Fitnes ruhiy salomatlikka qanday yordam beradi

Hozirgi vaqtda mamlakatimizda milliy fitnes ham qizg'in tadqiqot sohasiga aylandi va fitnes mashqlari va ruhiy salomatlik o'rtasidagi munosabatlarga ham keng e'tibor qaratilmoqda.Biroq, mamlakatimizda bu boradagi tadqiqotlar endigina boshlangan.Xorijiy nazariya va amaliyotlarni tushunmaslik, tan olish va baholay olmaslik tufayli tadqiqotlar keng tarqaldi.Ko'rlik va takroriylik bilan.

1. Fitnes mashqlari ruhiy salomatlikni mustahkamlaydi

Jismoniy salomatlikni yaxshilashning samarali vositasi sifatida fitnes mashqlari muqarrar ravishda ruhiy salomatlikni mustahkamlaydi.Ushbu gipotezaning sinovi birinchi navbatda klinik psixologiyadan keladi.Ba'zi psixogen kasalliklar (masalan, oshqozon yarasi, muhim gipertenziya va boshqalar), fitnes mashqlari bilan to'ldirilgandan so'ng, nafaqat jismoniy kasalliklarni, balki psixologik jihatlarni ham kamaytiradi.Muhim yaxshilanishga erishildi.Hozirgi vaqtda jismoniy mashqlar yordamida ruhiy salomatlikni mustahkamlash bo'yicha tadqiqotlar ba'zi yangi va qimmatli xulosalarga erishdi, ularni quyidagicha umumlashtirish mumkin:

2. Fitnes mashqlari intellektual rivojlanishga yordam beradi
Fitnes mashqlari faol va faol faoliyat jarayonidir.Bu jarayonda amaliyotchi o`z diqqatini tashkil qilishi, maqsadli ravishda idrok etishi (kuzatishi), eslashi, o`ylashi va tasavvur qilishi kerak.Shuning uchun fitnes mashqlarida muntazam ishtirok etish inson tanasining markaziy asab tizimini yaxshilash, miya yarim korteksining qo'zg'alish va inhibatsiyasini muvofiqlashtirishni kuchaytirishi va asab tizimining qo'zg'alish va inhibe qilishning o'zgaruvchan konversiya jarayonini kuchaytirishi mumkin.Shunday qilib, miya yarim korteksi va asab tizimining muvozanati va aniqligini yaxshilash, inson tanasining idrok etish qobiliyatini rivojlantirishga yordam beradi, shuning uchun miyaning fikrlash o'xshashligining moslashuvchanligi, muvofiqlashtirilishi va reaktsiya tezligi yaxshilanadi va yaxshilanadi.Fitnes mashg'ulotlarida muntazam qatnashish, shuningdek, odamlarning bo'shliq va harakatni idrok etishini rivojlantirishi va propriosepsiya, tortishish, teginish va tezlikni, partiyaning balandligini aniqroq qilish va shu bilan miya hujayralarining ishlash qobiliyatini yaxshilashi mumkin.Sovet olimi M.M.Kordjova 6 haftalik chaqaloqlarni tekshirish uchun kompyuter testidan foydalangan.Natijalar shuni ko'rsatdiki, ko'pincha chaqaloqlarga o'ng barmoqlarini bukish va kengaytirishga yordam berish chaqaloq miyasining chap yarim sharidagi til markazining kamolotini tezlashtirishi mumkin.Bundan tashqari, fitnes mashqlari kundalik hayotda mushaklarning kuchlanishini va kuchlanishini engillashtiradi, tashvish darajasini kamaytiradi, kuchlanishning ichki mexanizmini yumshatadi va asab tizimining ish qobiliyatini yaxshilaydi.

857cea4fbb8342939dd859fdd149a260

2.1 Fitnes mashqlari o'z-o'zini anglash va o'ziga ishonchni oshirishi mumkin
Individual jismoniy mashqlar jarayonida, fitnesning mazmuni, qiyinligi va maqsadiga ko'ra, fitnes bilan shug'ullanadigan boshqa shaxslar bilan aloqa qilish muqarrar ravishda o'z xatti-harakati, imidj qobiliyati va boshqalar bo'yicha o'z-o'zini baholashni amalga oshiradi va shaxslar tashabbus ko'rsatadilar. fitnes mashg'ulotlarida qatnashish Umuman olganda, o'zini ijobiy his qilishiga yordam beradi.Shu bilan birga, fitnes mashg'ulotlarida ishtirok etuvchi shaxslarning mazmuni asosan shaxsiy qiziqish, qobiliyat va boshqalarga asoslanadi. Ular, odatda, fitnes kontenti bo'yicha yaxshi malakaga ega bo'lib, bu individual o'ziga ishonch va o'zini o'zi qadrlashni oshirishga yordam beradi va fitnes mashqlarida foydalanish mumkin.Qulaylik va qoniqishni qidiring.Guan Yuqinning Fujian provinsiyasidan tasodifiy tanlab olingan 205 o‘rta maktab o‘quvchisi o‘rtasida o‘tkazgan so‘rovi shuni ko‘rsatdiki, o‘quvchilar muntazam ravishda fitnes bilan shug‘ullanadilar.
Jismoniy mashqlar tez-tez fitness mashg'ulotlarida qatnashmaydigan o'rta maktab o'quvchilariga qaraganda yuqori o'ziga ishonchga ega.Bu shuni ko'rsatadiki, fitnes mashqlari o'ziga ishonchni oshirishga ta'sir qiladi.

