Arqon tortish mashqlari ajoyib bo'lishi mumkinmashq qilish, lekin yangi boshlanuvchilar uchun qiyin bo'lishi mumkin.mashq qilisharqon tortish mashqlariTortish arqonidan foydalanish kuchli yadro va yaxshi muvozanatni talab qiladi.Turishda qiynalayotganlar uchun stulga o'tirib, qo'llaringizni tutqichga qo'ying.Yadrongizni barqarorlashtirgandan so'ng, qo'llaringizni mashq qilishni boshlashingiz mumkin.Agar siz hali mashinadan voz kechishga tayyor bo'lmasangiz, haqiqiy toqqa chiqishni ham sinab ko'rishingiz mumkin.
Qarama-qarshi qo'lni tanangizga haydab, bir qo'lingiz bilan arqonni torting.mashq qilisharqon tortish mashqlariYon tomonlarini almashtiring va xuddi shunday qiling.Ushbu asosiy mashq bilan yadro va oyoqlaringizni ishlang.Bir necha hafta o'tgach, siz og'ir yuklarni osongina ko'tarishingiz kerak.Arqonni tortishni o'zlashtirganingizdan so'ngmashq qilishs, siz og'irliklarni ko'tarishga e'tibor qaratishingiz mumkin, bu sizning pastki orqa va elkangiz uchun juda yaxshi.Arqonni birinchi marta ishlatganda, siz yuqori amplitudani maqsad qilib, yadro va oyoqlaringizni mustahkam tutishingiz kerak.
Bumashq qilishtana vaznini harakatlantirish uchun yadro va oyoqlardan foydalanadi.Arqonni ko'tarayotganda neytral umurtqa pog'onasini saqlashingiz kerak.Tizlaringiz yumshoq bo'lishiga ishonch hosil qiling va tanangizni bukmang.Buni qilganingizdamashq qilish, siz yuqori va pastki orqa va qo'llaringizga e'tibor qaratasiz.Yadro va oyoqlaringizni mahkam ushlab, keyingi tomonga erishishga e'tibor qaratishingiz kerak.Keyingi qadam qo'llaringizni soat yo'nalishi bo'yicha bir-biriga qarab harakatlantirishdir.
Oyoqlaringiz va yadroingizdan foydalanib, siz arqonni tortib olishingiz kerak.Keyin, arqonni tortishda davom etayotganda, qo'llaringiz va qo'llaringiz bilan og'irlikni arqon tomon yuklang.Keyingi bosqich - arqonni bir necha marta sakrash.Iloji bo'lsa, arqonda sakrashda yuqori amplitudaga intiling.Agar siz hali professional bo'lmasangiz, bu darajadagi jismoniy faoliyatga tayyor emassiz.
Buni ham amalga oshirishingiz mumkinmashq qilishqo'llar va oyoqlarni almashtirish orqali.Ikkala qo'lingizni ishlatganda ham turishingiz kerak.Ushbu pozitsiyada siz atletik pozitsiyaga ega bo'lishingiz va arqonni tortish uchun yadro va glutalardan foydalanishingiz kerak.Oyoqlaringiz yumshoq bo'lishi kerak va kestirib, bo'shashishingiz kerak.Agar siz endigina shug'ullanayotgan bo'lsangiz, bu sizning yadrongizni qurish va tanangizni mustahkamlashning yaxshi usuli.Agar mashg‘ulotdan maksimal foyda olishga jiddiy yondashsangiz, buni qilganingizdan xursand bo‘lasiz.
Arqonni tortishni o'rganayotganingizda, vazningizni o'zgartirish uchun asosiy mushaklaringiz va oyoqlaringizdan foydalanishni xohlaysiz.Keyin, arqonni tortganingizda, siz uzoqroqqa yetganingizda, vazningiz yon tomonga siljiydi.Yadro va oyoqlaringizni mashq qilishda davom etsangiz, har qachongidan ham og'irroq og'irliklarni ko'tarishingiz mumkin bo'ladi.Arqon bilan mashq qilishdan maksimal foyda olishning kaliti buni qanday bajarishingizga e'tibor qaratishdir.
Yuborilgan vaqt: 2021-yil 13-dekabr