Qarshilik bantlariBundan tashqari, qiyinroq sport turlarini boshqarishga yordam beradigan asosiy yordamdir.Sportingizga qarshilik guruhini qo'shishning ba'zi sabablari bor!
1. Qarshilik bantlarimushaklarni tayyorlash vaqtini oshirishi mumkin
Qarshilik chizig'ini shunchaki cho'zish og'irlik bilan bir xil kuchlanishni yaratishi mumkin.Cho'zish darajasi qanchalik katta bo'lsa, kuchlanish kuchayadi.Va qarshilik bantlari erkin og'irliklardan farq qiladi.Qarshilik chizig'i mashqlar davomida kuchlanishni ta'minlaydi.Shunday qilib, mushaklarni mashq qilish vaqtini oshirish mumkin.
2. Qarshilik bantlari deyarli har qanday mashg'ulotda foydali bo'lishi mumkin
Qarshilik tasmasi, shuningdek, jarohat olganingizdan keyin mushaklaringizni ortiqcha yuklamasdan kuchingizni oshirishga yordam beradi.Ba'zi qarshilik bantlari, ayniqsa qo'shimcha cho'ziluvchan uzun bo'lganlar idealdir.Ular kengligi 30 sm dan kam bo'lgan past cho'zilgan mini-bandlarga qaraganda ancha moslashuvchan va muvozanatli.
Qarshilik bantlarini qanday qilib to'g'ri ishlatish kerak?
1. O'ngni tanlangqarshilik bandita'lim turiga ko'ra
Agar sizning mashg'ulotingiz ko'p bo'g'inli murakkab mashqlarni o'z ichiga olsa, siz uzun, qalinlashgan qarshilik bandini tanlashingiz mumkin.Ular ko'pincha "super qarshilik bantlari" deb ataladi, chunki ular ulkan kauchuk bantlarga o'xshaydi.Ushbu turdagi qarshilik chizig'i og'irlik mashqlari natijasida jarohatlarning oldini oladi.
Muayyan mushak guruhlariga ixtisoslashganingizda, sizga yanada moslashuvchan va moslashuvchan bo'lishi kerakqarshilik bandi.Bu sizga turli burchaklardan cho'zish imkonini beradi.Aynan shu paytda siz uzun nozik halqali bandni tanlashingiz mumkin.Bu xuddi katta lenta kabi, qog'oz yupqa, kengaytirilgan elastik tasma.
Kestirib mashq qilish kabi kichikroq harakat oralig'idagi mashqlar uchun siz mini qarshilik bandini tanlashingiz mumkin.Chunki to'piqdan yoki tizzadan yuqorisiga sirpanish qulayroq.
2. Qarshilik chizig'ining "og'irligi" ga qarang
Qarshilik bantlariturli og'irliklarda yoki kuchlanish darajalarida bo'ladi, odatda ultra engil, engil, o'rta, og'ir va juda og'ir.Ranglar odatda turli darajalarni farqlash uchun ishlatiladi.
Maqsadlaringizga qarab, mashg'ulotingizning xususiyatlari uchun to'g'ri "vazn" ni tanlash muhimdir.Agar siz to'plamni bajarayotganda to'g'ri holatda ketma-ket 5 ta takrorlashni bajara olmasangiz, unda siz vaznni biroz kamaytirishingiz kerak.Agar siz mashg'ulotlar to'plamining oxirida issiq bo'lmasangiz, unda siz vazn darajasini biroz oshirishingiz kerak.
3. Jismoniy mashqlar maydoniga qarab sozlang
Mashqning intensivligini, ayniqsa, mini-qarshilik chiziqlarini, oyoq-qo'llardagi qarshilik bantlarining holatiga qarab sozlashingiz mumkin.
Qarshilik chizig'i siz mashq qilmoqchi bo'lgan mushakdan qanchalik uzoqroq bo'lsa, mushaklar mashqlari shunchalik intensiv bo'ladi.Buning sababi shundaki, u mushaklarning harakatlanishi uchun uzunroq tutqich yaratadi.Agar siz oyoqni yon tomonga ko'tarib, gluteus maximusni kuchaytirmoqchi bo'lsangiz, qarshilik bandini tizzadan yuqorisiga emas, balki to'piqdan yuqoriga qo'yishingiz mumkin.Shunday qilib, gluteus maximus ham son, ham buzoqni nazorat qilishi kerak va natijalar yaxshi bo'ladi.
*Iliq maslahat: Hech qachon aqarshilik banditizza, oyoq Bilagi zo'r yoki boshqa bo'g'im ustida.Qarshilik bantlari yumshoq va moslashuvchan bo'lsa-da, ular yaratadigan kuchlanish bo'g'imga ortiqcha bosim o'tkazishi mumkin.Bu og'riq yoki shikastlanish xavfini oshirishi mumkin.
4. Tanglik!Tanglik!Tanglik!
Qarshilik tasmalarini to'liq kuchaytiruvchi ta'sirga ega bo'lish uchun ularni mashg'ulot davomida tarang tuting!Siz doimo mushaklaringizning qarshilik bandiga nisbatan kuchlanishini his qilishingiz kerak.
ni cho'zingqarshilik bandihar bir harakat uchun mashq davomida.Qaytarilishdan qochish uchun keskinlikka qarshi turishingiz kerakligini his qilmaguningizcha.Keyin bu keskinlikni to'plam davomida doimiy ravishda saqlang.
Xabar vaqti: 2023 yil 05-yanvar