Siz uyda har xil turdagi qarshilik guruhi mashqlarini bajarishingiz mumkin.bandli mashqlar qarshiligi Ushbu mashqlar butun tanada bajarilishi yoki tananing ma'lum qismlariga qaratilgan bo'lishi mumkin.Guruhning qarshilik darajasi siz bajarishingiz mumkin bo'lgan takrorlash va turlar sonini aniqlaydi.Qo'llaringizni tirsagidan egib cho'zing va ularni birlashtiring.Keyinchalik, qarshilik bantlarining uchlarini elkangizga qo'ying va keyin boshqa tomondan takrorlang.Keyin boshqa tomondan takrorlang.
Qarshilik tasmasining uchlarini ikkala qo'lingiz bilan ushlang.band mashqlar qarshiligi Tizzangizni ko'kragingizga qaratib qo'ying va qo'llarni yon tomonlarga uzating.Tirsagingiz elkangiz ostida va tanaga yaqin bo'lishi kerak.Boshqa tomondan takrorlang.Maqsad har bir mashq uchun mo'ljallangan mushak guruhini kuchaytirishdir.Texnika bilan tanishganingizdan so'ng, keyingi bosqichga o'tishingiz mumkin.Bantlar moslashuvchan, shuning uchun siz har bir harakatning shakli va intensivligini nazorat qilishingiz mumkin.
Ushbu mashqni bajarish uchun qo'llaringizni yon tomonlaringizga qo'yib, bandning o'rtasida turib boshlang.band mashqlar qarshiligi To'pig'idan bosib o'ng oyog'ingizga og'irlikni qo'ying.Chap oyog'ingizni yon tomonga ko'taring, barmog'ingiz bilan erga teging.10 ta takrorlashni tugatgandan so'ng, boshlang'ich pozitsiyasiga qayting.Agar kerak bo'lsa, ko'proq mashqlarni qo'shishni davom ettirishingiz mumkin.Guruh mashqlari kutubxonasidan foydalanish oson va bu maxsus mashq yaratishning ajoyib usuli.
Qarshilik tasmasini mashq qilishni boshlash uchun o'tirgan holatda boshlang.band mashqlari qarshilik Bir oyoq oldinga, ikkinchisi orqada, bandning uchlarini tanangiz oldida ushlab turing.Chap oyog'ingiz orqada, o'ng oyog'ingiz oldinga qarab turishiga ishonch hosil qiling.Bantning tutqichlarini elka balandligida kaftlarni oldinga qaratib ushlang.Tutqichni qulay his qilganingizdan so'ng, qo'llaringizni elkangiz balandligiga uzating.Ushbu harakatni boshqa tomondan davom ettirishingiz mumkin.
Qarshilik tasmasidan foydalanishni e'tiborga olish kerak bo'lgan yana bir mashq tik turgan oyoqlarni ko'tarishdir.Siz tizzangizni egib, oyog'ingizni erga mahkam bog'lab turishingiz kerak.Ushbu mashqni o'zlashtirganingizdan so'ng, siz boshqa mushaklarga yoki hatto shikastlangan mushakka o'tishingiz mumkin.Jismoniy mashqlar tartiblarini Internetda qidirishingiz va turli mashqlar bilan tajriba qilishingiz mumkin.Tez orada ushbu mashq qanchalik ko'p qirrali ekanligiga hayron qolasiz.Bantlarning moslashuvchanligi bilan siz qarshilik bantlari bilan barcha turdagi mashqlarni bajarishingiz mumkin.
Guruh mashqlarini boshlashdan oldin, sizga mos keladigan qarshilik darajasini tanlang.Yuqori darajadagi qarshilikka ega bo'lgan yaxshi tarmoqli mushaklarni qurishga va chidamlilikni oshirishga yordam beradi.Qarshilik darajasi siz erishmoqchi bo'lgan kuch darajasiga bog'liq.Chap oyog'ingizdagi qarshilikni pasaytiring va ketayotganda uni oshiring.Istalgan qarshilikka erishganingizdan so'ng, keyingi mashqni boshlashga tayyormiz.Qaysi qarshilik darajasi siz uchun yaxshiroq ekanligiga ishonchingiz komil bo'lmasa, uni haddan tashqari oshirib yubormasligingizga ishonch hosil qilish uchun avval shifokoringiz bilan maslahatlashing.
Yuborilgan vaqt: 25-iyul-2022