Dumbbelllar, eng mashhur fitnes uskunasi sifatida, shakllantirish, vazn yo'qotish va mushaklarni kuchaytirishda muhim rol o'ynaydi. Bu joy bilan cheklanmagan, olomondan qat'i nazar, ishlatish uchun qulay, tanadagi har bir mushakni haykalga solishi mumkin va ko'pchilik bodibildingchilar uchun birinchi tanlovga aylanadi.Bozorda turli xil dumbbelllar mavjud.Birini qanday tanlash mumkin?Ishonamanki, har bir kishi ushbu maqolani o'qib chiqqandan so'ng tabiiy ravishda javob oladi.
Dumbbell materialini qanday tanlash mumkin?
Bozorda uchta keng tarqalgan dumbbell materiallari elektrokaplama, kauchuk kapsülleme va shimgichdir.Ikkinchi birodar elektrolizlangan dumbbelllarni sotib olishni tavsiya qiladi.Afzalliklari shundaki, ular kichik o'lchamli, zanglash va pasayish oson emas, ekologik toza va bezovta qiluvchi hidga ega emas.Ular uy sharoitida foydalanish uchun juda mos keladi, lekin ular yiqilib tushganda polga osongina zarar etkazishi mumkin.Past darajadagi kauchuk dumbbelllarning kauchuklari ekologik jihatdan qulay emas va hidi o'tkir va kauchuk uzoq vaqtdan keyin yorilishi oson.Yuqori darajadagi rezina dumbbelllar ekologik toza kauchukdan tayyorlangan bo'lib, u pastroq ta'mga ega, ammo narxi qimmatroq va narxi pastroq.Afzallik shundaki, polga zarar etkazish oson emas.Shimgichli dumbbelllar odatda ekologik toza ko'pikli qatlam bilan o'ralgan bo'lib, uni ushlab turish qulay.Kamchilik shundaki, vazn juda kichik, odatda 1kg-5kg, yuqori intensiv mushaklar mashqlari uchun mos emas va ayollar uchun ko'proq mos keladi.
Dumbbelllarning vaznini qanday tanlash mumkin?
Avvalo, mashg'ulotingizning maqsadini aniqlang.Og'irroq dumbbelllar mushaklarning o'lchamini va mutlaq kuchini mashq qilishi mumkin;engilroq dumbbelllar mashqlar chidamliligi va portlash kuchi uchun ko'proq mos keladi.Keyin mashq qilmoqchi bo'lgan mushak guruhini aniqlang.Umuman olganda, siz mashq qiladigan mushak guruhi qanchalik katta bo'lsa, sizga kerak bo'lgan gantellar og'irroq bo'ladi.Umuman olganda, biceps, triceps va deltalar kabi kichik mushak guruhlarini mashq qilishda kichik va o'rta og'irlikdagi gantellarni va ko'krak, oyoq va orqa mushaklar kabi katta mushak guruhlarini mashq qilishda og'ir gantellarni tanlashimiz mumkin.Ikkinchi birodar sizga joy egallamaydigan sozlanishi dumbbelllarni sotib olishingizni tavsiya qiladi.Turli mushak guruhlarining mashg'ulot ehtiyojlariga qarab, dumbbelllarni ko'paytirishingiz yoki kamaytirishingiz mumkin.Bundan tashqari, ko'plab sport zallarida professional fitnes murabbiylari va xalq xudolari bor, shuning uchun siz ulardan so'rashingiz mumkin.
Qanday og'irlikdagi dumbbelllarni sotib olishim kerak?
Avvalo, biz dumbbelllarning vaznini ifodalash usullarini ajratib ko'rsatishimiz kerak, biri KG (kilogramm), ikkinchisi LB (lb), 1LB taxminan 0,45 kg ga teng va Xitoyda ko'rilgan dumbbelllar asosan KGda ifodalangan.Bozorda ikkita keng tarqalgan dumbbell turlari mavjud, biri sozlanishi, ikkinchisi esa sobit va ajralmaydigan ganteldir.Sozlanishi dumbbelllarni tanlashda erkaklar kamida 2kg-20kg, ayollar esa kamida 1kg-10kg ni tanlashlari tavsiya etiladi.Ruxsat etilgan va ajralmaydigan dumbbellni tanlashda siz o'zingizning vaziyatingizga qarab tanlashingiz kerak.Misol uchun, mashq biceps egilish mashqlari.Fitnes yoshlariga 5 kg kerak bo'lishi mumkin, va fitness poydevori bo'lganlarga 10 kg kerak bo'lishi mumkin.Agar siz katta fitnes ishqibozi bo'lsangiz, 15 kg dan ortiq vazn kerak bo'lishi mumkin.
Turli xil mashqlar usullari, mahorat darajalari va jismoniy qobiliyatlar turli og'irlikdagi dumbbelllarni talab qiladi. Nihoyat, ikkinchi birodar hammaga dumbbell sotib olsangiz ham, foydalanasizmi, qo'lingizdan kelganini qilishingiz kerakligini eslatdi.Avvaliga siz kamroq og'irlikdagi dumbbellni tanlashingiz va vaznni asta-sekin oshirishingiz mumkin.Og'ir dumbbellni to'g'ridan-to'g'ri yuklash mushaklarni zo'riqtiradi va tanaga zarar etkazadi.
Yuborilgan vaqt: 21-iyun-2021