Tutqichlari bo'lgan qarshilik trubkasini orqangizdagi xavfsiz narsaga bog'lang.Har bir tutqichdan ushlang va kaftlaringizni oldinga qaratib, qo'llaringizni T shaklida ushlab turing.Bir oyog'ingiz bilan ikkinchi oyog'ingiz oldida turing, shunda sizning pozitsiyangiz chayqaladi.Guruhda keskinlik borligi uchun oldinga etarlicha uzoq turing.
Sizning qarshilik trubkasi tasmasi qo'ltiqlaringiz ostida bo'lishi kerak.Squat va o'rnidan turing, bir oyog'ingizni orqaga, ikkinchisini oldinga siljiting.Tez harakatlaning, qo'llaringizni tekis va elkangizni bo'shashtiring.Buni sonlar, glutalar va to'rtburchaklaringizda his qilishingiz kerak.Har bir takrorlashni baland turish, ko'kragini ko'tarish va glutlarni siqish bilan yakunlang.
Tizzalaringizni ko'kragingizga torting, tasma tarang bo'lguncha va tutqichlar shiftga qarab turguncha orqaga yo'naltiring.
Qarshilik tasmasi har bir uchida tutqichli trubaning bir qismidir, shuning uchun uni biror narsaga ulashingiz va har bir uchini harakatlantirishni qiyinlashtirishingiz mumkin.Bu butun guruhni harakatlantirishni qiyinlashtiradi.Bu bahorni qanchalik ko'p cho'zsangiz, prujinaning siqilishiga shunchalik qarshilik ko'rsatishga o'xshaydi.
Tanangiz polga deyarli parallel bo'lguncha tizza va sonlaringizni egib, tanangizni pastga tushiring - tasmadagi kuchlanishni his qilasiz.O'zingizni yuqoriga ko'taring va takrorlang.
QARShILISH BASTLARINI QAYERGA QO'YISH KERAK?
Torsoningni iloji boricha tik tutib, pastga cho'zing.Qarshilik trubkasi tasmasi sizni orqaga tortadi va tovonlaringiz erdan ko'tariladi, lekin tashvishlanmang, ular juda baland ko'tarilmaydi.Orqaga kelganingizda, glutalarni siqib qo'ying.Agar siz og'irroq qarshilik trubkasidan foydalanayotgan bo'lsangiz, cho'zilgan holatda qoling va to'rt soniya ushlab turing.3 va 4-bosqichlarni bir necha marta takrorlang.
Mashqlarni bajarishimga xalaqit beradigan jarohat/vaziyatim bo'lsa-chi?
Jismoniy mashqlarni bajarishingiz mumkinmi yoki yo'qligingizga ishonchingiz komil bo'lmasa, shifokoringiz, fizioterapevtingiz yoki boshqa litsenziyalangan tibbiy yordam ko'rsatuvchi provayderingiz bilan bog'laning.Agar sizda mashqlarning o'zi haqida savollaringiz bo'lsa, sharhlaringizni qoldiring.
MASHG'ULOT TARTIBI
Men har bir mashqni muntazam ravishda ikki marta bajarishni maslahat beraman.
Yuborilgan vaqt: 2022 yil 01-avgust