Jismoniy mashqlar qilishning ko'plab usullari mavjud.Yugurish va gimnaziya yaxshi tanlovdir.Bugun biz mashq qilish uchun lateks naychali banddan qanday foydalanish haqida gaplashamiz.Muayyan qadamlar quyidagilardan iborat:
1. Ikkala qo'lning yuqori lateks trubkasi tasmasini egish, bu harakat sizga qo'lni ko'tarayotganda egilishni amalga oshirishga imkon beradi, shunda brakiyal mushaklaringiz yanada samarali mashq qilishlari mumkin.Boshlang'ich pozitsiyasi: ikkita tutqichni ikki tomondan baland shkivga osib qo'ying, o'rtada turing, har bir qo'l bilan bittadan shkivni ushlab, kaftni yuqoriga ko'taring, qo'llar shkivning ikki tomoniga cho'zilgan va erga parallel.Harakat: tirsaklarni egib, ikkala tomondan tutqichlarni silliq harakatda boshingizga torting, yuqori qo'llarni barqaror, kaftlarni yuqoriga ko'taring;biceps maksimal darajada qisqarganda, o'rtaga tortishga harakat qiling.Keyin asta-sekin boshlang'ich pozitsiyasiga qayting.Qo'shing: mashqni o'tirgan holatda bajarish uchun ikkita kasnak orasiga 90 daraja tekis stul qo'yishingiz mumkin.
2. Tik turgan qo'llar lateks naychali bantli bükme, bu eng asosiy bükme harakati, lekin ayni paytda mashq qilishning eng samarali usuli.Shtanga yoki gantelning og'irligini doimiy ravishda sozlashdan ko'ra, temir murvat bilan itaruvchining og'irligini sozlash ancha osondir.Bu intervalli vaqtni tejash va mashqni yanada ixcham va samarali qilish imkonini beradi.Boshlang'ich pozitsiyasi: o'rta uzunlikdagi gorizontal barni tanlang, eng yaxshisi past tortish kasnagiga osilgan aylantirilishi mumkin bo'lgan turni tanlang.Bir oz egilgan tizzalar va pastki orqa bir oz egilgan holda kasnakga qaragan holda turing.Gorizontal barni ikkala qo'lning kaftlari bilan yuqoriga ko'taring va ushlab turish masofasi elkaning kengligi bilan bir xil bo'ladi.
3. Bir qo'l bilan lateks naychali tasmasini egib, bir qo'l bilan mashq qilish effektni yanada konsentratsiyalashi mumkin, shu bilan birga sizga kaft harakatidan foydalanish imkoniyatini beradi (kaftni ichkaridan kaftdan yuqoriga qarab), biceps brachiini to'liq rag'batlantirish.Boshlang'ich pozitsiyasi: bitta tortish dastagini past kasnakka osib qo'ying.Bir qo'lingizni oldinga cho'zing va dastani ushlab turing, o'qning yon tomoniga bir oz egilib, mashq qilmoqchi bo'lgan qo'l itaruvchiga yaqin bo'lsin.Harakat: tirsak bo'g'inini egish (elkani barqaror ushlab turish), tutqichni yuqoriga torting va bilakni silliq aylantiring;eng yuqori nuqtaga tortganda, kaft yuqoriga ko'tariladi.Keyin boshlang'ich pozitsiyasiga qayting.Ikki qo'l almashinadi.
4. Oxirida mushaklarning kuchlanishini saqlang, bu erkin og'irlikni ko'tarishda mumkin emas.Boshlang'ich pozitsiyasi: qo'ltiqni lateks trubkasi tasmasi oldiga qo'ying, shunda taburetga o'tirganingizda, siz lateks trubkasi bandiga duch kelasiz.Pastki kasnakka aylanadigan yengli tekis yoki egri chiziqni osib qo'ying.Yuqori qo'lni qo'l dayama yostig'iga qo'ying.Harakat: yuqori qo'llaringizni va tirsaklaringizni harakatsiz ushlab turing, qo'llaringizni egib, barni eng yuqori nuqtaga ko'taring.Bir lahzaga eng yuqori nuqtada to'xtab turing, so'ngra barni asta-sekin boshlang'ich holatiga tushiring.
5. Bu g'ayrioddiy, lekin juda samarali harakat sizning belingizni bo'shashtirishi mumkin.Shu bilan birga, bu sizga impuls va tana tebranishlari orqali kuch ishlatish xatolaridan qochishga yordam beradi va tirsak egilish mushaklarini haddan tashqari o'ynaydi.Boshlang'ich pozitsiyasi: skameykani itaruvchiga perpendikulyar qilib qo'ying va baland kasnakga qisqa barni (afzal aylanuvchi palto bilan) osib qo'ying.Orqa tarafingizda skameykada yoting, boshingizni tejamkorga yaqinlang.Qo'llaringizni vertikal ravishda tanangizga cho'zing va barni ikkala qo'lingiz bilan bir qo'lingizdek keng ushlang.Harakat: yuqori qo'lingizni barqaror ushlab turing, tirsagingizni muloyimlik bilan egib, barni peshonangizga torting.Biceps maksimal darajada qisqarganda, iloji boricha pastga torting va keyin asta-sekin boshlang'ich holatiga qayting.
6. Supin lateks tube tarmoqli engashib, bu sport, u opportunistik uchun harakat boshqa qismlarini foydalanish qiyin.Eng yaxshi effektga erishish uchun tutqich masofasini o'zgartirishga urinib ko'rishingiz mumkin.Boshlang'ich pozitsiyasi: o'rta uzunlikdagi gorizontal barni tanlang (tercihen aylanadigan palto bilan) va uni past kasnakga osib qo'ying.Orqa tarafingizda yoting, qo'llar to'g'ri, qo'llar barda, tizzalar egilib, oyoqlari tirgakning tagida.Qo'llaringizni sonlaringizga qo'ying, kaftlaringizni yuqoriga ko'taring va arqonlar oyoqlaringiz orasidan o'tadi (lekin ularga tegmang).Harakat: yuqori qo'llaringizni tanangizning ikki tomonida ushlab turing, elkangizni erga yaqin tuting, tirsaklaringizni buking va barni biceps kuchi bilan elkangizning yuqori qismiga torting.Boshlang'ich pozitsiyasiga qaytganingizda, pastki orqangizni tabiiy ravishda egib turing.
Yuborilgan vaqt: 20-aprel-2021