2.2 Fitnes mashqlari ijtimoiy o'zaro ta'sirlarni oshirishi mumkin va shaxslararo munosabatlarni shakllantirish va yaxshilashga yordam beradi.Ijtimoiy iqtisodiyotning rivojlanishi va hayot sur'atining tezlashishi bilan.
Katta shaharlarda yashovchi ko'p odamlar tobora to'g'ri ijtimoiy aloqalarga ega emaslar va odamlar o'rtasidagi munosabatlar befarq bo'lib bormoqda.Shuning uchun fitnes mashqlari odamlar bilan aloqani kuchaytirishning eng yaxshi usuliga aylandi.Fitnes mashg‘ulotlarida qatnashish orqali odamlar bir-biriga yaqinlik tuyg‘usiga ega bo‘lishlari, individual ijtimoiy o‘zaro munosabatlar ehtiyojlarini qondirishlari, odamlarning turmush tarzini boyitishlari va rivojlantirishlari mumkin, bu esa shaxslarga mehnat va hayotdan kelib chiqadigan muammolarni unutishga, ruhiy stressni bartaraf etishga yordam beradi.Va yolg'izlik.Va fitnes mashqlarida hamfikr do'stlarni toping.Natijada, u shaxslarga psixologik foyda keltiradi, bu shaxslararo munosabatlarni shakllantirish va yaxshilashga yordam beradi.

2.3 Fitnes mashqlari stressga javobni kamaytirishi mumkin
Fitnes mashqlari stress reaktsiyasini kamaytirishi mumkin, chunki u adrenergik retseptorlarning sonini va sezgirligini kamaytirishi mumkin: Bundan tashqari, muntazam mashqlar yurak urish tezligi va qon bosimini kamaytirish orqali o'ziga xos stress omillarining fiziologik ta'sirini kamaytirishi mumkin.Kobasa (1985) ta'kidlaganidek, fitnes mashqlari stressga javob berish va kuchlanishni kamaytirish ta'siriga ega, chunki fitnes mashqlari odamlarning irodasini mashq qilish va aqliy mustahkamlikni oshirishi mumkin.Long (1993) stressga chidamliligi yuqori bo'lgan ba'zi kattalardan yurish yoki yugurish bo'yicha mashg'ulotlarda qatnashish yoki stressni oldini olish bo'yicha treningdan o'tishni talab qildi.Natijada, ushbu o'quv usullaridan birini olgan sub'ektlar nazorat guruhidagilarga (ya'ni, hech qanday o'qitish usullarini olmaganlarga) nisbatan yaxshiroq bo'lganligi aniqlandi.
stressli vaziyatlar.

2.4 Fitnes mashqlari charchoqni yo'q qilishi mumkin.

Charchoq - bu odamning jismoniy va psixologik omillari bilan bog'liq bo'lgan keng qamrovli alomatdir.Inson faoliyat bilan shug'ullanayotganda hissiy jihatdan salbiy bo'lsa yoki topshiriq talablari shaxsning qobiliyatidan oshib ketganda, tez jismoniy va ruhiy charchoq paydo bo'ladi.Biroq, agar siz yaxshi hissiy holatni saqlasangiz va fitnes mashqlari bilan shug'ullanayotganda o'rtacha miqdordagi faoliyatni ta'minlasangiz, charchoqni kamaytirish mumkin.Tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, fitnes mashqlari maksimal ishlab chiqarish va maksimal mushak kuchi kabi fiziologik funktsiyalarni yaxshilashi mumkin, bu esa charchoqni kamaytiradi.Shuning uchun fitness mashqlari nevrasteniyani davolashda ayniqsa sezilarli ta'sir ko'rsatadi.

