Hula halqa nafaqat mashq qilish uchun qulay, balki bel va qorinning kuchini mashq qiladi, vazn yo'qotish effektiga juda yaxshi erisha oladi va ko'pchilik ayol do'stlar tomonidan chuqur seviladi.Quyida vazn yo'qotish uchun hula-halqa targ'ibotiga e'tibor qaratiladi.
Kilo yo'qotish uchun hula halqaning roli
1. Chuqur mushaklarni samarali mashq qiling, fizikani tarbiyalash oson, vazn yo'qotish oson
Tana hula halqani aylantirganda, psoas asosiy mushak kuch nuqtasi sifatida ishlatiladi, bu orqa mushaklari va qorin mushaklarini birgalikda kuch ishlatish uchun harakatga keltiradi va atrofdagi chuqur mushaklarni to'liq harakatga keltiradi.Agar u vazn yo'qotish uchun bag'ishlangan hula halqa bo'lsa, vazn ham ortadi.Farqi shundaki, yuqori tezlikda aylanayotganda tanaga tushadigan yuk ham engilroq bo'lib, organizmdagi metabolizmni yaxshilaydi va fizikani asta-sekin ozg'in qiladi.
2. Ajoyib massaj effekti
Hula halqa bel va qorin atrofida aylanadi, bu bel va qorin bo'shlig'iga massaj ta'siriga ega, bu ichaklarning peristaltikasini rag'batlantirishi va shu bilan ich qotish muammosini hal qilishi mumkin.
3. Tos suyagining tuzilishini sozlang
Ba'zi ayollar tug'ilgandan so'ng, ularning jismoniy holati o'zgargan, ayniqsa, tos bo'shlig'i bo'shashgan, qorin bo'shlig'ida yog'lar to'plangan, ular shishgan va dekadent ko'rinadi.Bunday holda, vazn yo'qotish uchun hula halqa yordamida va belni oldinga va orqaga silkitib, tos suyagini qo'llab-quvvatlaydigan bel mushaklarini mashq qilish va deformatsiyalangan tos suyagini asta-sekin sozlash mumkin.Agar siz ma'lum vaqt davomida mashq qilishni davom ettirsangiz, tos suyagi va orqa mushaklaringiz mustahkamlanadi.
4. Yog'larni tezda yoqing
Hula halqani aylantirganda, ritmik nafas olish bilan siz taxminan 10 daqiqada 100 kaloriya iste'mol qilishingiz mumkin.Agar siz uni 20 daqiqadan ko'proq ushlab tursangiz, yog 'yoqish ta'siri yaxshi bo'ladi.
Hula halqa bilan mashq qilish hali ham ma'lum ko'nikmalarni talab qiladi.Ba'zi qizlar hula halqa qanchalik og'ir bo'lsa, vazn yo'qotish effekti shunchalik yaxshi bo'ladi deb o'ylashadi, lekin bu aslida noto'g'ri.Hula halqa juda og'ir va aylanayotganda ishlash uchun juda ko'p harakat talab etiladi.Turing, uzoq muddatli jismoniy mashqlar paytida og'ir vazn qorin bo'shlig'i va orqaning ichki organlariga ta'sir qiladi, bu tanaga zarar etkazishi mumkin.
Hula halqasini aylantirishning to'g'ri usuli
1-usul: Haftada uch marta mashq qiling, har bir mashq vaqti 30 daqiqadan ortiq
Hula halqasini aylantirish mashqlar miqdori nuqtai nazaridan katta emas, shuning uchun vazn yo'qotish ta'siriga erishish uchun ma'lum vaqt kerak bo'ladi.Umuman olganda, bu kamida yarim soat davom etadi.O'n daqiqa ichida uni faqat isinish holati deb hisoblash mumkin, har bir aylanish uchun faqat 30. Agar haftada uch marta bir necha daqiqadan ko'proq vaqt talab qilsangiz, yog 'yoqish va kaloriyalarni yoqish maqsadiga erishishingiz mumkin.
2-usul: O'rtacha og'irlikdagi hula halqani tanlang
Avval aytib o'tganimizdek, hula halqa qanchalik og'irroq vazn yo'qotish uchun yaxshiroq degan fikr noto'g'ri.Zaifroq jismoniy va mayda bo'yli qizlar uchun, og'irroq hula halqadan foydalanganda, boshida burish juda qimmatga tushadi.Uning kuchi o'ziga xos mashaqqatli mashqlarga aylanadi.Agar siz qisqa vaqt davomida mashq qilsangiz, bu qisqa muddatli mashaqqatli mashqlar anaerobik mashqlarga aylanadi.Sizning tanangizda og'riqni his qilishdan tashqari, vazn yo'qotish ta'siri deyarli yo'q.Hula halqa ta'sirida ichki organlarning shikastlanishiga ham olib kelishi mumkin.Shuning uchun, tegishli og'irlikdagi hula halqani tanlash kerak.
