Kalça bantlari uchun ishlatiladiglutes, son va oyoqlarni mashq qiling. Bu squats, o'pka va yurishlarni yuklashda yordam beradi va yaxshilangan tizza va son yo'lini ko'rsatishi mumkin. Aksariyat guruhlar foydalanadilateks aralashmalari bilan matoushlash uchun va mavjudyorug'lik, o'rta yoki og'ir. Ulardan birini tanlash va undan samarali foydalanish uchun quyidagi bo'limlarda muhokama qilinadi:
✅ Hip bandi nima?
a nimadumba bandi? Bu siz uchun yopiq halqadiroyoqlar atrofida cho'zingqarshilik qo'shish uchun. Ko'pchilik kauchuk iplar bilan to'qilgan matosirpanish va aylanishni oldini oladi, garchi lateks halqalari ham mavjud bo'lsa-da. Loop shakli sozlashni amalga oshiradisquats uchun tez, zarbalar, lateral yurishlar va qisqichbaqalar. U tizzalaringizni yoki to'piqlaringizni ichkariga itaradi, shuning uchun siz kuch bilan tashqariga chiqishingiz kerak.
Kalça bantlari kichik joylarda ishlaydi va ko'p harakatlar bilan birlashadi:squat o'zgarishlari, yon qadamlar, monster yuradi, qadamlar, sonning zarbalari,ko'priklar, zarbalar, yong'in gidrantlari, va fokuslangan qisqarishlar. Siz ularni ko'priklar va o'g'irlashlar uchun yotgan holda, lateral yurish uchun tik turgan holda yoki bitta oyoqli RDL tayyorlash uchun bir oyoqda foydalanishingiz mumkin.
Bantni yuqoriga qo'yingeng oson to'plamlar uchun sonlar, mo''tadil tortishish uchun tizzadan pastroqda yoki maksimal qiyinchilik uchun to'piqlarda. Issiqlik va reabilitatsiya qilish uchun engil bantlardan foydalaning vao'rta va og'ir bantlardan foydalaningasosiy liftlaringiz paytida kuchlanish uchun. Ularbarcha fitness darajalariga mos keladiva sxemalarga, harakatlanish oqimlariga va kuch rejalariga mos keladi.
✅ O'zingiz uchun ideal guruhni tanlash
Hozirgi kuchingizga mos keladigan, sonlaringizga mos keladigan silliq tasma tanlangmashqlaringizni to'ldiradi. Qarshilik, kenglik, uzunlik va materialni tekshiring. Sirpanishga qarshi, kuchli tikuv va ishonchli elastiklikni qidiring. bilan to'plamlarbir nechta darajalarvaqt o'tishi bilan sizni xavfsiz ravishda oldinga olib boradi.
Qarshilik darajasi
1. Nur:isinish, harakatchanlik, tiklanish ishlari va yuqori takroriy glute faollashuvi.
2.Oʻrta:Ko'pchilik glute, son va oyoqlar cho'zilish, lateral yurish va sonni surish kabi harakat qiladi.
3. Og'ir:Kengaytirilgan kestirib, o'g'irlash, qadam tashlash, o'lik o'zgarishlar, qisqa masofali izometriya.
Ko'pchiliko'lja guruhiva oyoq kuni harakatlari a bilan optimal hisoblanadio'rta tasma. Shaklni buzmasdan etarli yukni ta'minlaydi. quvib ketmangmaksimal kuchlanish. Guruhni mahoratingizga moslashtiring, so'ngra takrorlash va boshqarish oson bo'lmaganda yuqoriga ko'taring.
Mato va lateks
Mato bantlari yumshoqlikni ta'minlaydi,sirpanmaydigan tutqichbu squats, ko'priklar va lateral qadamlar paytida joyida qoladi. Ular aylanishga qarshilik ko'rsatadilar va siqilishga kamroq moyildirlar. Sifatli mato bantlaripaxtani o'z ichiga oladiva cho'zilgan kauchuk, tikuvda mustahkamlangan tikuv bilancho'ziluvchanlikka qarshi turingva kuchlanish.
Lateks bantlar ko'proq cho'ziladi, arzonroq va yumshoq sovun bilan tezda tozalanadi. Ular uchun ajoyibuzoq masofali harakatlarva sayohat. Premium kauchuk zarbalari sakrab tushadi, shuning uchun a qidiringizchil cho'zishva silliq qoplama.
