Qarshilik bantlari yuqori ko'krak mushaklarini ishlash uchun juda yaxshi.qarshilik bantlari namunasiBoshlash uchun, oyoqlaringizni kestirib, bir-biridan ajratib turing va qarshilik chizig'ining bir uchini ushlang.Chap qo'lingizni egib, ikkinchi uchini o'ng elkangizga olib boring.Boshqa tomondan takrorlang.Maqsad tananing qattiq yuqori holatini saqlab qolishdir, ammo siz ushbu mashqdan pastki ko'krak qafasini mustahkamlash uchun ham foydalanishingiz mumkin.Bu yuguruvchilar uchun ham samarali mashqdir.Qiyinroq o'zgarish uchun o'ng tizzangizni egib, chap qo'lingizda qarshilik bandini ushlab turing.
Ushbu mashqni bajarish uchun tasmani sonning yuqori qismiga, kindik va oyoqlarga o'rang.qarshilik bantlari namunasiKeyin elka pichog'ingizni umurtqa pog'onasiga siqib qo'ying.Qo'lingizni bo'shating va boshqa tomondan takrorlang.10 ta takrorlashni tugatganingizdan so'ng, tomonlarni almashtiring.Tasmani tizzangiz ostida ushlab turish eng oson.Tizlaringiz ko'kragingizga yaqinlashganda, tasmani torso tomon torting.Taraqqiyotingizdan qoniqmaguningizcha mashqni takrorlang.
Yelkangiz va tricepsingizning qarshiligini oshirish uchun oyoqlaringizni bir-biridan ajratishdan boshlang.qarshilik bantlari namunasiBu muvozanatni saqlashni osonlashtiradi.Kuchlanishni yaratish uchun tutqichlarni torting.Keyin tizzalaringizni egib oling, shunda siz tasmani oyoqlaringiz orasiga cho'zishingiz mumkin.Xuddi shu mashqni boshqa oyog'ingiz bilan bajaring.Esingizda bo'lsin, qarshilik qanchalik baland bo'lsa, mashq shunchalik qiyin bo'ladi.Ushbu mashqdagi qarshilik darajalari tarmoqli qanday cho'zilganiga qarab o'zgaradi.
Yaqinda o'tkazilgan tadqiqotda McMaster va boshqalar.qarshilik bantlari namunasibitta qarshilik chizig'i va turli qalinlikdagi ikkita juft bantdan tashkil topgan shunga o'xshash naqsh o'rtasidagi statistik bo'lmagan farqni aniqladi.Ular tasma orasidagi o'rtacha 4,9 kg farqni, dam olish oyog'idan ikki baravar uzunroq ekanligini xabar qilishdi.Biroq, bu farq haddan tashqari bo'lishi mumkin.Shunday qilib, ushbu tadqiqot har bir qalinlikning namuna o'lchamini ushbu chegarani hisobga olish uchun oshirdi.
Qarshilik bantlari sportchilar uchun juda yaxshi tanlovdir, chunki ular ma'lum bir mashg'ulot rejasiga mos kelish uchun yuqoriga va pastga ko'paytirilishi mumkin.qarshilik bantlari namunasiOg'irliklarda bo'lgani kabi, qarshilik bantlari ham ko'p qirrali, ya'ni bir xil banddan foydalangan holda turli xil mashqlarni bajarishingiz mumkin.Sertifikatlangan kuch murabbiyi va tuzatuvchi mashqlar bo'yicha mutaxassis Omari Bernardning aytishicha, ular fitnesning barcha darajalari uchun ajoyib imkoniyatdir.Qarshilik bantlari to'plami sakkizdan yigirma funtgacha qarshilik ko'rsatadi.
Elastik va izotonik qarshilik turlarining kombinatsiyasi bilan aniqroq qarshilik chizig'i naqshiga erishish mumkin.Elastik qarshilik tasmaning cho'zilish miqdori va uning uzayishiga asoslanadi.Uni funt yoki foizda o'lchash mumkin.Uzatilish foizi ma'lum bir cho'zilgan uzunlikda elastik tasma qancha kuch ishlab chiqarishi mumkinligini aniqlaydi.Misol uchun, to'rt futga (120 sm) cho'zilgan ikki futlik yashil chiziq 100% cho'zilgan.
Qarshilik bantlari turli xil ranglarda bo'ladi, mushaklar guruhiga qarab turli darajadagi qarshilikka ega.Qarshilik darajasi juda muhim, chunki ba'zi mushaklar og'ir yuk ostida bo'lganda charchaydilar.Umumiy qoida sifatida, qarshilik bantlari uch yoki undan ko'p turli xil ranglarda ishlatilishi kerak, aks holda ular siz uchun juda oson bo'ladi.Va esda tutingki, bir vaqtning o'zida bitta guruhdan foydalanish juda takroriy va samarasiz bo'lishi mumkin.Turli xil bantlar yordamida siz to'liq tana mashqlari va qarshilik bandi bilan isinish tartibini olishingiz mumkin.
Xabar berish vaqti: 2022 yil 31-may