3-usul: Haqiqiy vaziyatingizga qarab hula halqa vazn yo'qotish usulini tanlang
Hula halqa vazn yo'qotishga yordam bergan bo'lsa-da, u hamma uchun mos emasodamlar.Hula halqani aylantirish asosan belning kuchiga bog'liq va bu uzoq vaqt talab etadi.Agar sizda bel mushaklari zo'riqishi yoki orqa miya shikastlangan bo'lsa yoki osteoporozli keksalar bo'lsa, keraksiz shikastlanmaslik uchun ushbu mashqni bajarish tavsiya etilmaydi.Shu bilan birga, hula halqasini burishning mashq intensivligi kuchli bo'lmasa-da, burilishdan oldin imkon qadar ko'proq tayyorgarlik mashqlarini bajaring, mashqlar paytida kramplar va qi muammolarini oldini olish uchun bo'yin, bel va oyoqlarning bo'g'imlari va mushaklarini harakatga keltiring.
Olomon uchun mos emas
Jismoniy mashqlar intensivligi va olomonga moslashish: belni aylantirish mashqlari o'rtacha jismoniy mashqlar intensivligi.O'smirlar, bel va qorin mushaklarining kuchi zaif bo'lganlar, yog'li tanali o'rta yoshli odamlar, belida yog 'to'planishi ko'p bo'lgan yigitlar va ayollar va bel atrofi kattaroq ulushi bo'lganlar jismoniy tayyorgarlik bilan o'lchanadi.Bolalar va qariyalar ehtiyot bo'lishlari kerak.Lomber giperostoz va lomber disk hernisi bo'lgan bemorlar uchun kontrendikedir.Gipertenziya va yurak kasalliklari bilan og'rigan bemorlar uchun mos emas.
Hula halqani silkitish, asosan, belga tayanganligi sababli, u psoas, qorin mushaklari va lateral psoas mushaklarini to'liq mashq qiladi va mashq qilishni talab qilish belni mustahkamlash ta'siriga erishish mumkin.Ammo shuni eslatib o'tish kerakki, bel mushaklari kuchlanishi, umurtqa pog'onasi shikastlanishi, osteoporozli bemorlar va qariyalar ushbu mashq uchun mos emas.Bunga qo'shimcha ravishda, hula halqani silkitishdan oldin, cho'zilishdan qochish uchun ligamentlarni cho'zish uchun bir nechta cho'zish mashqlarini bajarishingiz kerak.Mashq qilish bir-ikki kunning ishi emas, semizlik esa bir-ikki kunning sababi emas.Qaysi mashq bilan shug'ullanmasligingizdan qat'iy nazar, bitta printsipni tushunishni unutmang: uzoq va doimiy, biroz nafas, lekin juda nafas olish emas.Ishonamanki, tez orada siz nozik oila a'zosi bo'lasiz.
Hula-hoop aerobika
Orqa rul uslubi - asosiy maqsad: qo'lning yuqori qo'li, belning ikkala tomoni va orqa
1. Oyoqlaringizni elkangiz kengligida, qo'llaringizni soat 3 va 9 da orqangizda turing.Hula halqani ushlab turing va uni tanangizdan 30 sm masofada saqlang.Nafas oling va ko'kragingizni yuqoriga ko'taring va elkama pichoqlarini chimchilashga harakat qiling.
2. Hula halqani soat yo'nalishi bo'yicha chap qo'l to'g'ridan-to'g'ri boshning tepasida va o'ng qo'l sonning orqasida bo'lguncha aylantiring.10 soniya ushlab turing, sekin va chuqur nafas oling va mushaklar cho'zilganini his qiling.
3. Boshlang'ich holatga qayting va o'ng qo'l to'g'ridan-to'g'ri boshning tepasiga, chap qo'l esa kestirib, orqasiga qo'yilmaguncha, hula halqani soat sohasi farqli ravishda aylantiring.10 soniya ushlab turing, sekin va chuqur nafas oling va keyin asl holatiga qayting.
Oldinga egilish - asosiy nishon: orqa, qo'llar va elkalar
1. Oyoqlarini elkangiz kengligida bir-biridan ajratib turing, ikki qo'lingiz bilan soat 10 va 2 da hula halqasini ushlab turing va ularni oyoqlaringiz oldiga qo'ying.Tizlaringizni bukilgan holda o'tiring va kestirib, erdan taxminan 1 metr balandlikda to'xtang.Rasmda ko'rsatilganidek, tanangizni qo'llab-quvvatlash uchun hula halqadan foydalaning, qo'llaringizni oldinga to'g'rilang va elkangiz cho'zilganini his qiling.
2. Qoriningiz sonlaringizga yaqinlashguncha tanangizni oldinga cho'zishda davom eting, so'ngra umurtqa pog'onasi va orqa qismi asta-sekin uzayayotganini his qilib, qo'llaringizni iloji boricha oldinga cho'zing.Shu bilan birga, chuqur nafas oling, bo'yningizni bo'shashtiring va boshingizni pastga tushiring.10 soniya ushlab turgandan so'ng, asta-sekin tik turing.
To'g'ri turing va belning asosiy maqsadlarini burang: qorin, elka va orqa
1. Hula halqa bel bo'ylab chapga yoki o'ngga aylansin.
2. Ritmni topish uchun boshida sekin buriling.
3. Keyin qo'llaringizni boshingizga qo'ying (bu harakat tanangizni barqaror ushlab turishi mumkin).
4. 3 daqiqa aylangandan keyin to'xtating va keyin 3 daqiqa davomida teskari yo'nalishda aylantiring.
Yuborilgan vaqt: 2021 yil 17-may