Ko'p odamlar odatda a bog'lab turishini topishimiz mumkindumba bandichayqalish paytida oyoqlari atrofida.Nima uchun cho'zilish oyoqlaringizdagi bantlar bilan amalga oshirilishi haqida hech o'ylab ko'rganmisiz?Qarshilikni oshirish uchunmi yoki oyoq mushaklarini mashq qilish uchunmi?Buni tushuntirish uchun bir qator kontent orqali quyidagi!
dan foydalanishning afzalliklaridumba bandicho'kish paytida.
1. Glutesdagi ko'proq mushak guruhlari ishda ishtirok etishiga ruxsat bering
Chuqur squatlarni bajarayotganda, bizning glutesimiz shunchaki egilib, cho'ziladi.Gluteus medius, ammo gluteus medius kestirib, o'g'irlash va gorizontal aylanish rolini o'ynaydi.Bu shuni anglatadiki, gluteus medius bir vaqtning o'zida bajarilganda yaxshiroq mustahkamlanadi.Albatta, biz faqat bu mushak guruhini kuchaytirishimiz mumkin.Bodibildingchilar foydalanishi mumkinkestirib, bantlarvaqtni behuda sarflashni kamaytirish uchun.Shu tarzda oyoq va son mushaklari ishda ko'proq ishtirok etadi, ayniqsa gluteus medius va tashqi rotatorlar guruhi.Shunday qilib, siz fitness maqsadlaringizga yaxshiroq erisha olasiz.
Yana bir hodisa shundaki, ko'p odamlar adduktorlarga qaraganda tabiiy ravishda kuchliroq qo'shimcha mushaklarga ega.Bu mashg'ulot muvozanatiga erishadi va adduktorlarni faollashtiradi.Bu tanamizdagi barcha mushaklarning muvozanatli rivojlanishiga imkon beradi.Shunday qilib, tananing kompensatsion xatti-harakatlaridan qochish.
2. Tananing kuch chizig'ini barqarorroq qilish
Biz chuqur cho'zilganimizda, tanamiz yuqoridan pastgacha kuchlanish holatida bo'ladi.Elkalar, tirsaklar, orqa, pastki orqa, kestirib, oyoqlar va boshqalar ish qarshiligini engib o'tishlari kerak.Kuch chizig'i erga perpendikulyar bo'lganligi sababli, biz yuqoriga qarshilikni engishimiz kerak.Buni hamma tushunishi oson.Ammo biz yana bir turdagi kuchlanish borligini unutishimiz mumkin, ya'ni chapdan o'ngga kuch chizig'i.
O'yin parkidagi trambolin, menimcha, biz u bilan tanishamiz.Odatda, trambolinlar yumaloq bo'lib, kvadrat yoki boshqa shakllar sifatida ko'rilmaydi.Agar siz faqat ikkita yo'nalishni to'g'ridan-to'g'ri to'shakda yuqoriga va pastga qo'ysangiz, chap va o'ng yo'nalishlar to'g'ri kelmaydi.Keyin trambolinning elastik maydoni cheklangan bo'ladi.Butun to'shakni qo'llab-quvvatlash uchun etarli bo'lmaydi, u o'ynamaydi va qo'llab-quvvatlash yuzasi barqaror bo'lmaydi.
Keling, chuqur squatga qaytaylik.Bizning tanamiz yuqoriga va pastga juda barqaror.Ammo unga ko'proq og'irlik qo'yganingizda, tananing kuchlanishi va barqarorligi pasayadi.Trening ham ta'sir qiladi.
Biroq, agar siz kiysangiz aqarshilik bandioyog'ingizda, ta'sir butunlay boshqacha.Bu sizning sonlaringizdagi kuchlanishni ichkaridan tashqariga (chapdan o'ngga) saqlaydi.Bu tanangizni yanada barqaror qiladi, ayniqsa butun tanangizning quvvat liniyasi.Yuqoridan pastga, chapdan o'ngga yoki ichkaridan tashqariga bo'lsin, har doim keskinlik mavjud.Ushbu harakatni to'liq quvvat bilan mashq qilish va kestirib, oyoqlaringizni yoqish imkonini beradi.Bu sizning tanangizda ko'proq yog 'yoqish va ko'proq mushak guruhlarini kuchaytirish imkonini beradi.Shunday qilib, siz "po'lat" mushak zirhini yasashingiz mumkin.
Umid qilamanki, yuqoridagi tarkib siz uchun foydali bo'ladi.Agar siz ko'proq bilmoqchi bo'lsangiz, borishingiz mumkinNQFITNESS kompaniyasining bosh sahifasiko'proq uchun.
Yuborilgan vaqt: 2022-yil 07-dekabr