Qarshilik bantlariBundan tashqari, qiyinroq sport turlarini boshqarishga yordam beradigan asosiy yordamdir.Sportingizga qarshilik guruhini qo'shishning ba'zi sabablari bor!
1. Qarshilik bantlarimushaklarni tayyorlash vaqtini oshirishi mumkin
Qarshilik chizig'ini shunchaki cho'zish og'irlik bilan bir xil kuchlanishni yaratishi mumkin.Cho'zish darajasi qanchalik katta bo'lsa, kuchlanish kuchayadi.Va qarshilik bantlari erkin og'irliklardan farq qiladi.Qarshilik chizig'i mashqlar davomida kuchlanishni ta'minlaydi.Shunday qilib, mushaklarni mashq qilish vaqtini oshirish mumkin.
2. Qarshilik bantlarideyarli har qanday mashg'ulotda foydali bo'lishi mumkin
Qarshilik tasmasi, shuningdek, jarohat olganingizdan keyin mushaklaringizni ortiqcha yuklamasdan kuchingizni oshirishga yordam beradi.Ba'zi qarshilik bantlari, ayniqsa qo'shimcha cho'ziluvchan uzun bo'lganlar idealdir.Ular kengligi 30 sm dan kam bo'lgan past cho'zilgan mini-bandlarga qaraganda ancha moslashuvchan va muvozanatli.
Qanday ishlatishqarshilik bantlarito'g'ri?
1. Trening turiga ko'ra to'g'ri qarshilik bandini tanlang
Agar sizning mashg'ulotingiz ko'p bo'g'inli murakkab mashqlarni o'z ichiga olsa, siz uzun, qalinlashgan qarshilik bandini tanlashingiz mumkin.Ular ko'pincha "super qarshilik bantlari" deb ataladi, chunki ular ulkan kauchuk bantlarga o'xshaydi.Ushbu turdagi qarshilik chizig'i og'irlik mashqlari natijasida jarohatlarning oldini oladi.
Muayyan mushak guruhlariga ixtisoslashganingizda, sizga ko'proq moslashuvchan va moslashuvchan qarshilik guruhi kerak.Bu sizga turli burchaklardan cho'zish imkonini beradi.Aynan shu paytda siz uzun nozik halqali bandni tanlashingiz mumkin.Bu xuddi katta lenta kabi, qog'oz yupqa, kengaytirilgan elastik tasma.
Kestirib mashq qilish kabi kichikroq harakat diapazoni bilan mashqlar uchun siz mini qarshilik bandini tanlashingiz mumkin.Chunki to'piqdan yoki tizzadan yuqorisiga sirpanish qulayroq.
2. ning "og'irligi" ga qarangqarshilik bandi
Qarshilik bantlari turli og'irliklarda yoki kuchlanish darajalarida bo'ladi, odatda ultra engil, engil, o'rta, og'ir va juda og'ir.Ranglar odatda turli darajalarni farqlash uchun ishlatiladi.
Maqsadlaringizga qarab, mashg'ulotingizning xususiyatlari uchun to'g'ri "vazn" ni tanlash muhimdir.Agar siz to'plamni bajarayotganda to'g'ri holatda ketma-ket 5 ta takrorlashni bajara olmasangiz, unda siz vaznni biroz kamaytirishingiz kerak.Agar siz mashg'ulotlar to'plamining oxirida issiq bo'lmasangiz, unda siz vazn darajasini biroz oshirishingiz kerak.
3. Jismoniy mashqlar maydoniga qarab sozlang
Mashqning intensivligini, ayniqsa, mini-qarshilik chiziqlarini, oyoq-qo'llardagi qarshilik bantlarining holatiga qarab sozlashingiz mumkin.
Qanchalik uzoqroqqarshilik bandisiz mashq qilmoqchi bo'lgan mushakdan bo'lsa, mushaklar mashqlari shunchalik intensiv bo'ladi.Buning sababi shundaki, u mushaklarning harakatlanishi uchun uzunroq tutqich yaratadi.Agar siz oyoqni yon tomonga ko'tarib, gluteus maximusni kuchaytirmoqchi bo'lsangiz, qarshilik bandini tizzadan yuqorisiga emas, balki to'piqdan yuqoriga qo'yishingiz mumkin.Shunday qilib, gluteus maximus ham son, ham buzoqni nazorat qilishi kerak va natijalar yaxshi bo'ladi.
*Iliq maslahat: Hech qachon tizza, oyoq Bilagi zo'r yoki boshqa bo'g'imlarga qarshilik bandini qo'ymang.Qarshilik bantlari yumshoq va moslashuvchan bo'lsa-da, ular yaratadigan kuchlanish bo'g'imga ortiqcha bosim o'tkazishi mumkin.Bu og'riq yoki shikastlanish xavfini oshirishi mumkin.
4. Tanglik!Tanglik!Tanglik!
To'liq mustahkamlash ta'sirini olish uchunqarshilik bantlari, mashq davomida ularni tarang tuting!Siz har doim qarshilik bandiga qarshi mushaklaringizning kuchlanishini his qilishingiz kerak.
Har bir harakat uchun mashq davomida qarshilik bandini cho'zing.Qaytarilishdan qochish uchun keskinlikka qarshi turishingiz kerakligini his qilmaguningizcha.Keyin bu keskinlikni to'plam davomida doimiy ravishda saqlang.
Xabar vaqti: 2023 yil 19-yanvar