Sizning fitnes maqsadingiz
Guruhni ishingizga moslang.Mushak va kuch uchun, kestirib qo'yish, goblet squats va ruminiyalik o'lik yuklarga nisbatan og'irroq qarshilikdan foydalaning. Tonlash, chidamlilik yoki reabilitatsiya uchunmi, engilroq bantlar sizga imkon beradishaklni saqlab qolishvayuqori takrorlashlar soniga erishingqo'shma kuchlanishsiz.
O'lja daromadlari odatda o'rtacha talab qiladiog'ir mato tasmasio'g'irlash va surish uchun, shuningdek, isinish uchun engilroq tarmoqli. Reabilitatsiya yoki harakatchanlik ishi suyanadiipak lateks bilan zajigalkaoson harakatlanish oralig'i uchun. Asosiy sessiyalar aengil va o'rta chiziqpallof tutadi, monster yuradi va ko'taradi uchun.
Biz favqulodda qo'llab-quvvatlash va yetkazib berishga sodiqmiz
Sizga kerak bo'lganda yuqori darajadagi xizmat!
✅ 8 ta asosiy son tasma mashqlari
Kestirib, tasmasi konsentrlangan yukni ichiga yuboradiglutes, sonlar va sonlar. Murakkab va izolyatsiya harakatlarining kombinatsiyasidan foydalaningkuchni rivojlantirishva nazorat qilish. Ularni haftasiga 2-3 marta sxema sifatida bajaring.
1. Glute ko'prigi
Bandani tizzangizdan biroz yuqoriroq joyga qo'ying. Orqa tarafingizda yoting, oyoqlari kestirib, to'piqlari taxminan20 dan 30 santimetrgachasizning sonlaringizdan. To'pig'ingizdan haydab o'ting, tizzalaringizni tashqariga chiqarib tashlang va tizzalaringiz qovurg'alar va tizzalaringizga to'g'ri kelguncha ko'taring. Pauza,glutlarni qattiq siqib qo'ying, keyin boshqaruv bilan pastga tushiring.
2. Clamshell
Yoningizda yoting,tizzalar 90 daraja egilgan, tizzadan yuqorida tasma, tovonlar bir-biriga bog'langan holda. Oyoqlaringizni bir-biriga bosgan holda saqlang va tos suyagining aylanishiga yo'l qo'ymasdan, yuqori tizzani tasma ustiga oching. Sekin va barqaror harakatlaning. Bu sizning kestirib, abduktor mushaklaringizga tegib turadiyonma-yon barqarorlikva jarohatlarning oldini olish.
3. Yanal yurish
Tarmoqqa qadam qo'ying va ko'proq yuk uchun to'piqdan yuqoriga yoki nazorat qilish uchun tizzadan yuqoriga joylashtiring. O'tiringsayoz cho'kkalashko'kragingiz bilan.Qarshilikni tanlangtoza shaklda saqlashingiz mumkin. Masofa yoki takrorlarni o'zgartiringqobiliyatingizga mos.
4. Turgan holda zarba berish
To'piqlarni bog'lash,baland turish, mustahkamlovchi yadro. Og'irlikni bir oyog'iga qo'ying, ikkinchisini to'g'ridan-to'g'ri orqaga supuringpastki orqa qismini egishYuqoridan siqib oling, keyin nazorat bilan pastga tushiring. Boshqa tomonga o'ting. Bu mashq yordam beradi.kestirib, kengayish kuchiva muvozanatli sxema uchun glute olov.
5. Yong'in gidranti
Qo'llaringiz va tizzangizda, tizzangizdan yuqorida band bilan. Bir tizzangizni tizzangiz bilan yon tomonga ko'taring.Yo'qotishni boshqaring. Nosimmetrik kestirib, kuchini rivojlantirish uchun ikkala tomonni ham bajaring. Bu glute mediusga qaratilgan va targ'ib qiladibir oyoqning barqarorligi yaxshilandi. U tizza valgusini qo'zg'atadigan naqshlarni tinchlantirishi mumkin.
6. Squat
Tizza yoki sonning o'rtasiga bog'lang.O'tiring va orqaga o'tiring, tizzalarini tashqariga bosinghizalanishni saqlangOyoqning o'rtasidan yuqoriga. Stressni sumo, puls yoki chuqur cho'kkalash bilan aralashtiring. Bu oyoq yoki butun tana mashqlari uchun kuchli tanlovdir.pastki tana kuchini kuchaytiring.