2.5 Fitnes mashqlari ruhiy kasalliklarni davolashi mumkin
Rayan (1983) tomonidan o'tkazilgan so'rovga ko'ra, 1750 psixologning 60 foizi fitnes mashqlaridan tashvishlanishni bartaraf etish uchun davolash sifatida foydalanish kerak, deb hisoblashadi: 80 foizi fitnes mashqlari depressiyani davolashning samarali vositasi deb hisoblashadi.Hozircha, ba'zi ruhiy kasalliklarning kelib chiqish sabablari va fitnes mashqlari ruhiy kasalliklarni bartaraf etishga yordam beradigan asosiy mexanizm hali to'liq aniq bo'lsa-da, psixoterapiya usuli sifatida fitnes mashqlari xorijda mashhur bo'la boshladi.Bosscher (1993) bir marta kasalxonaga yotqizilgan og'ir depressiya bilan og'rigan bemorlarni davolashda ikki turdagi fitnes mashqlarining ta'sirini o'rganib chiqdi.Faoliyatning bir usuli - bu yurish yoki yugurish, ikkinchisi - futbol, ​​voleybol, gimnastika va boshqa jismoniy mashqlar bilan birgalikda dam olish mashqlari.Natijalar shuni ko'rsatdiki, yugurish guruhidagi bemorlar ruhiy tushkunlik hissi va jismoniy alomatlar sezilarli darajada kamayganligi va o'z-o'zini hurmat qilish hissi va jismoniy holatning yaxshilanishi haqida xabar berishgan.Aksincha, aralash guruhdagi bemorlar hech qanday jismoniy yoki psixologik o'zgarishlar haqida xabar bermadilar.Yugurish yoki yurish kabi aerobik mashqlar ruhiy salomatlikka ko'proq yordam berishini ko'rish mumkin.1992 yilda Lafontaine va boshqalar 1985 yildan 1990 yilgacha (juda qattiq eksperimental nazorat bilan olib borilgan tadqiqotlar) aerob mashqlari va tashvish va depressiya o'rtasidagi munosabatni tahlil qildilar va natijalar aerobik mashqlar tashvish va depressiyani kamaytirishi mumkinligini ko'rsatdi;Uzoq muddatli engil va o'rtacha tashvish va depressiyaga terapevtik ta'sir ko'rsatadi;mashqlar oldidan mashq qiluvchilarning tashvish va tushkunlik darajasi qanchalik yuqori bo'lsa, fitnes mashqlaridan qanchalik ko'p foyda keltiradi;fitnes mashqlaridan so'ng, yurak-qon tomir funktsiyasi bo'lmasa ham, tashvish va depressiyaning ortishi ham kamayishi mumkin.

H10d8b86746df4aa281dbbdef6deeac9bZ

3. Ruhiy salomatlik fitnes uchun qulaydir
Ruhiy salomatlik uzoq vaqtdan beri odamlarning e'tiborini tortgan fitnes mashqlari uchun qulaydir.Doktor Gerbert, Janubiy Kaliforniya universiteti tibbiyot fakulteti bir marta shunday tajriba o'tkazdi: asabiy taranglik va uyqusizlikdan aziyat chekadigan 30 nafar keksa odamlar uch guruhga bo'lingan: A guruhi 400 mg karbamat sedativlarini qabul qildi.B guruhi dori-darmonlarni qabul qilmaydi, lekin fitness mashg'ulotlarida mamnuniyat bilan ishtirok etadi.C guruhi dori-darmonlarni qabul qilmadi, lekin o'ziga yoqmagan ba'zi fitnes mashqlarida qatnashishga majbur bo'ldi.Natijalar shuni ko'rsatadiki, B guruhining ta'siri eng yaxshi, oson fitnes mashqlari giyohvand moddalarni iste'mol qilishdan ko'ra yaxshiroqdir.C guruhining ta'siri eng yomoni, sedativlarni qabul qilish kabi yaxshi emas.Bu shuni ko'rsatadiki: fitnes mashqlaridagi psixologik omillar fitnes effektlari va tibbiy ta'sirlarga sezilarli ta'sir ko'rsatadi.Ayniqsa, raqobatli o‘yinlarda psixologik omillarning o‘yindagi o‘rni tobora ortib bormoqda.Ruhiy sog'lom sportchilar tez javob beradi, diqqatni jamlaydi, aniq ko'rinishga ega, tez va aniq, bu sport qobiliyatining yuqori darajasiga yordam beradi;aksincha, raqobatbardoshlik darajasining ishlashiga yordam bermaydi.Shuning uchun milliy fitnes tadbirlarida, fitnes mashqlarida sog'lom psixologiyani qanday saqlash juda muhimdir.

4. Xulosa
Fitnes mashqlari ruhiy salomatlik bilan chambarchas bog'liq.Ular bir-biriga ta'sir qiladi va bir-birini cheklaydi.Shuning uchun, fitnes mashqlari jarayonida biz aqliy salomatlik va jismoniy mashqlar o'rtasidagi o'zaro ta'sir qonunini tushunishimiz, sog'lom jismoniy mashqlar ta'sirini ta'minlash uchun sog'lom psixologiyadan foydalanishimiz kerak;odamlarning ruhiy holatini moslashtirish va ruhiy salomatlikni mustahkamlash uchun fitnes mashqlaridan foydalaning.Fitnes mashqlari va ruhiy salomatlik o'rtasidagi bog'liqlikdan butun odamlarni xabardor qiling, bu fitnes mashg'ulotlarida ongli ravishda ishtirok etadigan odamlarning kayfiyatini to'g'irlash va jismoniy va ruhiy salomatlikni mustahkamlashga yordam beradi, shunda ular milliy fitnes dasturini amalga oshirishda faol ishtirok etishlari mumkin. .


Yuborilgan vaqt: 28-iyun-2021