Fitnes haqida gap ketganda, ko'plab sheriklarning fikriga keladigan birinchi narsa qorin bo'shlig'i, pektoral mushaklar va qo'llar va tananing boshqa qismlarini o'rgatishdir.Pastki tana mashg'ulotlari hech qachon fitnes dasturlari haqida qayg'uradigan odamlarning ko'pchiligiga o'xshamaydi, ammo pastki tanani mashq qilish haqiqatan ham muhim emas.
Albatta, pastki tanani tayyorlash juda muhim!Funktsional jihatdan, pastki ekstremitalar ko'p jismoniy faoliyatni qo'llab-quvvatlaydi va ishtirok etadi.Ular yuqori ekstremitalardan va magistraldan kam emas.Vizual ravishda, "kuchli yuqori va zaif pastki" tana hech qachon "yaxshi ko'rinish" standartiga javob bermaydi.Shunday qilib, odatda, pastki tanani mashq qiladigan do'stlarga e'tibor bermang, pastki tana mashqlarini mashq qilish vaqti keldi!
Bugun biz foydalanish haqida gaplashamizqarshilik bantlarioyoq mashqlari uchun.
Qarshilik tasmasi oyoqlarini ko'taradi
Harakat bilan tanishish.
1. O'tirgan holatda, tananing yuqori qismini egib qo'yish yaxshidir.Tugunqarshilik bandibelingiz atrofida va qarshilik bandining ikkinchi uchini oyoqlaringiz orasiga qo'ying.
2. Oyoqlaringizni birlashtiring va oyoqlaringizni oldingizda tashqariga chiqarib tashlang.Eng yuqori nuqtada tizza bo'g'imini qulflamang, tizzani bir oz egilib turing.
3. Qarshilik chizig'ini boshqaring va tizzani iloji boricha ko'kragiga yaqin tutib, oyog'ini asta-sekin orqaga torting.Harakatni takrorlang.
Diqqat.
1. Bu harakat asosan sonning old tomoniga, odatda nisbatan katta kuchga ega.Shuning uchun, siz a tanlashingiz mumkinqarshilik bandiyuqori vazn bilan.
2. Oyoq uzengidan keyin oyoqning tekislanishiga yo'l qo'ymang.Chunki tizza bo'g'imi to'liq cho'zilsa, tizza bo'g'imi ko'proq bosim o'tkazadi.Bir tomondan, bo'g'inlar uchun yaxshi emas, boshqa tomondan, oyoqlarni mashq qilish samarasiga erishmaydi.
3. Oyoqning pastki qismidagi elastik tasma yiqilmasligi uchun yaxshilab yopishtirilishi kerak.
Qarshilik tasmasilateral siljish
Harakat bilan tanishish.
1. elastik tasmaning o'rtasida turgan oyoqlar, elastik tasmaning uchlarini ushlab turadigan qo'llar, tegishli qarshilik holatiga moslash.
2. Yarim cho'kish yoki biroz cho'zish, tizza va oyoq barmoqlarini bir xil yo'nalishda, orqangizni tekis tuting.Bir tomonga qadam tashlang, keyin teskari yo'nalishda orqaga qadam qo'ying.
Diqqat.
1. Tizlaringizni oyoq barmoqlari yo'nalishiga qaratib cho'zing.Bukmang yoki tizzalaringizni oyoq barmoqlaringizdan oshib ketishiga yo'l qo'ymang.
2. Yon tomonga qadam qo'yganingizda, oyoqlaringizni tashqariga haydab, oyoqlaringiz kuchli bo'lishini xohlaysiz.Oyoq kuchidan ko'ra.
Qarshilik tasmasitekis oyoqni qattiq tortish
Harakat bilan tanishish.
1. oyoqlari bir-biridan va kestirib, bir xil kenglikda, barmoqlar biroz tashqariga.Oyoqlar elastik tasmada, ikkala uchida ham o'rnatiladi.Oyoqning holatini mos qarshilik darajasiga sozlang.
2. egilib, tananing yuqori qismini to'g'ri chiziqda.Buzoqlar imkon qadar vertikal ravishda erga, tizzalari bir oz egilgan.
3. Qarshilik chizig'ining o'rtasini ikkala qo'l bilan, yuqori kestirib ushlang.Qo'llaringizni harakatlantiring vaqarshilik bandibuzoqlaringizning old tomoni bo'ylab yuqoriga ko'taring va tanangizni tekis tursin.To'g'ri turganingizda tizzalaringizni qulflamang.
4. Harakat davomida sonning orqa tomonida sonning orqa tomonidagi sonlarning kuch jarayonini his eting.
Diqqat.
1. odatda bizning normal faoliyatimiz asosan oyoq kuchining old tomonini ko'proq ishlatadi.Va to'g'ri oyoq qattiq tortish juda yaxshi mashqlar tana orqa zanjir mushak harakati.Va hamstringlar kuch va moslashuvchanlik uchun yuqori talablarga ega.Bundan tashqari, yaxshi mashqlar ta'sirini ham berishi mumkin.
2. to'g'ri oyoq tortish harakat qilish qiyinroq.Butun harakat umurtqa pog'onasini neytral holatda ushlab turishi kerak.Bosh, bo'yin va orqa bir butun bo'lib cho'milish va chayqalish uchun tayyorlanishi kerak.Tizza bo'g'imi bo'ylab qulflanmasligi kerak.Ya'ni, tizza to'liq tekis bo'lmasligi kerak va tizza bo'g'imi faqat eng ko'p egilgan bo'lishi kerak.
3. Quvvat oyoqlar uchun hosil bo'ladi, shuningdek, kestirib, harakatini his qilish uchun.O'rningdan turganingizda oldinga yuqori sonni, egilganingizda esa orqa tomonni his eting.
Oyoq mashqlari yordamidaqarshilik bantlariasosan nisbatan katta qarshilikdan foydalanishi mumkin va oyoq mashqlari o'zini yaxshi moslashuvchanlikka ega bo'lishni talab qiladi, ko'plab oyoq harakatlarida kalça qo'shimchasining harakatiga e'tibor qaratish kerak.Shuning uchun, oyoq mashqlarini bajarayotganda, oyoq moslashuvchanligi mashqlari bilan aralashib, ya'ni erishish uchun kundalik cho'zish orqali.
Xabar vaqti: 2023 yil 19-yanvar