7. Kestirib surish
Orqa tomonni skameykaga qo'ying, oyoqlari tekis, tizzadan yuqorida.Kestirib, yuqoriga ko'taring, tizzalarni tashqariga bosing, pauza qiling va siqib oling, so'ngra sekin pastga tushing. Quvvat va o'lcham uchun yuqori glute faollashuvi.Darajani ko'tarish guruhiyuklash yoki templi ishlarni qo'shish.
8. O'tirgan holda o'g'irlash
Uzun bo'yli o'tiring, tizzadan yuqorisiga bog'lang, oyoqlari tekis. Tizlaringizni keng oching, 1 soniya ushlab turing,tinmay qaytib kel. Ushbu mashqkestirib o'g'irlashni o'rgatadi, to'plamlar orasida juda yaxshi va sonlaringizni EMOM fleksori cho'zish uchun tayyorlaydi.
✅ Glute faollashuvidan tashqari
Kalça bantlariglutalarni "faollashtirishdan" ko'proq narsani bajaring. Ular asosiy nazoratni rivojlantiradilar,qo'shma sog'likni oziqlantirish, va butun tanani kuch bilan bog'lang. Asosiy afzalliklari:
Asosiy barqarorlik
Plank o'g'irlash tizzasidan yuqorisida kestirib, tasmasi o'zgaradialdamchi oddiy taxtaumumiy yadroli matkapga. O'zingiz kabi tizzalaringizni yon tomonga haydashga harakat qilingqovurg'alaringizni pastga tushiring. Guruh sizni yiqilishga chorlaydi, shuning uchun sizning TA va obliquelaringiz yanada qattiqroq turishi kerak.
Yon yotgan qisqichbaqasimon ushlaydi, yarim tiz cho'kib Pallof bilan bosadiilmoqli son tasmasi, va o'lik xato o'g'irlash anti-aylanish va anti-kengaytma ko'rsatma. Bu holatni, umurtqa pog'onasini himoya qilishga yordam beradi vaenergiya oqishini kamaytiradiko'tarish va sprintlar paytida.
Muvozanat va vaqtni o'rgatish uchun tasmali ayiqlar yoki yurish ko'prigi bilan to'ldiring. Bu harakatlanayotgandadumba mushaklarini faollashtiring, ular oyoqlarni faollashtiradi, shuning uchun ular xizmat qiladikam yuk bilan isitishog'ir yuk ko'tarishdan oldin. To'plamlarni qisqa va aniq saqlang: 20 dan 40 soniyagacha bo'lgan 2 dan 3 gacha to'plam.
Hip harakatchanligi
uchun yorug'lik tasmasini ishlatingkestirib, fleksor ochgichlar: oldingi son burmasini aylantiring, ikkinchi uchini mustahkam ustunga mahkamlang, yarim tiz cho'kib oldinga qadam qo'ying va muloyimlik bilan puls qiling. Masalan, bilan juftlashoyoqlarning dinamik tebranishlariguruh yaxshi kuzatish uchun bo'g'im ishoralar esa.
Yorug'likka chidamlilik diapazonni kengaytirmasdan, zichlikni engillashtiradi. Tarmoqli cho'tka iplarini ishlatib ko'ring vaadductor rock-backssilliq harakat uchun. Maqsad ko'proq masofani emas, balki masofa orqali boshqarishdir.
Tarmoqli o'tirgan holda nishonni aylantirishtashqi aylanishva tik turgan ichki aylanish qadamlari. Har tomondan 8-12 marta bajaring. Ushbu mashqlarni bo'g'inlarni isitish yoki sovutish uchun qizdiringchuqur chayqalishdan keyin tiklanishyoki yuguradi. Tarmoqli qarshilik yorug'ligini o'rtacha darajada saqlang.
Jarohatlarning oldini olish
Zaif yoki kam ishlatilgan kestirib, mumkinstressni uzatishtizzaga va orqaga. Glutalar sohalariga e'tibor bermaslikni unuting, chunki bu nomutanosiblik, disfunktsiya va hattoki olib kelishi mumkin.tekis dumba. Hip-band ishi o'g'irlash, kengaytirish va aylanishni o'rgatish orqali bo'shliqlarni to'ldiradi.
