Yoga ustunlari ko'pikli roliklar deb ham ataladi.Ularning sezilmaydigan o'sishiga qaramang, lekin ular katta ta'sir ko'rsatadi.Asosan, shishgan mushaklar, bel og'rig'i va tanangizdagi oyoq kramplari hammasi sizga buni amalga oshirishga yordam beradi!Yoga ustuni juda foydali bo'lsa-da, agar siz uni noto'g'ri ishlatsangiz, u ikki baravar ko'p natijaga erishadi!Yoga ustunlarini noto'g'ri ishlatish qanday?
1.To'g'ridan-to'g'ri og'riqli joyga aylantiring
Og'riqni his qilganimizda, birinchi reaktsiya odatda og'riq nuqtasini to'g'ridan-to'g'ri massaj qilishdir, lekin bu aslida xatodir.Har doim og'riqli joyga qarab turing va massaj qiling, og'riq nuqtasini bo'shatish maqsadiga erisha olmaydi.
To'g'ri yo'l: to'g'ridan-to'g'ri bosishdan oldin bilvosita bosing.Yoga ustuni bilan dumalashning boshida, juda sezgir sohada oz miqdorda dumalab, so'ngra butun maqsadli maydonni qamrab olguncha asta-sekin kengaytirilgan ma'qul.
2. Juda tez aylantiring
Ko'p odamlar yoga ustunini oldinga va orqaga tezda aylantiradilar, chunki sekin aylanish og'riqli bo'ladi, lekin juda tez aylanish bosimning etarli emasligiga olib kelishi mumkin, ya'ni massaj yoga ustunining fastsiyasi va mushaklarini bo'shashtirishga imkon beradigan darajada chuqur emas.ta'sir.
To'g'ri yondashuv: yoga ustunining aylanish tezligini sekinlashtiring, shunda sizning sirt mushaklaringiz moslashish va bu bosimlarni engish uchun etarli vaqtga ega bo'lishi mumkin.
3.Bir xil nuqtada juda uzoq vaqt turing
Tezroq tiklanish uchun ba'zi odamlar tor joyda 5-10 daqiqa turishadi va massaj chastotasini oshiradilar.lekin!Xuddi shu nuqtada uzoq vaqt turish nervlarni bezovta qilishi yoki to'qimalarga zarar etkazishi mumkin, natijada qonning turg'unligi va hatto yallig'lanishi mumkin!
To'g'ri yondashuv: Yoga ustunidan dumaloq foydalanish paytida bosimni sozlash uchun qo'llaringiz yoki oyoqlaringiz bilan tananing vazn taqsimotini boshqaring.Tana vaznining yarmidan asta-sekin boshlang va keyin butun tana vaznini asta-sekin yoga ustuniga bosing.Har bir qism 20 soniyagacha., Agar u juda ko'p bo'lsa, u sizga qarshi ta'sir qilishi mumkin.Agar siz boshqa og'riq nuqtalarini topsangiz, massaj qilish uchun bir muncha vaqt o'sha hududga qaytishingiz mumkin, shunda mushaklar dam olishga vaqt topadi.
4. Noto'g'ri turish
Yoga ustuni bilan massaj qilishning kaliti to'g'ri holatni saqlab qolishdir.Ko'p odamlar yoga ustunini aylantirganda g'alati pozitsiyalarga ega.Natijada mushaklar kuchayadi.To'g'ri holatni saqlab qolish uchun siz kuch ishlatishingiz kerak.
To'g'ri yo'l: Tajribali murabbiydan sizga to'g'ri holat va texnikani aytib berishini so'rang yoki ko'zguga qarab, siz to'g'ri ish qilyapsizmi, sonlaringiz osilganmi, umurtqa pog'onangiz burishib qolganmi yoki mobil telefoningiz yoki kamerangizdan foydalaning. Yoga ustuni bilan dam olayotgan o'zingizning rasmlaringiz Jarayon, orqaga qarang va agar biron bir xato topsangiz, tuzating.
5.Og'riq juda kuchli
Oddiy engil og'riqlar maqbul va oqilona, ammo og'riq juda kuchli bo'lsa, mushaklaringiz qarshilik ko'rsatish rejimiga o'tadi va kuchayadi, bu esa dam olish maqsadiga umuman erisha olmaydi.
To'g'ri usul: Yoga ustunini aylantirish juda og'riqli bo'lsa, bosimni kamaytirishga harakat qiling yoki mushaklarni bo'shashtirish uchun yumshoqroq yoga ustuniga o'ting.
Bundan tashqari, siz mushaklaringizni yoga ustuni bilan bo'shashtirganda yog'ni yoqishingiz mumkin.
