O'quv jihozlari orasidato'lqin tezligi to'pieng yaxshi jihozlardan biri bo'lib, to'lqin tezligi to'pi ham eng keng tarqalgan uskunalardan biridir.Shu bilan birga, to'lqin tezligi to'pining ko'plab funktsiyalari va afzalliklari mavjud, ammo ko'p odamlar to'lqin tezligi to'pi qanday ta'sir qilishini bilishmaydi.foyda.Xo'sh, Waveballning funktsiyalari va afzalliklari qanday?Keling, to'lqin tezligi to'pini birgalikda ko'rib chiqaylik!
To'lqin tezligi to'pi roli va foydalari
To'lqin tezligi to'pi yordamida, sferik sirtning beqarorligi tufayli, inson muvozanatining talabi nisbatan yuqori va to'lqin tezligi to'pining qiymati yadro mushaklarini sinab ko'rish qobiliyatida yotadi.Kuchli yadro kuchiga ega bo'lgan odamlar ham yaxshi muvozanat va barqarorlikka ega bo'ladilar va har qanday mashg'ulotda yaxshi natijalarga erishadigan kuchli nazoratga ega bo'ladilar.Bundan tashqari, to'lqin tezligi to'plari bilan muntazam mashqlar mushak chiziqlarini yanada muvofiqlashtirishi mumkin.
To'lqin tezligi to'pni mashq qilish harakati
1. 1-harakat: qo'llaringizni yarim sharning ikkala uchiga qo'ying, so'ngra oyoqlaringizni erga qo'ying, shunda tanangiz to'g'ri chiziqda bo'ladi.Qo'llar biroz egilgan, tirsak bo'g'inlari biroz tashqariga.Qo'llaringizni egib, tanangizga cho'kib, qo'llaringizni to'g'rilab, asta-sekin yordamni tiklang.Amalni takrorlang.
2. 2-harakat: Oyoqlaringizni ajratib oling, elkangizni biroz qisqartiring va to'lqin tezligi to'pi yarim sharida turing.Tizzalar bir oz bukilgan, tanasi bir oz oldinga egilgan.Dumbbelllarni ikkala qo'lingiz bilan ushlang va ularni tabiiy ravishda yon tomonlaringizga qo'ying.Bilak gorizontal holatda to'xtaguncha sekin dumbbellni ko'taring.Sekinlashtiring va dastlabki harakatni davom ettiring.E'tibor bering, butun harakat davomida tirsak siqilishi kerak.
3. 3-harakat: to'lqin tezligi to'pining yarim sharida oyoqlarini ochiq, kestirib, bir oz kengroq tizzalar bilan turing.Qo'llaringizni belingizga yoki ko'kragingizga qo'ying, tizzalaringizni buking va sekin cho'zing.Sonlaringizni erga parallel tutishga harakat qiling.Son va boldir 90 daraja burchak ostida.Butun mashq qilish jarayoniga e'tibor bering, qorin bo'shlig'i mushaklarini qattiq ushlab turing, cho'zing va tizzangiz bilan oyoq barmoqlarini oshirmang.
To'lqin tezligi to'pi uchun ehtiyot choralari
Statik mashqlarni bajaring va 45-60 soniya davomida doimiy tezlikda nafas oling.Bundan tashqari, sferik sirt markaz sifatida va torso yuqoriga va pastga o'zgarib turadigan dinamik mashg'ulotlarni ham qilishingiz mumkin.Pastga tushganda gavda yerga parallel, yuqoriga ko‘tarilayotganda esa gavda va sonlar 90 gradus burchak ostida bo‘ladi.Ko'tarilganingizda nafas chiqarishga va pastga tushganingizda nafas olishga e'tibor bering.Pastga tushganda 2 dan 4 soniyagacha va markazga tushganda 2 dan 4 soniyagacha.
To'lqin tezligi to'pi amaliyoti nisbatan kichik va nisbatan sodda bo'lsa-da, muvozanatni saqlash qiyin nuqta.Har bir inson diqqatni jamlashi va mashqlar paytida mushaklarni nazorat qilish uchun ko'p mehnat qilishi kerak.Faqat shu yo'l bilan biz ko'proq mushak tolalarini mashq qilishimiz, tanamizni yanada muvofiqlashtirilgan, qattiqroq va ingichka ko'rinishga keltira olamiz.
Yuborilgan vaqt: 25-oktabr-2021