Reabilitatsiya paytida sekin templar va kichik diapazonlardan foydalaning:tarmoqli ko'priklar, yon qadamlar va terminal tizzasini o'g'irlash. Faqat og'riqsiz bo'lsa, qarshilikni oshiring. Kestirib, maxsus seanslar o'rtasida 24 dan 48 soatgacha ruxsat bering. Shakllarni to'g'rilangoldin qaratilgan to'plamlaryadroli liftlarga.
Gluteal faollashtirish har kuni past hajmda va harakatsiz amalga oshirilishi mumkinyadro va oyoqlarga urish. Vaqti-vaqti bilan bir martalik maksimal tekshiruvlar yordamida yaxshilanishlarni kuzatib boringguruhni tanlash haqida xabar beringva hajmi. Agar siz faqat his qilsangizsquatlarda kuyish, hali hamfaollashtirishni qo'shingva qanday kuchli glutes sport texnikasi va kundalik harakatlarni harakatga keltiradi.
✅ Xulosa
Xip guruhi jiddiy biznes bilan shug'ullanadicho'ntak almashtirishdan kamroq. Tez yuklaydi. U tom ma'noda har qanday sumkaga mos keladi. U barcha darajalar uchun mo'ljallangan. Bu aralash uni yaratadiaqlli tanlovkuch va uslub uchun.
Keyingi qadamlarni aniq bajarish uchun ushbu to'plamni sinab ko'ring: 2 ta 12 ta bandli yurish, 2 ta 10 ta ko'prik, 2 ta 8 ta ilgak. 45 soniya dam oling. Bajarildi. Sizga qo'llanmalar va rejalar yoqadimi? Ro'yxatimizga ro'yxatdan o'ting yokitez boshlash varag'ini oling.
Mutaxassislarimiz bilan suhbatlashing
Mahsulot ehtiyojlarini muhokama qilish uchun NQ mutaxassisi bilan bog'laning
va loyihangizni boshlashni boshlang.
✅ Hip Booty Bands haqida tez-tez so'raladigan savollar
Kestirib bog'laydigan tasmasi nima va u qanday ishlaydi?
Kestirib tasmasi - tizzangiz ustida yoki to'piqlaringiz atrofida kiyadigan halqali qarshilik tasmasi. U lateral kuchlanishni ta'minlaydi. Bu sizning kalça va sonlaringizni aylantiradi, mashqlarni barqarorlashtiradi va kuchaytiradi. Bu portativ, arzon va isinish, kuch va jarohatlarning oldini olish uchun ajoyib.
Mato yoki lateks: kestirib, qaysi band yaxshiroq?
Mato bantlari kengroq, sirpanmaydigan va qulay. Ular chayqalish va lateral yurish uchun juda mos keladi. Lateks bantlari butun tanani harakatlantirish uchun ko'proq cho'zilish va imkoniyatlarni ta'minlaydi. Konfor, chidamlilik va fitnes maqsadlaringizga qarab tanlang.
Qanchalik tez-tez kalça bandidan foydalanishim kerak?
Haftada ikki-to'rt marta kiying. Uni faollashtirish yoki kuch mashg'ulotlari uchun isinish mashqlariga tashlang. Tananing pastki qismidagi intensiv mashqlar o'rtasida kamida 48 soat dam olishga ruxsat bering. Kuch zo'riqishdan kelib chiqmaydi; bu mustahkamlikdan kelib chiqadi, bu ortiqcha ishlatmasdan kuch va barqarorlikni yaratadi.
Kalça bantlari tizza og'rig'i yoki jarohatlarning oldini olishda yordam beradimi?
Uh-uh, agar siz ulardan to'g'ri foydalansangiz. Ular tizza va sonlaringizni to'g'ri tekislash uchun glute medius va tashqi rotatorlaringizni mashq qiladilar. Bu valgus kollapsini va tizzalardagi stressni kamaytirishi mumkin. Albatta, agar sizda og'riq bo'lsa yoki tibbiy holatingiz bo'lsa, har doim mutaxassisga murojaat qiling.
Kalça bantlari glute o'sishi uchun og'irliklarni almashtiradimi?
Ular o'rniga emas bilan borishadi! Bantlar faollashuvni oshiradi va doimiy kuchlanishni ta'minlaydi. Ajoyib gipertrofiya uchun vaznga asoslangan progressiv ortiqcha yuk bilan ularni uylang. Mushaklarga tasmalarni qo'llang, shaklni jilolang va og'riyotgan stresssiz hajmni kiriting.
Nashr vaqti: 2022-yil 14-noyabr