq quvurxurmo aylanishlari uchun chiroyli tarzda sirpanadi, lekin beliga sirpanishi mumkin.
Flex ikkalasi uchun ham muhimdirsayohat va saqlash. HDPE bukilishsiz ko'proq egiladi, shuning uchun u osonroq o'raladi. Polypro qattiqroq, u tez o'zini his qiladi, lekin kamroq siqiladi.
Biz favqulodda qo'llab-quvvatlash va yetkazib berishga sodiqmiz
Sizga kerak bo'lganda yuqori darajadagi xizmat!
✅ Asosiy Hula Halqa harakatlarini o'z ichiga oladi
Asosiy texnikalardan boshlangnazoratni ta'minlashvastressni minimallashtirish. Avval asoslar, keyin tezlik, fokuslar va oqim. Har bir harakatni mustaqil ravishda mashq qiling, yaxshilanishni kuzating, keyin harakatlarni birlashtiringishonchli his qilish. Bel, qo'llar va boshning yuqori qismidagi asosiy narsalarni o'rganingpoydevor qo'yingko'krak qafasi, tizzalar, xurmo halqalari, qo'llar va burilishlar uchun.
Stansiya
Oyoqlari bilan qattiq turingelka kengligida. Oyoq barmoqlarini oldinga yoki bir necha daraja tashqariga qaratib turing, agar bu barqaror bo'lsa. Tizlaringizni yumshatib olingharakatni yutishva qo'shma og'riqni oldini olish. Kestirib, elkalari ostiga suring.
Tasavvur qilingumurtqa pog'onasini uzaytirish, qovurg'a to'plami, iyagi parallel. Bu tenglikni saqlaydihalqa iziva orqa tomondan chimchilash xavfini kamaytiradi. Keyin bir-ikki daqiqa halqasiz ushbu pozitsiyada ishlangyumshoq tebranishni kiritingolddan orqaga va yon tomonga. Siz buni rivojlantiryapsizmushaklar xotirasibu halqani havoda uzoqroq ushlab turadi.
Push
Oldinga va orqaga surish hisoblari. Oldinga surish bilan yaxshi birlashadiold-orqa kestirib pulslari. Orqaga surish ko'pincha juda mos keladiyonma-yon impulslar. Simmetriyani rivojlantirish va bir tomonlama tendentsiyalarni kamaytirish uchun ham mashq qiling.
Ish qo'llari va tanasi birgalikda. Bosganingizda, o'zangizni torting va keyinbir oz puls urishsizning sonlaringizdan halqa chizig'i bo'ylab. Har bir urinishda yo'nalishni o'zgartiring. Takrorlashlarni oddiy jurnalda kuzatib boring: chapdan boshlanish marta o'n,to'g'ri boshlanish vaqtlario'nta, hatto aylanish, minimal egilish.
Ritm
Yovvoyi harakatlarni va halqalaringizni qilishni boshlashingiz bilanoqmuvozanatsiz bo'lib qoladi, siz yo'qotasiz. Mos keladigan yorug'lik urish tezligihalqaning aylanishi. Sanoq ishlari: bir-ikki, bir-ikki. Musiqa vositalari o'z ichiga oladiizchil rap qo'shiqlarkuchli zarbalar bilan.
Kuchli spazmlardan saqlaning. Shoshilinch zarbalar halokat momentum vachayqalish. Sekin-asta mashq qiling va keyin tezlikni suring. Muqobilsekin va tezturli templar ustidan nazoratni rivojlantirish uchun qo'shiqlar. Ishlashtananing turli qismlarioldinga siljiganingizda. Hula-halqaning asosiy harakatlarini o'zlashtiring.
✅ Xulosa
Uni yopish uchun, hula-halqahaqiqiy foyda keltiradiong va tana uchun. Yadro mustahkamlanadi. Kestirib, orqa tomonni tashlab raqsga tushadi. Yurak urishi tezlashadi. O'n daqiqa to'la kundagi muvaffaqiyatga o'xshaydi.Halqa oling, o'zingizga 10 daqiqa vaqt ajrating va bugun birinchi aylanishingizni oling!
Mutaxassislarimiz bilan suhbatlashing
Mahsulot ehtiyojlarini muhokama qilish uchun NQ mutaxassisi bilan bog'laning
va loyihangizni boshlashni boshlang.
✅ Hula Hoop haqida tez-tez so'raladigan savollar
Hula-halqaning sog'liq uchun asosiy foydalari qanday?
Hula halqa kardio, asosiy kuch va muvofiqlashtirishni oshiradi. Bu vaznni nazorat qilish va turishga yordam beradi. Qisqa, tez-tez mashg'ulotlar yurak tezligini oshiradi va kaloriyalarni yoqadi. Bu kam ta'sirga ega va deyarli har qanday fitnes darajasiga mos keladi.
Hula halqaning o'lchami va vaznini qanday tanlash mumkin?
Vertikal tik turganingizda, belingiz va ko'krak o'rtasida joylashgan halqani tanlang. Boshlanuvchilar odatda 0,7 dan 1,2 kg gacha bo'lgan og'irlikdagi halqani yaxshi ko'radilar. Engil halqalar tezroq aylanadi va hiyla-nayranglarga ko'proq mos keladi. Og'ir halqalar sekinroq aylanadi va ko'proq nazorat qilinadi.
Hula-halqa yangi boshlanuvchilar uchun xavfsizmi?
Odatda, ha. 5-10 daqiqadan boshlang va yuqoriga ko'taring. Tizlaringizni yumshoq tutishni va yadroni jalb qilishni unutmang. Agar siz og'riqni his qilsangiz, belning pastki qismiga aylanmang. Orqa miya, qorin bo'shlig'i yoki tos a'zolarining kasalliklari uchun avvalo provayderingiz bilan maslahatlashing.
Avval qanday asosiy harakatlarni o'rganishim kerak?
Bel halqa bilan boshlang, keyin yonma-yon va old-orqa zarbalar bilan tajriba qiling. Halo (bosh) va qo'l halqasini qo'shing. Mushaklarni muvozanatlash uchun ikkala yo'nalishda ham ishlang. Qisqa, konsentrlangan amaliyot sizning vaqtingizni va nazoratingizni optimallashtiradi.
Og'irlangan hula halqadan foydalanishim kerakmi?
Og'irlangan halqalar birinchi taymerlarga impulsni ushlab turishga va harakatni chinakam his qilishga yordam beradi. Boshlash uchun 0,7 va 1,2 kg ni tanlang. Ko'karishlar oldini olish uchun juda og'ir halqalardan uzoqroq turing. Ko'nikmalar rivojlanishi bilan oqim va fokuslar uchun engilroq halqalarga o'ting.
Yuborilgan vaqt: 2021 yil 17-may