Xitoykestirib, bantlarkestirib, oyoqlarni shakllantirishda samarali ekanligi isbotlangan va uzoq vaqt davom etishi mumkin.Garchi ba'zi odamlar yuqori va pastki tana mashqlari uchun qarshilik bantlariga tayanishi mumkin.Biroq, ushlashkestirib, bantlar an'anaviy qarshilik bantlariga qaraganda ko'proq ushlab turish va qulaylikni ta'minlaydi.
Nima uchun dumba mashq qilish kerak?
Aytishlaricha: kuch gluteus maximusdan, barqarorlik esa gluteus mediusdan keladi.
Gluteus Maksimus
Gluteus maximus yugurishda eng muhim mushaklardan biridir.Bu tananing orqa tomoniga o'rnatilgan "motor" ga o'xshaydi.Bu tanani oldinga siljish bilan ta'minlaydi va tanani oldinga siljitadi.
Agar siz yugurganingizda kuch yo'qligini his qilsangiz, tezlikni oshirib bo'lmaydi.Keyin gluteus maximus zaif bo'lishi mumkin.Gluteus maximusimizni kuchaytirish uchun gluteal mashqlarni ko'rib chiqishingiz kerak bo'ladi.
Gluteus medius
Gluteus medius to'g'ri yugurish holatini shakllantirishda asosiy mushakdir.U tos suyagi va son suyagi bilan bog'langan, ammo u doimo e'tibordan chetda.Noto'g'ri yugurish holati, tizza og'rig'i va sonni yuqoriga va pastga burish - bularning barchasi zaif gluteus medius bilan bog'liq bo'lishi mumkin.
Agar siz doimo egilgan tizzalar, o'girilib ketgan oyoqlar, tizzalar og'rig'i va tos suyagi yuqoriga va pastga chayqalib yugurayotganingizni ko'rsangiz.Keyin gluteus mediusning zaifligi sabab bo'lishi mumkin.Bu sizning gluteus medius kuchini yaxshilash uchun glute mashqlarini ko'rib chiqishingiz kerak bo'ladi.
a nimadumba bandi?
Kestirib tasmasi kestirib, aylana, kalça qo'shma tasmasi yoki dumba bandi sifatida ham tanilgan.Kalça bantlariodatda yumshoq, elastik matodan tayyorlanadi.ning ichki qismidumba bandisirpanish va noqulaylikni oldini olish uchun toymasin tutqichga ega bo'ladi.
Thedumba bandisizga ko'proq yordam va qarshilik ko'rsatishi mumkin.Buning natijasida oyoqlar, sonlar, dumbalar, to'piqlar va buzoqlarning mushak chiziqlari shakllanadi.Eng muhimi,dumba bandipastki tanani mustahkamlash va tiklash mumkin.
Nima qiladi adumba bandiqilmoq?
dan foydalanishning ba'zilarini bilishingiz mumkinkestirib, bantlar.Kalça bantlari odatda pastki tana mashqlari uchun ishlatiladi.Lekin chunkidumba bandiko'proq kichik mushak guruhlari uchun mo'ljallangan.Shunday qilib, ba'zida u elkama yoki ko'krak qafasi kabi surish va tortish harakatlari uchun ishlatilishi mumkin.
Kestirib o'g'irlash mashqlarini bajarib, siz belingizni ham tonlay olasiz, ham torting.Shunung uchunkestirib, bantlarmuhim hisoblanadi.
a.ni qanday tanlashim mumkindumba bandi?
Avvalo, siz uning sifatini hisobga olishingiz kerakdumba bandi.Buning sababi shundaki, bu siz muntazam ravishda foydalanmoqchi bo'lgan va sizga uzoq vaqt xizmat qilishi kerak bo'lgan narsadir.
Ikkinchidan, siz kestirib, tasma materialini hisobga olishingiz kerak.Ichkarida sirpanmaydigan xususiyatga ega bo'lgan kestirib, bandni izlashingiz kerak.Shunday qilib, siz mashg'ulot paytida sirpanib ketmasligingiz yoki siqilib ketmasligingizga ishonch hosil qilishingiz mumkin.Bundan tashqari, materialning allergik emasligiga va kiyish qulayligiga ishonch hosil qilishni xohlaysiz.Shunday qilib, siz harakatlanayotganda u siz bilan qoladi va yaxshi moslashuvchanlikka ega bo'ladi.
Uchinchidan, siz o'lcham va qarshilik darajasini hisobga olishingiz kerakdumba bandi.Haqiqiy darajangizga qarab to'g'ri o'lcham va qarshilikni tanlashingiz kerak.Umuman olganda, kalça bantlari o'lchamlari 13 dyuymdan 16 dyuymgacha yoki undan ko'p.Sizning tanlovingiz sizning vazningizga mos kelishi kerak.Misol uchun, vazni 120 funt yoki undan kam bo'lgan 13 dyuymli kestirib, kichik o'lcham deb hisoblanadi.Bunga qarshilikdumba bandi15 dan 25 funtgacha.
Buni aytganimdan so'ng, sizda ma'lum bir tushuncha bormi, bilmaymandumba bandi.Keyin, o'z tanlovingizni qilish vaqti keldi.O'ngni tanlangdumba banditreningingiz uchun.
Etkazib berish vaqti: 21-noyabr-2022